Не секој има можност да вежба во фитнес-клуб. Вежбањето дома може да биде исто толку ефикасно како во теретана или во групно вежбање. Доволно е само да ја набавите потребната спортска опрема. Можете да го купите, да го позајмите од пријатели или роднини. Главната работа е да одлучите за видот на обуката.
Обука за силата во домот
Не ви треба многу опрема за да завршите обука за сила дома. Доволни се две тегови со тегови и мрена со клупа. И, ако додадете фитбол и хоризонтална шипка во овој сет, тогаш вашиот дом нема да биде инфериорен во однос на салата. Beе можете да напредувате во силата, да ја подобрите издржливоста, да градите мускули и да согорувате маснотии. Дури и две вметнати тегови се доволни за да ги разгорат мускулите на целото тело. Сквотови со гира, салони и кревања на мртви со исправени нозе ќе ги работат бутовите и глутевите. Свиткани над редови со две раце и едната ќе ви ги работи мускулите на грбот. Притискањето од градите и подигнувањето на тегови додека лежите ќе вклучат мускули на градите, притискање нагоре и подигнување на тегови додека стоите - мускулите на рамената, а флексијата и продолжувањето на рацете ќе ви овозможат да ги тренирате бицепсите и трицепс.
Дома, ќе можете да вежбате во стандарден режим на поставување и повторување и да вежбате кружни согорување на маснотии. Сепак, да купите мрена, тегови, палачинки за нив и клупа не е ефтино задоволство, туку добра инвестиција во вашето тело и здравје доколку планирате редовно да вежбате.
Видео вежби
Постојат многу видео курсеви на познати тренери со готова програма за обука за луѓе од различни нивоа на вештина. Обука со illилијан Михаелс е популарна. За повеќето програми, две тегови од 2,5-4 кг и фитнес тепих се доволни. Illилијан Михаелс не е единствениот тренер. Лесно можете да најдете активности по ваш вкус - тренинг со сила, ХИИТ, аеробик, пилатес, јога, танцување од сите стилови, па дури и трчање по трка.
Повеќето од програмите се долгорочни по природа - наменети за 4-12 недели редовна обука, но исто така има и интензивна експресна обука. Видео обуката ќе помогне да се подобри нивото на кондиција во одреден вид активност. На пример, видео упатствата за јога ќе ве направат флексибилни, но не и побрзи, а обуката со лесни тегови ќе ја подобри издржливоста, но ќе биде бескорисна за зголемување на силата и градење мускулна маса.
Кардио тренинзи дома
Кардио е најприфатлива опција за домашни спортови. Ова може да биде џогирање наутро или навечер, кардио тренинзи, тренинг со висок интензитет во интервал или низок интензитет вежби со телесна тежина. За ова не е потребна опрема освен душек и пар патики за да избегнете оштетување на глуждот при скокање или трчање на отворено. За необучени луѓе, брзото одење е одлична алтернатива за трчање.
Секој треба да прави кардио, бидејќи аеробната издржливост и активниот животен стил се најдобрата превенција од кардиоваскуларни болести. Но, ако сте расположени да согорувате маснотии, комбинацијата на тренинг за сила и аеробик е поефикасна.
TRX вежби за јамка
Шарката TRX е уште едно одлично погодно за спортување дома. Тие зафаќаат минимум простор, но ви дозволуваат да ги разработувате сите мускулни групи. Се разбира, необучените луѓе имаат помалку арсенал за вежбање отколку луѓето со добра физичка подготвеност. Јамките TRX на кое било ниво на обука ќе им дадат забележливо оптоварување на мускулите на јадрото и длабоките стабилизатори на мускулите, што е клуч за стабилност и сигурна заштита од повреди.
Зајакнувањето на јадрото е задолжително во раните денови на тренингот, но TRX нема да ја зголеми силата или аеробната издржливост. Со зголемување на нивото на кондиција, ќе мора да вклучите и други видови на физичка активност.
Дома, можете да тренирате компетентно и интензивно, да ги подобрувате индикаторите за здравјето, да го зголемите нивото на подготвеност и да согорувате маснотии. Главниот услов за секој тренинг е да се контролира техниката на изведување на вежбите.