Револуцијата на телото со illилијан Михаелс ги воодушеви fitnessубителите на фитнесот скоро веднаш по нејзиното објавување во 2012 година. Целосната програма за 90 дена, го вклучува целиот комплекс на аеробни и тренинзи за сила. Во рок од 3 месеци ќе најдете навистина Револуција на вашето тело.
За тренинзи дома препорачуваме да ги прочитате следниве статии:
- Топ 20 женски обувки за трчање за фитнес и тренинзи
- Како да изберете тегови: совети, совети, цени
- Како да изберете фитнес МАТ: сите видови и цени
- Топ 50 тренери на YouTube: избор на најдобри тренинзи
- Топ 20 видеа на кардио тренинзи за слабеење од Попсугар
За програмата Револуција на тело
Програмска револуција на телото е дизајнирана за 3 месеци. Мора да работите 6 пати неделно со еден слободен ден. Во текот на неделата треба да извршите 4 тренинг со тежина за различни мускулни групи и 2 кардио тренинзи. На секои две недели ниво на обука за моќност, и на секои 4 недели - ниво на аеробик. Обука за сила поделена по мускулни групи. Еден ден правите вежби за рамења, трицепс, гради, стомачни и четириголни, друг за грб, бицепс, стомак, задник и заден дел на бутот.
Така, стапката на телесна револуција се состои од 3 фази, времетраењето на секоја фаза за 4 недели. Во првата фаза, го подобрувате метаболизмот и согорувате маснотии; во втората, зајакнете ги мускулите и подобрете го вашето тело, на третиот - консолидирајте ги резултатите и доведете го вашето тело до посакуваната форма. На видео-програмите Body Revolution вклучуваше детален календар на часови, па затоа вреди да се следи од ден на ден за три месеци.
Првата фаза може да изгледа доволно лесна, па може дури и да започнете да се сомневате во соодветноста на програмата. Но, во втората фаза ќе го оцените предложениот товар. Подобро да се снабдите со неколку пара тегови за да ги менувате во зависност од обучените мускулни групи. Исто така, за вработување ќе ви требаат специјален експандер за цевки. Не е најпобаруваниот инвентар, што практично го нема во другите програми illилијан Михаелс. Сепак, тоа ќе ви биде корисно за други активности, затоа ви предлагаме да го купите.
Тубуларен експандер: како да изберете + 30 вежби
Пред почетокот на курсот, illилијан препорачува во текот на една недела да го размрда метаболизмот. Како да го направите тоа? Тренер нуди 7 дена по специјалниот план за подобрување на метаболизмот и подготвување на телото за интензивен тренинг. Секој ден правите два тренинга од првата фаза од утрото - напојување, ноќ - аеробик. Тие не се тешки, но поради ова експлозивно оптоварување ќе постигнете забрзување на метаболизмот. Подготвителната фаза не е задолжително за да изведувате, можете да започнете да го следите класичниот календар со првата недела.
Добрите и лошите страни на Body Revolution
Програмата има многу предности и е погодна за луѓе во просечна физичка состојба, иако многумина погрешно сметаат дека е премногу сурова и тешка. Меѓутоа, ако сметате дека тоа ви е тешко, ве советувам да се консултирате со избор на тренинзи Jилијан Михаелс за почетници.
Позитивни:
- курсот е дизајниран за 90 дена, односно веќе имате подготвени планови за лекции за 3 месеци;
- програмата е многу разновидна: во рок од една недела правите 3 различни тренинзи;
- Револуцијата на телото е добра комбинација на сила и аеробни вежби;
- на програмата вклучени план за исхрана, календар и опис на обука;
- секој ден поминувате обука со illилијан само 30 минути;
- во Револуцијата на телото е многу интересно откритие: пред неговото погубување, мора да поминете еднонеделен тренинг со аеробна моќ што ќе ви помогне да го забрзате метаболизмот и да го подготвите вашето тело за стрес;
- во текот на тримесечната програма, движејќи се од полесното ниво до ова интензивно, ќе се чувствувате како да го подобрувате вашето тело и издржливост.
Конс:
- не секој може да издржи иста програма да работи 90 дена;
- да го вежбате вистинскиот експандер, што најверојатно ќе мора да го купите дополнително.
Програмата Револуција на телото има многу предности и навистина е целосен тренинг. Меѓутоа, ако од време на време правите Jилијан, тогаш можеби треба да изберете друга програма: Сите вежби Jилијан Михаелс во пригодна табела за резиме!