содржина
Спортот станува составен дел од нашите животи. Секој од нас е посветен на одреден резултат и сака да постигне во одреден временски период. Ви ги нудиме 7-те важни правила кои ќе ви помогнат да ја подобрите ефективноста на тренингот.
Исто така ви препорачуваме да прочитате:
- Топ 20 женски обувки за трчање за фитнес и тренинзи
- Сè за нараквиците за фитнес: што е тоа и како да се избере
- Топ 50 тренери на YouTube: избор од најдобрите
- Топ 20 вежби за тонирање на мускулите и затегнато тело
- Како да изберете тегови: совети, совети, цени
- Како да изберете чевли за трчање: целосен прирачник
Како да се зголеми ефикасноста на тренингот
Не го занемарувајте загревањето
Загревањето не само што ќе го подготви вашето тело за стрес и ќе ги загрее мускулите за да избегнете повреди. Оптимално време за загревање 5-7 минути. Подобро е ако се одлучите за загревање на мускулите кардио вежби. За време на загревањето треба да почувствувате топлина која се шири низ телото, но не претерувајте. Овие неколку минути не треба да се „гушите“ или многу уморни.
Загревање пред вежбање: вежби
Пијте повеќе вода
За време на тренингот пијте многу вода. Не треба да чувствувате жед кога вежбате. Митот дека пиењето вода за време на вежбање не е пожелно, одамна е отфрлен. Кога вашето тело прима доволно количество течности, потврдо е, и затоа работите со максимална енергија и посветеност.
Не правете безгрижно
Најчесто, луѓето се занимаваат со спорт за да постигнат одредена цел: да изгубат тежина, или да добијат мускулна маса или да го подобрат телото. Но, без соодветен напор, резултатот ќе биде многу тешко да се постигне. Ако вежбате, но не чувствувате никаков товар или замор, тогаш размислете за ефективноста на тренингот? Каков вид на развој можете да забележите ако вашето тело не ја чувствува тензијата? Ако сте почетник во фитнес, погледнете го планот за вежбање за почетници.
Не се вчитува
Преоптоварувајте се толку лошо што ќе му дадете помал товар на вашето тело. Ако секогаш кога носите и заборавате на останатото, не можете да очекувате добри резултати. Вашето тело брзо ќе се исцрпи, ќе престане да се откажува и мотивацијата ќе падне. И Здраво, претренирање. Подобро е да не се доведувате до оваа состојба, и да го слушате вашето тело, да не го преоптоварувате и не заборавајте да му дадете целосен одмор од спортот. И тогаш ќе забележите како ја зголемувате ефикасноста на тренингот.
Не седете на нискокалорична диета
Сакајќи да изгубите тежина одлучете да нанесете двоен удар од вишокот килограми: вежбање и ограничена исхрана. Прво може да изгубите тежина, но што е следно? Телото ќе сфати дека за да даде доволно количество енергија не сакате, и брзо ќе го забави метаболизмот. И штом ќе го намалите интензитетот или ќе ја зголемите калориската моќ кога ќе почнете брзо да добивате тежина. Затоа, во никој случај не намалувајте го внесот на калории кога спортувате, пресметајте го по формула во согласност со оптоварувањата и обидете се да се држите до бројките.
Сè за исхраната
Јадете ефикасно
Кога спортски активности е растот на мускулните клетки. За што се тие? Мускулните клетки бараат за нивниот живот многу повеќе енергија отколку мастите, така што вашиот метаболизам се зголемува со растот на мускулите. Како што знаете, на мускулите им се потребни протеински оброци, затоа слободно вклучете во вашата исхрана месо, риба, сирење, јајца. Но брзи јаглехидрати за подобра контрола. Ниту еден интензивен тренинг нема да може да ги рециклира ако не се ограничите.
Не заборавајте на приклучокот
Накуцването е многу важен дел од тренингот отколку загревањето. Доброто истегнување после тренинг ќе помогне да се минимизира болката во мускулите и да се забрзаат процесите на закрепнување во телото. Подобро одговара за статичко истегнување кога 60 секунди повлечете одреден мускул во телото.
Истегнување после тренинг: вежби
И запомнете, ефективноста на обуката не е одредена од квантитетот, туку од квалитетот на вашите лекции. Прочитајте ја литературата, запознајте го вашето тело, слушајте го вашето тело и резултатот нема да чека да чека.