Вистинската храна за забременување

Плодност: диета која треба да се усвои

Знаеме колку храната влијае на нашето здравје. Неодамнешните студии покажаа дека тоа влијае и на плодноста. Кога сакате бебе, изборот на јаглехидрати, млечни производи или витамини не е случаен! Одредени намирници имаат способност да го подобрат квалитетот на овулацијата кај жените или спермата кај мажите. Но тогаш, што да ставиме во чинијата за да ги зголемиме шансите да забремените?

Која храна да се претпочита за забременување?

Дали сонувате да забремените? Отсега подобро избегнување на храна со висок гликемиски индекс (ГИ), односно оние кои брзо го зголемуваат нивото на шеќер во крвта (рафиниран шеќер, бело брашно, компири, газирани пијалаци...).

Нивната потрошувачка ќе резултира со голема секреција на инсулин преку панкреасот. Сепак, се покажа дека повторената хиперинсулинемија може се меша со овулацијата.

Промовира храна со низок ГИ, како цели зрна и брашно, сушен зеленчук, овошје, зеленчук, сируп од агава итн.

Добрите навики што ќе ги започнете денес ќе бидат корисни кога чекате бебе. Навистина, консумирањето на вистинските јаглехидрати пред и за време на бременоста помага да се спречи ризикот од гестациски дијабетес.

Влакната помагаат во забавување на асимилацијата на шеќери или јаглехидрати од телото, со што се регулира лачењето на инсулин. Исто така, размислете за семките од лен или сквош, русокосиот псилиум, агар-агар или овесни трици, кои можете да ги додадете во вашиот суров зеленчук или јогурт.

Зголемете ја вашата плодност: изберете ги вистинските масти

Не станува збор за исфрлање на мастите од вашата исхрана кога се обидувате да забремените бебе! Треба само да го направите вистинскиот избор…

Un добар внес на омега-3 учествува во правилното функционирање на нашето тело, а со тоа и на нашиот репродуктивен систем. Без разлика дали сте „на пробно бебе“ или не, неопходно е да ги интегрирате овие масни киселини во вашата секојдневна исхрана. Претпочитајте маслиново, семе од репка, орев или ленено масло и маргарини богати со омега-3 до други масти. Редовно консумирајте масна риба (како скуша, аншоа, сардини, лосос, црн дроб на треска итн.), морска храна и јајца од кокошки одгледани на отворено или од органско одгледување.

Да знае : омега-3 што ќе продолжите да ги апсорбирате за време на вашата бременост учествуваат невролошкиот развој на вашето бебе.

Транс масните киселини, освен што промовираат дебелина, кардиоваскуларни болести, дијабетес и рак, ја нарушуваат плодноста. Тие главно се кријат во готови оброци и други индустриски производи, под поимот „хидрогенизирани растителни масла“. Внимателно прочитајте ги етикетите!

План и диета за бебиња: изберете ги вистинските млечни производи

Ако сакате бебе по секоја цена, испуштете ги 0% јогуртите и обезмастеното млеко ! Според истражувачите од Харвард, овие млечни производи, со малку маснотии, влијаат на рамнотежата на нашите полови хормони. Резултат: силуетата можеби е потенка, но јајниците добиваат пеколен удар.

И обратно, цели млечни производи би ја подобриле нашата плодност, под услов да се со добар квалитет.

Конзумирањето на еден до два полномасни млечни производи дневно може да помогне во обновувањето на овулацијата. Промовирајте полуобезмастено млеко (ако навистина сакате), полномасно млеко, fromage blanc, швајцарско сирење и јогурти без маснотии. Се претпочитаат и сладолед и сирење, но во разумни количини.

Витамин Б9: суштински додаток на храна

Фолната киселина или витаминот Б9 е од суштинско значење за жени во репродуктивна возраст. Овој скапоцен витамин учествува во добриот напредок на менструалниот циклус, следствено, и во оној на овулацијата и зачнувањето... Единствениот проблем: жените во репродуктивна возраст не консумираат доволно. Ова е причината зошто не е невообичаено вашиот лекар да ви препише фолна киселина кога се обидувате да забремените. Добра вест, можете да ја ставите и во вашата чинија! Примери на храна богата со фолати: спанаќ, јагнешка салата, крес, леќа, диња, костен, овес, хељда, киноа, школки, школки, пивски квасец, ореви, наут…

Фолната киселина, исто така, има многу придобивки штом вашето бебе ќе започне. Се администрира неколку месеци пред зачнувањето и во текот на првиот триместар од бременоста, го намалува ризикот одабортус, го штити детето од одредени малформации (Од цевчест нервен особено се нарекува спина бифида) и го спречува прематуритетот.

Храна што треба да ја избегнувате за да ги зголемите шансите да забремените

Доколку постои диета која треба да се фаворизира за забременување, има и намирници кои е подобро да се избегнуваат или барем да се ограничи потрошувачката. Ова е случај на подготвени и индустриски производи, кои често се премногу масни, премногу солени или премногу слатки и кои содржат многу адитиви. Така е и за пржената храна, пецивата, црвеното и ладното месо, алкохолот и кафето.

Збор за збор: разновидна и урамнотежена исхрана која им дава гордост на сезонското овошје и зеленчук, по можност органски за да се избегнат пестицидите колку што е можно повеќе.