подемот на чорапите во симулаторот

Укинувањето на чорапите што седат во симулаторот е техника на вежба:

1. Седнете во машина и ставете ги стапалата на долниот дел од платформата така што потпетиците се зад неа, како што е прикажано на сликата. Во зависност од тоа каков товар сакате, прстите покажуваат напред, навнатре или нанадвор. Ова ќе биде вашата почетна позиција.
2. Ставете ги стапалата под рачката, што е претходно прилагодено на саканата висина. Фатете ја раката.
3. Нежно подигнете ја рачката, кревајќи ја петицата. Ова ќе биде вашата почетна позиција.
4. На дишам полека спуштете ги потпетиците. Следете го движењето додека не почувствувате истегнување во мускулите на телето.
5. На издишување, подигнете ги потпетиците што е можно повисоко, напрегајќи ги мускулите. Задржете ја оваа позиција.
6. Завршете го потребниот број повторувања.

Видео вежба: