подемот на петиците во машината Смит

Подемот на петиците во машината Смит - технички вежби:

1. Прилагодете ја мрената во машината Смит за вашата висина и застанете на платформата под подвижната плоча.
2. Да се ​​дојде до платформата е потребно така што потпетиците беа на платформата, а чорапите беа пред неа, како што е прикажано на сликата. Чорапите свртени напред, нозете се раширени во ширина на рамото.
3. Сега ставете го вратот на рамената, држејќи ја опишаната позиција на стоп и подигнете ја мрената нагоре, исправувајќи ги колената. Држете го торзото во исправена положба. Колената треба да останат малку свиткани. Бар е на рамената за рамнотежа.
4. На издишување, подигнете ги прстите, затегнувајќи ги мускулите на телето и потпирајќи се на потпетиците. Бидете сигурни дека колената остануваат неподвижни. Држете се на врвот неколку моменти пред да паднете.
5. На дишам полека вратете се во почетната позиција, спуштајќи ги чорапите надолу.
6. Завршете го потребниот број повторувања.

Варијации: за комплексноста на вежбата, можете да земете помош од партнер да ставите гира помеѓу нозете. Ако ја смените позицијата на платформата, лизнете ја напред или назад, можете да го промените товарот на мускулот на гастрокемиус.

Видео вежба: