Бикрам јога или топла јога е практика која се изведува во просторија загреана на 38-40 степени Целзиусови. Како и другите практики на јога, таа дојде кај нас од Индија, добивајќи го своето име од неговиот пронаоѓач, Бикрам Чоудхури. По повредата, тој открил дека вежбањето во загреана просторија го забрзува закрепнувањето. Денес Бикрам Јогата е многу популарна не само во Америка и Европа, туку и во Русија.
Физички, топлата јога е поригидна од обичната јога, што ги прави практичарите подложни на дехидрација и оштетување на мускулите. Кејси Мејс, доцент по јавно здравје на Универзитетот Централ Вашингтон, верува дека можните ризици се исти за сите видови јога. Таа опширно студирала топла јога, а неговото истражување покажало дека додека некои практичари имале поголема флексибилност и подобрено расположение, повеќе од половина доживеале вртоглавица, гадење и дехидрација.
„Можеби има заблуда дека овие чувства се нормални, но не се“, рече таа. – Ако луѓето почувствуваат вртоглавица или главоболки, слабост или замор, тоа може да се должи на губење на течности. Треба да се одморат, да се разладат и да пијат. Правилната хидратација на телото е клучна“.
Сепак, д-р Мејс вели дека топлата јога е генерално безбедна и несаканите ефекти што ги гледаме се генерално благи. Иако, како и секоја јога, оваа практика има одредени ризици.
Летово, лекарите во Чикаго објавија дека една совршено здрава 35-годишна жена доживеала срцев удар додека правела топла јога. Жената преживеала, но она што се случило ја натерало неа и многу други практичари да размислуваат за безбедноста на Бикрам Јогата.
Повредите на мускулите и зглобовите, исто така, може да бидат почести за време на жешката јога, бидејќи топлината ги прави луѓето да се чувствуваат пофлексибилни отколку што всушност се. Така вели професорката по кинезиологија Керол Јуинг Гарбер, поранешен претседател на Американскиот колеџ за спортска медицина.
„Морате да бидете малку внимателни кога гледате на кое било од студиите бидејќи тие се прават меѓу добро обучени учители по јога во најдобри услови“, рече д-р Гарбер. „Реалноста е дека во реалниот свет има многу разлики меѓу наставниците во однос на нивните практики“.
Бикрам јогата покажа дека оваа практика ја подобрува рамнотежата, ја зголемува силата на телото и опсегот на движење и во горниот и долниот дел од телото и може да ја подобри артериската вкочанетост и метаболичките процеси како што се толеранцијата на гликоза и нивото на холестерол, да ја зголеми густината на коските и да го намали нивото на стрес. Сепак, австралиските истражувачи ја прегледаа литературата, вклучително и онаа напишана од косопствениците на студиото за јога Бикрам, и забележаа дека имало само едно рандомизирано контролирано испитување на топла јога. Повеќето студии не ги следат несаканите настани и се спроведуваат само кај совршено здрави возрасни лица, така што невозможно е да се зборува со целосна доверба за безбедноста на бикрам јогата.
Ако имате низок крвен притисок или сте имале здравствени проблеми во минатото, треба да се консултирате со вашиот лекар пред да пробате топла јога. Ако имате негативни реакции на топлина, сте склони кон топлотен удар или дехидрација или се чувствувате непријатно во бањата, бањата или сауната, најдобро е да се придржувате до традиционалните практики на јога. Ако одлучите да земете час по јога Бикрам, проверете дали вашето тело е добро хидрирано и пијте многу вода пред, за време и по часовите.
„Ако многу се потите, многу е тешко да се замени таа течност“, вели д-р Гарбер. „Многу луѓе не ги препознаваат раните знаци на топлотен удар“.
Симптомите на топлотен удар вклучуваат жед, обилно потење, вртоглавица и главоболка, слабост, грчеви во мускулите, гадење или повраќање. Затоа, штом почувствувате барем еден од овие симптоми за време на вежбањето, прекинете со вежбањето, пијте и одморете се.