Правилниот тренинг не започнува со загревање, туку со порција вкусна и здрава храна. Ако го наполните телото со знаење, спортските достигнувања ќе ви бидат двојно пријатни. Како да се храните правилно за време на шок тренинзи? Кои производи ќе ви помогнат побрзо да ги постигнете посакуваните резултати? Како да направите ефикасна диета? За ова и за многу други работи раскажуваат експертите на брендот за здрава исхрана „Семушка“.
Кошница за храна за спортисти
За спортистите нема поважен елемент од протеинот. На крајот на краиштата, тоа е незаменлив градежен материјал за мускулите. Со редовна обука, се препорачува да се пресмета дневната норма врз основа на 2-2. 5 g протеини на 1 кг тежина. Лесно е да се направат потребните пресметки користејќи табели со калории на производи или фитнес апликации за паметни телефони. Пожелно е протеините да се присутни во сите главни оброци, а да се од различно потекло: животинско, растително и млечни производи. Ова значи дека ќе ви треба класичен сет, вклучувајќи месо, риба, јајца, мешунки, житарки, јаткасти плодови и ферментирани млечни производи.
Главниот извор на енергија се јаглехидратите. Само еден вид обука е погоден за практичари - бавни или сложени јаглени хидрати. Тие го заситуваат телото со долготрајна енергија и одржуваат тонус на мускулната маса. Затоа треба да се потпрете на сите видови житарки, неполиран ориз, 'ржан леб, тестенини од тврда пченица, зеленчук, билки. Но, брзите јаглехидрати, претставени главно со слатки и колачи, треба да се заборават еднаш засекогаш. Единствениот исклучок може да се направи за не премногу слатки плодови и бобинки.
Сериозна грешка е целосно исклучување на маснотиите од спортската исхрана. Впрочем, ова е уште еден важен извор на енергија, вклучително и за продуктивни тренинзи. Потребно е само правилно да се пристапи кон нивниот избор и да се фокусира на незаситени масни киселини. Затоа, менито често треба да вклучува морска риба, морска храна, мешунки, житарици, зелен зеленчук, авокадо, ореви и семиња. Маслиновото, лененото семе, сусамот и соја маслото се особено богати со вредни масти.
Витамини, микро-и макронутриенти играат улога на катализатори кои предизвикуваат разни процеси во телото. Витаминот А помага да се репродуцираат нови клетки. Витамините Б се вклучени во метаболизмот и процесите на хематопоеза. Витаминот Ц ја подобрува состојбата на коските и сврзното ткиво. Витаминот Е го стимулира кардиоваскуларниот и нервниот систем, како и производството на клучните хормони. Каде да ја добиете целата оваа сорта, очигледно - од свеж зеленчук, овошје и бобинки. За нивните сушени и исушени колеги, исто така, не заборавајте.
Има да се тренира
Друга вообичаена грешка направена од многу почетници е вежбање на празен стомак. Неопходно е да се јаде час или два пред тренинг. Главната работа не е да се прејадувате и да избирате храна со висока содржина на протеини и влакна. Подобро е воопшто да не консумирате маснотии. Мисиркино или пилешко филе со кафеав ориз, салата со свеж зеленчук, грав и туна, сендвич од жито леб со парче сирење со малку маснотии и салата од лисја се само неколку прифатливи опции.
Ако нема доволно време за целосен оброк, можете да организирате закуска со лесна енергија. Банана, бар со жито или сушено овошје се идеално прилагодени за оваа намена. С Everything што му е потребно на телото пред добро физичко тресење е во сувото овошје „Семушка“. Тоа е богат извор на витамини А, Б, Ц, Е, К, ПП, како и натриум, калиум, магнезиум, фосфор, цинк, железо, селен, бакар. Сувото овошје го заситува телото со енергија и ги тонизира сите системи. Во исто време, тие не создаваат чувство на тежина во стомакот, брзо се апсорбираат и без проблеми.
Изберете традиционално овошје од линијата „Семушка“ - суви кајсии, кралски урми, црни сливи или смокви. Тие се направени од природни големи и квалитетни плодови според класичната технологија, така што ја задржаа оригиналната арома и светлиот богат вкус. Значи, позитивен став пред тренингот е загарантиран. Ограничете се на умерен дел од 30-40 гр сушено овошје непосредно пред часовите. Благодарение на погодното пакување, можете да ги понесете со себе и да уживате на пат кон теретана.
По завршувањето лента
Професионалните спортисти знаат колку е важно да се консолидира резултатот добиен за време на тренингот веднаш по неговото завршување. Факт е дека токму во тоа време, околу еден час, метаболизмот се забрзува. Важно е да не го пропуштите овој момент и да му ги дадете на телото оние хранливи материи што ќе помогнат дополнително да го стимулирате мускулното ткиво и со редовна пракса да ја направите фигурата посоодветна и витка.
Прво на сите, ние зборуваме за протеини, не мора животни. Јаткастите плодови од „Семушка“ се токму она што ви треба.
Растителниот протеин содржан во нив активно ги храни мускулите и помага побрзо да се опорави по вежбање. Бидејќи се моќни антиоксиданси, оревите се борат со слободните радикали кои ги уништуваат клетките на телото. Покрај тоа, тие активно придонесуваат за формирање на нови клетки. Тие, исто така, воспоставуваат метаболизам на маснотии, нежно ги олеснуваат воспалителните процеси во ткивата, ја подобруваат циркулацијата на крвта, имаат корисен ефект врз срцето и нервниот систем.
Бадемите го заземаат првото место во рејтингот на најспортските ореви. Можете да се освежите со грст сушени бадеми веднаш по тренингот, или можете да подготвите смути за обновување со негово учество. Сомелете 30 гр бадеми „Семушка“ во трошка, измешајте со исечкана банана и грст спанаќ. Истурете ги сите 200 мл бадемово млеко и изматете ги во хомогена маса. Ова смути е натоварено со органски киселини и антиоксиданси, кои му се потребни на уморното тело веднаш по интензивен тренинг.
Во аматерска спортска исхрана, можете да направите без тешки тешкотии. Главната работа е малку да ја прилагодите дневната исхрана и да ја вклучите вистинската храна во неа. Сувото овошје и оревите „Семушка“ им припаѓаат без сомнение. Тие содржат единствена комбинација на вредни хранливи материи во огромни количини, кои се од витално значење за телото со редовен физички напор. Уживајте во природниот вкус на избрани ореви и сушено овошје во чиста форма, додајте ги вашите омилени фитнес јадења, тренирајте со корист и задоволство.