содржина
Ова се случува во вашето тело кога правите повремен пост
Егзистенција
Процесот на автофагија, кој се промовира за време на постот, служи за „рециклирање на нашиот мобилен отпад“.
Во последно време наизменични гладни гладни наслови и разговори. Сигурно сте прочитале многу за тоа. Елса Патаки во „Ел Хормигуеро“ изјави дека таа и нејзиниот сопруг Крис Хемсворт го практикувале тоа. Ennенифер Анистон изјави дека тоа „го промени нејзиниот живот“. Има многу познати (и не познати) кои не се заморуваат да им кажуваат на четирите ветрови доблестите на наизменичното постење, но зошто го прават тоа? И што е уште поважно, што се случува со нашето тело кога го практикуваме?
Тука на сцена стапува автофагијата. Ова е метаболички процес низ кој поминува нашето тело кога е без да прима хранливи материи некое време. Нутриционистката Марта Мато објаснува дека овој процес служи за „Рециклирајте го отпадот на клетките“На Професионалецот раскажува како функционира: „Постојат лизозоми, кои се органели посветени на рециклирање на клеточните остатоци и потоа нивно претворање во функционални молекули“.
Во 1974 година научникот Кристијан де Дуве го откри овој процес и го именува, за што ја доби Нобеловата награда за медицина. Тоа беше во 2016 година кога јапонскиот научник Јошинори Осуми го стори истото за откритијата и напредокот во автофагијата. Ова се случува во нашето тело кога трошиме многу време ставајќи хранливи материи во нашето тело. Кога клетките не примаат храна, ние влегуваме, вели Марта Мато, во „режим на рециклирање“ и нашите клетки се „само-варат“ за да ги добијат потребните хранливи материи. На овој начин, нашето тело некако се „обновува“На И тука се појавува постот, бидејќи токму во оваа состојба се формира овој процес.
Како експертите препорачуваат наизменично постење?
Постојат неколку начини да се практикува наизменично постење. Највообичаена опција е aјуно дневно од 16 часаНа Ова вклучува 16 часа пост и дозирање на оброците во денот во преостанатите 8 часа.
Исто така, можете да се одлучите за техниката наречена 12/12, која се состои од брзо 12 часа, нешто не многу тешко ако малку ја унапредиме вечерата и малку го одложиме појадокот.
Поекстремен модел би бил наизменично постење 20/4, во кој тие јадат дневен оброк (или два се распоредени во максимален период од четири часа) и остатокот од времето би постат.
Други примери може да бидат 24-часовен пост, во кој е дозволено да помине цел ден до повторно јадење, постот од 5: 2, кој би се состоел од редовно јадење пет дена и два од нив намалување на внесот на енергија на околу 300 калории или пост во наизменични денови, што би се состоело од јадење храна еден ден, а не другиот.
Пред да се одлучите за кој било од овие примери, важно е да се консултирате со нутриционист -диететичар и да ги следите нивните упатства.
Марта Мато истакнува дека овој процес обично започнува по 13 часа пост. Затоа, тоа е а биолошки процес кој е дел од одредени диети, како и гореспоменатиот наизменичен пост. Ова, ако се направи правилно, може да биде корисно за нашето здравје, но професионалецот нагласува дека е важно да се разбере дека наизменичното постење „не е да јадеме помалку, туку да ја групираме нашата исхрана во одреден временски период, да ги продолжиме часовите на пост ».
Тој предупредува дека, како и с everything, практикувањето пост во екстремни услови е опасно, бидејќи „ни се потребни и периоди на исхрана и апстиненција“. „Овој баланс отсекогаш бил со нас, но во моментов нема периоди на апстиненција“, објаснува професионалецот, додавајќи дека живееме во средина во која „периодите на раст се повеќе се охрабруваат“ и поминуваме неколку часа без да јадеме храна.
Конечно, тој ја нагласува идејата дека за дел од населението, како што се децата во раст или бремените жени, наизменичната исхрана на постот мора да се разгледа многу внимателно.