содржина
Дали сакате да изгубите тежина и да работите на проблематичните области? Тогаш ние ви нудиме три ефективна програма за согорување на маснотии од чекан Трејси, најверојатно не сте пробале. Овие видеа не се од серијата Барни, иако во некои практики вклучуваат омилени елементи на Пилетес и балет во Трејси.
Трејси Малет - Бикиниско тело со бутици (за бутовите и задникот)
Програма Трејкет чекан - бикини тело Bootylicious специјално дизајниран за проблематичните области на долниот дел од телото. Трејси нуди две комплементарни вежби за бутовите и задникот 20 минути. Не само што ќе работите на тонирање и издолжување на мускулите на долниот дел од телото, туку и согорувајте маснотии во телото и извајајте ги нозете. Алтернативни ги овие видеа едни со други или направете ги постојано според ваша дискреција:
- Вежбање 1 (18 минути) Ова интервал кардио тренинг ќе ви помогне да го забрзате метаболизмот за да согорувате маснотии низ целото тело и ефикасно да работите на бутовите и задникот. Alternе наизменично плиометриски (скокачки) вежби и комбинирани вежби за повеќе мускулни групи на горните и долните делови на телото. Е ви требаат тегови.
- Вежбање 2 (19 минути) Оваа програма е изградена во вообичаен стил на „балет“, кој многумина го сакаат во серија обуки за трепет Тресе, The Booty Barre. Performе настапиш многу високо квалитетни вежби за бутовите и задникот, што ќе ги издолжи мускулите и ќе ги направи повитки и доброто. За оваа вежба ви треба стол, столче или друга потпора, тегови не се потребни.
Трејси Малет - бикини тело апсолуција (за стомак и кора)
Оваа програма се фокусира на подобрување на средниот дел од телото: намалете ги маснотиите на стомакот, создавајќи еластичен печат и зајакнувајќи ги основните мускули. Трејси подготви за вас целосна студија за мускулниот систем. Во серијата, Absolution вклучува два 20-минутни тренинзи кои совршено се надополнуваат едни со други. Секое видео можете да го направите поединечно и може да го извршувате последователно едно по друго:
- Вежбање 1 (19 минути) Ова кардио-тренинг во интервал, во кои вежби со тегови за мускули прошарани со кардио вежби (вклучително и плиометриски) за согорување на маснотии. Во оваа програма има акцент на средниот дел од телото, но напорната работа ќе биде целото тело. За вежби ќе ви требаат тегови.
- Вежбање 2 (18 минути) На овој тренинг чекате да работите на вежби за rectus abdominis, коси мускули на стомакот, длабоки стомачни мускули и мускули на грбот. На почетокот на видеото, малецот Трејси нуди мал кардио сегмент за подигнување на отчукувањата на срцето, но повеќето од часовите што ќе ги изведувате вежби на МАТ за сеопфатно зајакнување на корсетот на мускулите. Исто така, ќе ви требаат тегови.
Кардио Баре: придобивките, карактеристиките и ефективноста на слабеењето
Трејси Малет - Обука за функционален интензитет (цело тело)
Но, ако сакате да работите со целото тело како целина и не се плашите од богат тежок товар, тогаш пробајте ја програмата Обука за функционален интензитет. Малеј Трејси нуди обука за 75 минути, што може да се расчленат на сегменти или да се изврши целосно, ако чувствувате сила да направите повеќе од еден час. Со оваа програма не само што ќе резултирате во мускулен тонус, туку и ефикасно да работите на согорување на маснотии. За часови пожелно е да имате два пара тегови.
- Топло-up (4 минути) Загревање за загревање за да го подготвите вашето тело на товар.
- Тотално согорување на телото (30 минути). Интервал на обука за кардио-сила со тегови за согорување на маснотиите и тонизирање на мускулите на целото тело. Carryе извршите комбинирани вежби кои вклучуваат горниот и долниот дел од телото за зајакнување на мускулите и интензивните кардио интервали ќе му дадат дополнителен импулс на телото да согорува маснотии.
- Спуштете Тело Изваден (27 минути) Овој тренинг за согорување на маснотии со акцент на долниот дел од телото. Нуди функционални вежби со тегови и губење на тежината, како и плиометриски вежби за зголемување на отчукувањата на срцето и согорување на маснотиите.
- Длетано Основни (10 минути). Краток сегмент на мускули на стомакот и грбот: ќе направите вежби лежејќи на грб и на каишот.
- Кул -надолу (5 минути) a Релаксирачко истегнување за загревање.
Подготвен план за вежбање за фитнес со чекан Трејси
Ако планирате да направите видео со чекан Трејси, ние ви нудиме готов план за фитнес за да ме донесете во одлична форма за летната сезона. Горенаведените програми се соодветни за самоуверено средно ниво, но поискусната работа може да забележи индивидуални видеа.
- МОН: Вкупно изгорено тело од FIT (+ загревање и напрегање)
- W: Bootylicious тренингот 1 и 2 (или едно видео по ваш избор)
- КП: Апсолуција тренингот 1 и 2 (или едно видео по ваш избор)
- THU: Раскинат долниот дел од телото + Длетано јадро (+ загревање и допир)
- ФРИ: Bootylicious тренингот 1 и 2 (или едно видео по ваш избор)
- СБ: Апсолуционен тренинг 1 и 2 (или едно видео по ваш избор)
- Сонце: слободен ден
Различете го тренингот и подобрете ги резултатите од тренингот, дополнувајќи го вашиот календар за фитнес високо квалитетно видео од чекан Трејси. Слабејте, согорувајте маснотии и ослободете се од проблематичните области со програмите на Бикини тело и обука за функционален интензитет!
Видете исто така: 19 балетски кардио тренинзи од Сузана Боуен за согорување на маснотии.