Нафрлена шипка во падината во машината Смит

Нафрлена шипка во наклонот во машината Смит - вежби за техника:

1. Прилагодете ја висината на Грифон во симулаторот Смит така што да е под колената на 5 см.
2. Малку свиткајте ги колената и потпрете се напред, свиткувајќи се на половината додека горниот дел од телото не биде скоро паралелен со подот. Држете го грбот исправен. Совет: главата треба да се подигне.
3. Земете зафат за Гриф броновирова (дланките свртени надолу), извадете го од лавиците. Грифонот треба да биде пред вас во испружен нормален на телото и подните раце. Ова ќе биде вашата почетна позиција.
4. Чувајте го вашето тело мирно, издишете и повлечете ја шипката кон себе со свиткување на лактите. Држете ги лактите близу до трупот, тежината мора да ја држат подлактиците. На крајот на движењето, исцедете ги мускулите на грбот и држете ја оваа позиција неколку секунди.
5. На дишам полека спуштете ја мрената до почетната позиција.
6. Завршете го потребниот број повторувања.

Внимание: избегнувајте ја оваа вежба ако имате проблеми со грбот или долниот дел на грбот. Внимавајте внимателно дека грбот беше заоблен долниот дел на грбот во текот на целата вежба, во спротивно може да го повредите грбот. Ако се сомневате во избраната тежина, подобро е да земете помалку од повеќе тежина.

Варијации: оваа вежба можете да ја изведувате и со помош на стисониров зафат (дланките свртени кон вас). Алтернативно, машината Смит можете да користите мрена или тегови.