Откажувањето од пушењето е најдобрата одлука за секоја жена која сака да има дете бидејќи тутунот во голема мера ги намалува шансите за забременување и успешна бременост. Ако придружувањето е клучот за успехот, постојат ефективни методи како да престанете да пушите и да избегнете дебелеење кога ќе престанете да пушите.

Тутунот, со повеќе од 4 токсични хемиски соединенија, предизвикува важни хормонални промени кои имаат директни реперкусии врз женскиот репродуктивен систем, менувајќи ја и овулацијата и квалитетот на јајце клетките.

Така, пушачите имаат:

• Плодноста е намалена за една третина
• Двојно поголем ризик од ектопична бременост
• 3 поголеми шанси за спонтан абортус на почетокот на бременоста

Тие исто така ставаат во просек 2 пати подолго за да забремените.

Но, има некои вистински добри вести ако сте пушач и сакате брзо бебе: штом ќе престанете да пушите, овие бројки се враќаат во нормала. Така, освен што ќе го заштитите здравјето на вашето идно дете, ќе имате многу поголеми шанси да забремените со што побрзо откажување од пушењето! И ова важи во случај на природно зачнување но и во случај на медицински потпомогнато зачнување (ИВФ или ПОДАРОК).

Ако сè уште не сте бремени и се прашувате како да ги ставите шансите на ваша страна успешно да се откажете од пушењето, студиите неодамна спроведени од американски истражувачи треба да ве интересираат. Тие навистина покажаа дека постои идеално време во менструалниот циклус на жената да се откаже од пушењето.

Податоците објавени во списанието Nicotine & Tobacco Research и презентирани на Годишниот состанок на Организацијата за проучување на половите разлики, навистина откриваат дека најповолното време одговара на средната лутеална фаза: тоа веднаш по овулацијата и пред менструацијата .

Во тоа време, нивото на естроген и прогестерон е највисоко. Резултатот би бил намалување на синдромот на повлекување и активноста на нервните кола поврзани со неконтролираната желба за пушење. Откажувањето од пушењето тогаш би било олеснето.

Но, во секој случај, ако идеалот е да престанете да пушите пред да забремените за да избегнете акушерски несреќи и да го заштитите нероденото дете од штетните ефекти на тутунот, секогаш ќе биде многу корисно да престанете да пушите, без разлика во која фаза од бременоста.

Надвор од периодот кој би бил најповолен за успешно откажување од цигарите, токму изборот на третман навистина ќе биде клучот за вашиот успех.

Навистина е важно да се избере најсоодветен третман за вашата ситуација. За ова, неопходно е да се направи преглед на степенот на зависност од цигарите. Еден совет: одвојте време да се едуцирате на оваа тема бидејќи тоа е почетна точка на вашиот процес да се откажете од пушењето. Бидејќи, всушност, вашиот степен на зависност ќе ја одреди најсоодветната техника која ќе ви помогне да се откажете од пушењето во најдобри можни услови.

Три методи за откажување од пушење се препознаваат како навистина ефикасни:

• терапија за замена на никотин
• бихејвиорални и когнитивни терапии
• третмани со лекови кои влијаат на физичката зависност

Замена за никотин

Никотински фластери, гуми за џвакање, таблети и инхалатори : се користат за да ви обезбедат никотин, за да не ги чувствувате знаците на физичко повлекување. Ако се користат добро, тие ќе ви помогнат постепено да ја намалите вашата потреба додека не исчезне. Прашајте го вашиот фармацевт за совет како да ја прилагодите дозата на вашиот степен на зависност и постепено да ги намалувате дозите. Времетраењето на третманот ќе варира од 3 до 6 месеци и имајте предвид дека за да ви помогне да се откажете од пушењето, Здравственото осигурување ги надоместува третманите за замена на никотин што ви ги препишал вашиот лекар до 150 евра по календарска година и по корисник од 1 ноември 2016 година.

Бихејвиорални и когнитивни терапии

Ако овој термин може да ви изгледа комплициран, тој всушност одговара на психолошката грижа наменета да ви помогне Променете го вашето однесување кон пушењето. Ќе научите техники кои ќе ви помогнат, на пример, да не „пукате“ за цигара во присуство на пушач, да ви помогне да се ослободите од кафе = асоцијација цигари, да се ослободите од стресот без пушење.

Со овој вид помош, ќе најдете сопствени стратегии за да избегнете да паднете во стапицата на пушењето. Честопати, ќе се работи за пренасочување на умот и окупирање на вашиот мозок додека чекате да помине нагонот. За да ви помогнеме, еве неколку ефективни техники во случај на нагон за пушење:

• Пијте голема чаша вода, чај или инфузија
• Џвакајте гума за џвакање или никотинска гума (внимавајте да ја користите втората според упатствата)
• Крцкајте овошје (многу ефикасно)
• Поминете неколку моменти со подлактиците под многу ладна вода (многу ефикасно)
• Измиј ги забите
• Тргнете го умот од умот и намерно пренасочете го вашиот ум: гледање телевизија, слушање радио или телевизиска програма, читање напис во весник, остварување важен повик, прошетка на свеж воздух итн.

Третмани со лекови кои делуваат на физичка зависност

Бупропион ЛП и варениклин може да ви помогне да се откажете од пушењето така што ќе ве спречи да чувствувате желба за тутун. Сепак, бидете внимателни, бидејќи тие се издаваат само на рецепт и бараат ригорозен медицински надзор. Понатаму, тие не се препорачуваат за бремени жени или доилки, ниту за пушачи на возраст под 18 години.

Други пристапи како хипноза, акупунктурад или употребата на Е-цигара може да биде помош за престанок со пушењето, но нивната ефикасност не е препознаена.

Сепак, без разлика кој метод ќе се користи: важно е да го пронајдете оној кој лично вам ви одговара и кој ќе ви помогне да се откажете од пушењето во најдобри можни услови.

За да ги ставите сите шанси на ваша страна да успеете во откажувањето од пушењето, (многу) силно се препорачува да бидете придружувани, без разлика дали од вашиот лекар, од вашиот фармацевт или од специјалист за тутун. Веб-страницата www.tabac-info-service.fr е исто така добар начин да имате корист од бесплатните совети од здравствените работници и персонализираното следење преку телефон од специјалисти за тутун. Размислете за тоа!

Се чувствувате подготвени и решени да се откажете од пушењето, но се плашите од последиците на вагата бидејќи често сте слушнале дека кога ќе се откажете од пушењето, зголемувањето на телесната тежина е речиси неизбежно.

На оваа тема, бидете смирени бидејќи спротивно на популарното верување, зголемувањето на телесната тежина кога ќе се откажете од пушењето не е систематско и е уште многу поретко од она што мислите:

• во огромното мнозинство на случаи, жените едноставно ја враќаат тежината што би ја здебелиле доколку никогаш не пушеле и на тој начин си ја враќаат нормалноста.
• третина од пушачите не се здебелуваат
• 5% од пушачите губат одредена тежина по откажување од пушење

И за да ви помогнеме да се откажете од пушењето без да ја кревате иглата на вагата, еве неколку совети:

1. За да избегнете грицкање помеѓу оброците, ставете на место 2 систематски закуски во текот на денот : еден во 10 часот, а другиот во 16 часот на пример. Одвојте време да го подготвите вашиот омилен топол пијалок (чај, кафе или билен чај) и дозволете си 5 минути да се опуштите. Одвојте време да вкусите јогурт, сезонско овошје и/или некои обични бадеми.

2. На секој главен оброк, даде гордост на место на протеините и задолжително јадете порција месо, риба или 2 јајца. Протеините се навистина и заситувачки и заситувачки и ќе ви овозможат да избегнете мрзливост.

3. Фокусирајте се на храна богата со влакна : наутро, одлучете се за леб од овес или интегрален или житарици, а за ручек и вечера, не заборавајте да јадете добра количина зеленчук и мешунки (леќа, грашок, бел или црвен грав, наут итн.). Секогаш завршувајте го оброкот со цело овошје. Влакната се навистина идеални за да се избегнат мали напади на глад помеѓу оброците.