Овие вежби за теретана ќе ни се најдат не само по новогодишните празници - на крајот на краиштата, радоста на ексцесите може да не чека во секое време и не треба да се откажеме од неа! Главната работа е да се потсетиме на вежбите и советите на мајсторот на спортот од меѓународна класа во кревање моќ, Емин Мамедов и да не ја заборавиме фит фигурата на Елвира Немова, која под водство на Емин покажа како правилно се изведуваат овие пет вежби. И двајцата се инструктори во фитнес центарот Спорттаун.
1. Вежбајте на преса
Подигање на телото 15-20 пати, 3 пристапи, меѓу кои пауза од 30-40 секунди. Се изведува со вообичаено темпо, но не е неопходно да се одвиткува до крај – мускулите остануваат во напнатост. Во зависност од вашата физичка подготвеност, можете да го промените аголот на лентата за трчање. Ако подготовката е добра, тогаш навалувањето на машината може да биде 45 степени.
2. Белите дробови
Основна вежба. Помага за добро слабеење, корекција на задникот и затегнување на предниот дел на бутот. Можете да го направите тоа на лице место, менувајќи ги нозете или со чекори, одејќи 4–5 метри. Со 3-4 сета, добивате околу 45 чекори. Гирите се дополнително оптоварување.
3. Прес на нога
Правиме многу вежби на нозете: сквотови, преса на нозете. Бидејќи мускулите на нозете се најголеми, оптоварувајќи ги, трошиме повеќе енергија, согорувајќи повеќе калории. Оваа вежба се изведува 30-40 пати со мала тежина.
4. Друга вежба за стомачни мускули е да ги подигнете нозете под прав агол.
5. Вежба за мускулите на грбот, изведена 2-3 пристапи 15-20 пати. Псоасот и тетивата работат. Вежбањето се смета за лековито.
„Обуката треба да трае околу еден час“, вели Емин Мамедов. – 15–20 минути – загревање: кардио тренинг. Потоа 40 минути интензивен тренинг за слабеење. Одморот помеѓу сериите треба да биде мал – 30-40 секунди. Тренингот треба да го завршите и со кардио оптоварување - на велосипед за вежбање, на неблагодарна работа.