Топ 10 домашни кардио вежби 30 минути: втор дел

Неодамна подготвивме избор на 30-минутни кардио тренинзи за слабеење и согорување на маснотии. Денес е време да ја продолжите списокот на ефективни програми, кои ќе ви овозможат да согорувате маснотии, да го забрзувате метаболизмот и да го подобрите обликот на вашето тело.

Запомнете дека ако сакате да изгубите тежина, не заборавајте да се занимавате со кардио тренинзи најмалку 2 пати неделно. Широк избор на аеробни програми им овозможува на сите да изберат за себе најдобра опција за редовно извршување.

Кардио тренинг за половина час

1. Кардио тренинг од програмата Една недела уништена со illилијан Михаелс

Една од најефикасните и достапни опции за домашно кардио кардио се програмите illилијан Михаелс. Таа е вистински експерт за прашања на интензивно согорување на аеробик и маснотии. Кардио тренинг од една недела парче се состои од популарни вежби од плиометриски, кикбокс и аеробик. Лекцијата трае половина час без пауза, но не грижете се за тоа. Illилијан компетентно ја состави програмата, менувајќи ги тешките вежби со полесни, па ќе го преживеете темпото на тренингот.

• Кардио од една недела уништено: 33 минути

2. Кардио согорување на маснотии од програмата Хип-хоп апс со Шон Т.

Ако сакате не само да согорувате калории, туку и да спроведувате обука во позитивен и огнен клуч, потоа танцувајте кардио со Шон Т - ова е она што ви треба. Движете се без запирање половина час и забавувајте се со ритмичка кореографија во хип-хоп. Дури и ако сте далеку од танци со програмата Fat Burning Cardio, ќе можете да се справите без тешкотии. Сите движења се поедноставени и слични на традиционалната аеробика. Посебен акцент е ставен на Шон на стомачните мускули, ќе ги користите во текот на часовите.

• Кардио согорување на маснотии: 30 минути

3. Помалку е повеќе кардио со Синди Витмарш

Синди Витмарш е секогаш во сенка на неговите славни колеги, иако има многу пристојни програми за секој вкус. На пример, Less is More Cardio - половина час кардио тренинг, кој може да го вклучи во вашиот план за фитнес скоро сите. Програмата е изградена на движења со брзо менувањекои се повторуваат во пораст. Синди користи познати вежби, но поради структурата на обуката ве тера да ја користите вашата максимална брзина.

• Помалку е повеќе кардио: 30 минути

4. Кардио тренинг од Fix Extreme со есенски Калабрез

Fix Extreme е продолжение на популарната програма 21 Day Fix, но со посложена група обуки. Есенските Калабри направија навистина екстремна вежба за брзо слабеење и вајарство по тело. Ако сакате да добиете товарна доза аеробик и да работите на брзина и издржливост, пробајте Cardio Fix Extreme. Но, ако сакате скокови и плиометрика за совршенство на долниот дел од телото, тогаш ќе уживате во програмата Plyo Fix Extreme.

• Cardio Fix Extreme: 32 минути
• Plyo Fix Extreme: 31 минути

5. Екстремен Сardio Сardio согорување на маснотии со согорување на маснотии со Сузана Боуен

Ако сте контраиндицирани во шок, тогаш како алтернатива можете да пробате балетско кардио. Сузана Боуен има долгогодишно искуство во создавањето вежби со слабо влијаниетоа ќе биде безбедно за вашите зглобови. Со вежбата Сузана Extreme Сardio Fat Burn се две девојчиња, така што сите вежби се изведуваат во три варијанти на сложеност. Лекцијата е лесно прилагодлива за секого, и затоа е соодветна за апсолутно секое ниво на обука. Лесни скокови за дискови, седење UPS-от, кревање нозе, вежби во програмата за ремени ќе се одвиваат брзо и ефикасно.

• Екстремно согорување на маснотии Сardio: 25 минути

6. Кардио тренинг на Фокус Т25 со Шон Т.

Фокус Т25 е магацин на висококвалитетна кратка обука. Фановите на кардио има што да се обрне внимание во овој комплекс. На пример, Алфа кардио и основно кардио. Овие две програми се дизајнирани да го трансформираат вашето тело. Willе извршите ефикасни вежби за горниот и долниот дел од телото, одржувајќи го срцевиот ритам во зоната на согорување на маснотиите во текот на часот. Подгответе се да се потите, но да се добие вреден резултат. Ако сте почетник, обидете се со кардио програма Алфа, но напредните веднаш можат да започнат со Core Cardio.

• Кардио Алфа (Алфа): 28 минути
• Основно кардио (Бета): 28 минути

7. Грит Кардио и Грит Плио од Лес милс

Доколку сакате да согорите максимум калории за 30 минути, тогаш пробајте тренинг со висок интензитет во интервал од Les mills. Групата тренери од Нов Зеланд специјално произведе серија на програми HIIT да се изгради спортско тонирано тело. Половина час интензивно вежбање, но резултатот нема да чека да чека. Грит кардио е чист кардио тренинг, каде што ќе полудите кратки интервали и минути одмор. Грит Плио е интензивна плиометрика, што е особено ефективно за долниот дел од телото. Милси објави неколку верзии, така што нема да бидете во неповолна положба.

• Грит кардио: 30 минути
• Грит Пlyо: 30 минути

8. Од кардио кардио тело, уништено со illилијан Михаелс

Body Shred е една од свежите комплексни програми illилијан Михаелс за два месеци. Вклучува два кардио тренингот (две нивоа на тежина), кои се совршени погоден за редовно вежбање. Првото ниво е доволно нежно за оптоварување, енергетски интензивните вежби се менуваат со едноставни, така што вработувањето се пренесува многу лесно. Второто ниво е многу покомплицирано: illилијан ги вклучи најнапредните кардио вежби. Двата тренинга се одвиваат во 3 рунди, секоја рунда се состои од 9-10 вежби изведени во 2 сета.

• Кардио 1: 32 минути
• Кардио 2: 34 минути

9. Кардио тренинг од програмата Бикини Боткамп („Умри на час“) c Janенет enенкинс

Etенет enенкинс многу добро знае како да ве направи високи. Нејзината програма во летен стил, Бикини Боткамп е совршена опција за високо квалитетно кардио вежбање. Посебно е позитивна програма за согорување на маснотии одговара на fansубителите на топла кондиција. Се разбира, ќе мора да се пот, бидејќи обуката тече без запирање. Сепак, има убави моменти. Буквално сите избрани вежби на etteанет се одржуваат во вертикална рамнина, што ќе ви помогне да издржите половина час интензивно кардио. И елементите на кик-боксот ќе додадат на разновидноста и ефективноста на програмата.

• Кардио од подигање на бикини: 32 минути

10. Кардио тренинг од Луда Макс 30 од Шон Т.

Обука Макс 30 треба да започне да биде веќе напредна во однос на кардио. Класите Шон не претпоставуваат секоја секунда да се изгуби, уште од првата вежба се занимавате со супер активен. Комплекс Макс 30 е составен целосно од половина час кардио, но за почетници, можете да застанете на лесно видео од првиот месец: Кардио предизвик и слатки интервали. Овие програми се состојат од 6 рунди од 5 минути со кратка пауза помеѓу рундите. Findе најдете многу интензивни аеробни, силни и плиометриски вежби кои ќе го зголемат срцевиот ритам на максимално ниво и ќе согоруваат маснотии низ целото тело.

• Кардио предизвик: 33 минути
• Слатки интервали: 32 минути

Овој избор на кардио ќе го задоволи дури и најпретенциозниот вкус. Не плашете се да пробате различни програми, дури и ако на прв поглед мислите дека видеото не е за вас. Единствениот начин да го изберете најдоброто за себе занимање.