Спортската исхрана за раст на мускулите сега претставува огромен асортиман на производи, како што несомнено е ефикасен, а оние чија употреба за зголемување и на мускулната маса и за зголемување на силата се чини дека се прилично сомнителни. Атлетичарите во младоста е многу лесно да се „удават“ во морето од информации што се заплеткани во имињата и целесообразноста на употребата на одредени спортски додатоци.
Ние ви нудиме на сите корисни информации за особеностите на приемот на спортска исхрана и преглед на најпопуларните спортски додатоции нивните кратки карактеристики, карактеристики на приемот и приближните трошоци за стекнување.
За почетниците спортисти особено е важно да знаете кои производи за спортска исхрана треба да ги направите на прво место за да извлечете максимална корист, заштедувајќи ги трошоците.
На спортска исхрана за раст на мускулите
Не многу луѓе се целосно задоволни од својата физичка состојба, а уште помалку од оние кои од раѓање имаат навистина совршено тело. Спортскиот тренинг со „железо“ е ефикасен начин да се промените, да го подобрите изгледот, привлечноста за спротивниот пол, да ги подобрите спортските резултати. Излегува дека тренингот за сила не е ништо друго туку како еден од методите за вештачка деформација на телото, чија желба е генерално карактеристична за човекот како биолошки вид.
Сепак, никогаш не е лесно да се променат оригиналните планови на природата. Генетскиот тип на луѓе се поделени во три главни категории (со бројни опции за транзиција):
- Мезоморфија: мускулест и силен од раѓање, моќта лесно ги спортува.
- Ендоморфија: склони кон дебелина и брзо зголемување на телесната тежина.
- Ектоморфија: се карактеризира со слабост, нивната мускулна структура е најмалку поволна дисциплина на моќ.
Така, учесниците од самиот почеток се во неповолна положба по генетска основа.
Популарниот термин „тврд гејнер“ („tailormade“) е само за луѓето кои поставуваат маса и сила на кои им се дава многу лесно. Таквите луѓе, покрај обуката, особено основниот фактор за поддршка во форма на правилна исхрана, иако генетски надарените спортисти, таквата помош е, исто така, во никој случај не може да им наштети. Така во тоа време и идејата за спортска исхрана за раст на мускулите.
Без разлика дали ви треба спортска исхрана за збир на мускули?
Значи, со помош на обуката се обидуваме да се промениме на подобро, да го подобриме квалитетот на нивната физичка состојба. Ако е така - побарувачката за енергија и градежен материјал за такви промени ќе биде многу голема. Нормално, природната храна ќе биде тешко да се добие точна количина протеини, јаглехидрати, витамини и други хранливи материи, способноста на дигестивниот систем не е неограничена.
Sportpit ви овозможува да му обезбедите на телото тие или други компоненти за развој на мускулите брзо, ефикасно и без дигестивниот тракт да ги вари килограмите производи. Со други зборови, спортската исхрана за раст на мускулите ви овозможува да ги скратите напорите и времето потребно за изградба на атлетска фигура.
Потоа треба да направите резервација: "неколку" не значи „Радикално“. Меѓу тие производи, кои се наведени за спортски пилот, нема чудотворна таблета или прашок што за неколку месеци ќе направи тенок ектоморф кај моќниот спортист. Почетникот кој размислува каков спорт да земе, секогаш треба да го памети тоа. Ниту една од спортската исхрана наменета за раст на мускулите, не ја споредувајте во ефикасноста со анаболни андрогени стероиди катастрофалната штета за која не вреди ни да се зборува одделно.
Постојат видови на спортска исхрана кои навистина можат да помогнат да се зголемат мускулите и големината, но очекувањата мора да бидат разумни. Оној што ќе измисли ефикасна и безбедна алатка што перформансите ќе ги спореди со стероидите, ќе ја заслужи Нобеловата награда и ќе направи милиони спортисти ширум светот. Сепак, ова сè уште не се случило.
Придобивките од добивањето спортска исхрана
Така, главните предности, кои ќе дадат употреба на спортска исхрана за раст на мускулите:
- Забрзување на напредокот во силата и масата на мускулите.
- Некои видови го олеснуваат согорувањето на маснотиите.
- Намалување на товарот на гастроинтестиналниот тракт: нема потреба да јадете огромни порции храна.
- Спортската исхрана има правен статус и не доведува до прогон од страна на органите на прогонот (за разлика од анаболни стероиди).
- Голем број на видови на спортска дупка ви овозможува да ја направите исхраната поизбалансирана, додавајќи витамини, минерали, омега-3 итн.
- Иако предизвикува умерено, но тоа е значително забрзување во напредокот, употребата на спортска исхрана и ја подобрува мотивацијата на почетник кревач (и тоа е токму онаа спортска јама да го прифати новодојденецот, за да се случи ова - видете подолу).
Дали е можно да се изградат мускули без спортска исхрана?
Многу спортисти се хранат многу добро, користејќи различни природни производи и покрај тоа, повеќе и различни видови спортска исхрана, сепак, не покажуваат никакви извонредни резултати. Главната работа е сè уште генетска предиспозиција компетентен и ефикасен тренинг. Приемот на спортска исхрана за раст на мускулите може да биде добра помош, но не е строго потребен. Vивописен пример - обука со „железни“ затвореници: спортската исхрана во нивната ситуација е тешка, но многу луѓе успеваат да изградат во такви неповолни услови пристојна мускулна маса и сила.
Во оваа техника на спортска исхрана, иако не задолжителна, но сепак пожелна: постигнување на целите поставени пред спортистот, тоа ќе се поедностави. Можно е без спортска јама, но ... полесно е. Нема смисла да се одбие помошта ако е достапна и ефективна.
Наштети на спортската исхрана
Речиси сите видови спортска исхрана за раст на мускулите се направени од природни состојки и не предизвикуваат, со правилна употреба, никакви здравствени проблеми. Различните типови на спортски пит имаат свои контраиндикации, како и сите други производи, во повеќето случаи тоа е поврзано со индивидуална нетолеранција на одредени компоненти во нивниот состав. Најчесто тоа се манифестира како проблеми со дигестивниот тракт (надуеност, дијареа) и алергиски реакции. Вкупниот процент на луѓе кои се соочуваат со вакви проблеми е многу мал.
Не се препорачува да се носи спортска исхрана кај бремени жени и доилки - вообичаената претпазливост ги спомнуваме буквално сите производители на спортски дух.
Потенцијалната штета на спортската исхрана може да се појави во присуство на одредени болести, симптоми и чиј тек може да се влоши како резултат на спортска дупка. Во секој случај, потребно е да се испитаат сите можни контраиндикации и да се направи трезна и разумна проценка на вашето здравје пред да започнете со каква било спортска исхрана. Но, споредбите спортски салон со „штетни хемикалии“ немаат никаква основа.
Топ 10 главни спортски додатоци
Ние ви нудиме преглед на најпопуларните спортски додатоци со специфичен опис на секој производ: што е тоа, што е потребно, како да се земе, да се добие и кој буџет да се распредели. Цените за наведените производи се приближни, бидејќи нивната варијација во зависност од производителот, квалитетот и местото на купување е многу висока.
1. Протеин од сурутка
- Што е тоа: најчестиот вид на протеини е специјална високо-протеинска исхрана за спортисти. Се карактеризира со брза апсорпција и добар состав на аминокиселини (според овој индекс го надминува можеби оној на протеините од јајца, но чини повеќе). Протеинот од сурутка е направен од сурутка - нуспроизвод што останува како резултат на производството на сирење. За чистота и квалитет, тој е од три вида: концентрат, изолиран (ова не е оној другиот, како потемелно филтриран концентрат) и хидролизат во кој протеинот е веќе делумно ферментиран.
- ШТО: Земете протеин од сурутка за раст на мускулите, тој брзо и ефикасно го снабдува телото со потребните амино киселини. Се смета дека изолат и хидролизат, пожелно е да се направи кога станува збор за „сушење“, добро, обичен концентрат за време на мускулната маса.
- Како да земате: Консумирајте протеин од сурутка обично се 2-4 пати на ден, помеѓу внесувањето на нормална храна. Првиот пат е можно да се пие наутро, и секогаш после тренинг. За брзо варење на ваква спортска јама, препорачливо е да се комбинира земањето со протеини на казеин за бавна апсорпција (пијалок казеин пред спиење). Продадени и повеќекомпонентни протеини, каде што сурутката се комбинира со казеин или други протеини.
- Задолжително или не: Дефинитивно да. Ова е најдобро во однос на цената / перформансите спортска исхрана, што е од суштинско значење за сите спортисти. Ако се постави прашањето, кој спортски салон да започне да го зема почетникот на прво место - одговорот е очигледен. Се разбира, протеин од сурутка.
- Цена: Ако земете Ultimate Nutrition Prostar - категорија просечна цена од сурутка, тогаш тоа ќе чини околу 3600 рубли месечно (вклучително и три пати оброк), по стапка од 40 рубли по порција.
Сè за протеините од сурутка
ТОП 10 протеини од сурутка
2. Гејнер
- Што е тоа: мешавина од протеини (најчесто го користи истиот серум) со сложени јаглехидрати. Во добри гејнери тие се избрани така што стапката на апсорпција била различна. Кај повеќето добитници, јаглехидратите сочинуваат 1/2, а протеините - 1/3 од вкупниот волумен на порциите, иако можни се и други опции, со доминација на јаглени хидрати, или обратно, во насока на протеинот. Често во составот на таквите производи вклучуваат и други корисни материи: ензими, витамини итн.
- ШТО: гејнерите за тежина се дизајнирани за збир на вкупна телесна маса (не мускули, имено вкупни, што ги вклучува маснотиите). Всушност, тоа е најмоќната алатка за вакви цели од сите видови на спортска исхрана.
- Како да земате: Земете ги мешавините на протеини и јаглени хидрати обично еднаш на ден - после тренинг, но има и дополнителни техники ако сакате многу брзо поставена тежина (на пример, наутро откако ќе се разбудите).
- Задолжително или не: Тајлорстаун ектоморфите се потпираат, затоа што вишокот килограми е потребно, во спротивно, многу тешко се трпи тврдоглав метаболизам. Ендоморфизам, со полно тело, од таква спортска исхрана е подобро да се воздржи.
- Цена: Dymatize Nutrition Super MASS Gainer ќе чини, при економична употреба (2 топки дневно), околу 9000 рубли месечно. Не е евтин, но има многу повеќе буџетски добитници - 3000 рубли за да ви се исполнат (препорачливо е да купувате производи без шеќер, толку повеќе - толку полошо е добитникот).
Сите информации за зголемување на телесната тежина
ТОП 10 добитници
3. креатин
- Што е тоа: Креатинот е природна супстанција во најголема количина се наоѓа во месото (а името на англиски се преведува како „месо“); и некои други производи. Најчести. прифатлива и ефикасна форма, која се наоѓа во продажба е креатин монохидрат.
- ЗОШТО: Креатинот кога се зема предизвикува зголемување на мускулната маса и зголемување на силата (особено во однос на динамичката „експлозивна“ сила). Еден од најефикасните и скоро безбедни (без здравствени проблеми) спортски додатоци.
- Како да земате: може да се зема 1 пат дневно после тренинг во количина од 5 g, измешајте го прашокот во грозје или кој било друг сладок овошен сок. Претходно се препорачуваше таканаречената „фаза на подигање“ во текот на првите неколку дена, но сега нејзиното присуство се препознава како опционално. По 4 недели подобро е да се направи пауза од 2-3 недели.
- Задолжително или не: да се земе креатин е многу пожелно - ќе добие напредок и морално задоволство од ефективниот тренинг.
- Цена: има сега продаваат многу ефтино пакување со креатин монохидрат од различни производители, 1000 рубли месечно ќе бидат доволни со редовен прием.
Сите информации за креатинот
4. Аминокиселини BCAA
- Што е тоа: BCAA е комплекс од три есенцијални аминокиселини со разгранет ланец (леуцин, валин и изолеуцин). Повеќето од овие адитиви имаат сооднос 2: 1: 1 (два дела на леуцин, валин и изолеуцин за еден), но има и формули 4: 1: 1, 8: 1: 1, па дури и 12: 1: 1 - бидејќи е препорачливо да се земе оваа количина на леуцин, тешко е да се каже.
- ШТО: основните аминокиселини со разгранет ланец го поттикнуваат растот на мускулите и имаат голем број корисни својства, учествуваат во разни биохемиски процеси во организмот. Не сите истражувачи имплицитно веруваат во нивната ефикасност, но во теорија употребата на БЦАА ветува во спортот.
- Како да земате: Приемот може да се изврши наутро по будењето и пред, за време и веднаш по вежбање (делот после тренинг може да се меша во една порција сок со креатин). Помеѓу земањето на BCAA и протеинскиот шејк е најдобро да се паузира околу половина час, така што аминокиселините имаат време да се апсорбираат.
- Задолжително или не: Овој додаток може да се припише на „втората фаза“ во однос на потребата за прием. Имајте на ум дека некои видови на протеини и добивки збогатени со BCAA.
- Цена: редовен прием квалитет BCAA мора да стави околу 3,000 рубли месечно. Многу ефтини опции најдобро се избегнуваат, тие најверојатно се произведуваат од неквалитетни суровини.
Сè за БЦАА
5. Сложени аминокиселини
- Што е тоа: за разлика од BCAA комплексните аминокиселини вклучуваат целосен сет од нив, сличен на оној што се наоѓа во спортските протеини. Често, составот на овие комплекси вклучува и поддржува корисни карактеристики.
- ЗОШТО: Од протеините тие имаат многу побрза апсорпција и можат да послужат како добра замена за протеинот од сурутка во случај, ако некој спортист страда од нетолеранција на лактоза. Аминокиселинските комплекси го промовираат растот на мускулната маса и јачината.
- Како да земате: Земете обично неколку пати на ден: наутро, пред тренинг и после тоа, исто така, можни дополнителни дози во текот на денот. Дозирање - во согласност со препораките на производителот.
- Задолжително или не: Ако спортистот не пие протеини и креатин, треба да се земат комплексни аминокиселини, во спротивно можете да направите без нив.
- Цена: цената на редовно внесување на висококвалитетни комплексни аминокиселини ќе биде 1500-2000 рубли месечно.
6. Л-карнитин
- Што е тоа: Л-карнитин (левокарнитин), неесенцијална аминокиселина во телото се наоѓа главно во црниот дроб и мускулното ткиво.
- ЗОШТО: л-карнитинот има голем број корисни својства, но спортистите го земаат првенствено за да го забрзаат согорувањето на маснотиите (тој ги транспортира масните киселини во митохондриите на клетките) и за поголема енергија за обука како резултат на овој процес.
- Како да земате: Земање на овој додаток обично двапати на ден: веднаш по будењето на празен стомак и пред тренинг (можни се и други опции).
- Задолжително или не: Ако спортистот не е заинтересиран за согорување на маснотии без л-карнитин, можно е да се направи.
- Цена: цената на редовното додавање на Л-карнитин ќе биде 1000-1500 рубли месечно.
Сите информации за Л-карнитин
7. Глутамин
- Што е тоа: Глутаминот е условно неопходна аминокиселина. Мускулното ткиво се состои од приближно 60%.
- ЗОШТО: Земањето на оваа аминокиселина врз основа на неговите наводни антикатаболни својства, што, за жал, истражувањето не го потврди (можеби поради фактот што глутаминот е толку распространет по природа и нема смисла за понатамошно примање). Исто така, постојат прегледи дека оваа супстанца има корисен ефект врз имунитетниот систем.
- Како да земате: Шема на употреба на различни, подобро фокусирање на прирачникот на производителот специфични додатоци.
- Задолжително или не: приемот на глутамин не е потребен.
- Цена: Ако сè уште користите додатоци со оваа аминокиселина, тогаш приближната цена ќе биде 1000-1500 рубли месечно.
8. Додатоци за зголемување на тестостеронот
- Што е тоа: оваа група вклучува прилично голем број адитиви со различни композиции. За жал, главната карактеристика што ги обединува сите - неефикасноста (освен ако не го сметате плацебо ефектот за време на приемот). И, дел од тоа е потврдено со повеќе студии, како што е ЗМА.
- ЗОШТО: Земете, како што можете да видите од поднасловот, да ја зголемите лачењето на тестостерон. Понекогаш средствата за зголемување на потенцијата (yohimbe и други) се обидуваат да продадат такви додатоци. Всушност, протокот на крв во гениталиите и зголемувањето на ерекцијата, што овие лекови го стимулираат овој, а лачењето на тестостерон е сосема друго.
- Како да земате: режими различни, во зависност од упатствата на производителот.
- Задолжително или не: да се земе не е потребно. И, ако има проблеми со нивото на тестостерон - подобро е да побарате компетентен лекар. Не станува збор за спорт и медицина.
- Цена: цената на пакетот, „засилувач на тестостерон“ од 500-1000 рубли. Обично се пресметува месец.
9. Рибино масло и омега-3
- Што е тоа: Полинезаситените масни киселини омега-3, чиј главен извор е рибиното масло е еден вид „добри масти“, кои имаат голем број позитивни својства за човечкото тело (во ова тие се слични на витамините, иако не се утврдени).
- ШТО: Спортистите земаат капсули со омега-3 затоа што промовираат регрутирање на мускулна маса, ги штитат зглобовите и лигаментите од преоптоварување, ја зголемуваат издржливоста, поседуваат антиинфламаторна активност и… внимание! за разлика од адитивите опишани во претходниот пасус, неколку го зголемуваат лачењето на тестостерон.
- Како да земате: Обично се зема 2-3 пати на ден со храна.
- Задолжително или не: омега-3 треба да бидете сигурни дека (нивното значење е погрешно разбрано и потценето).
- Цена: додатоците омега-3 се прилично скапи и алтернатива може да бидат фармацевтски препарати. Трошоците ќе бидат 500-1000 рубли месечно.
10. Додатоци на витамин-минерал
- ШТО Е тоа: а Особено, витаминско-минералните комплекси немаат потреба од воведување. Многу луѓе имаат редовно внесување стана норма на животот, бидејќи тие овозможуваат да се добие потребната количина на витамини и минерали, без оглед на квалитетот и количината на снабдување, вклучително и во периоди од годината кога природната храна со витамини е исклучително лоша.
- ШТО: Спортистите ги водат за да го задржат целокупниот тон, здравје и имунитет, рано закрепнување по напорен тренинг.
- Како да земате: Консумирајте мултивитамин еден или два пати на ден со храна.
- Задолжително или не: задолжителен прием (или барем многу пожелен). Без оглед, луѓето кои се занимаваат со спорт или не.
- Цена: Витамините во аптеките имаат многу ниска цена: 150-200 рубли месечно. Па, специјалните спортови треба да потрошат повеќе: 1000-2000 рубли месечно.
Дека оваа листа треба да земе почетник?
Да резимираме: каков спортски патека треба да се земе почетник, без додатоци што можете да ги направите, а тие пари не се потребни за почетници, како атлетичар.
- Најефективна спортска исхрана за раст на мускулите во топ 10, што треба да се земе: протеин од сурутка, зголемување на телесната тежина (за различни ектоморфи), креатин, витамински и минерални додатоци и омега-3.
- Адитиви „втора фаза“: BCAA, комплекси на аминокиселини, ако од некоја причина спортистот не зема протеини. Тука е можно со некои резервации, да додадам Л-карнитин, ако спортист е заинтересиран за согорување на маснотии.
- Спортски додатоци кои на почетникот не му се потребни: глутамин и „бустери“ на тестостерон.
Прочитајте за ВИДОВИТЕ ПРОТЕИН