Нашата енергија е директно поврзана со храната што ја јадеме. Храната што ја избираме да го засити нашето тело може или да ја зголеми нашата виталност или да ја намали. Подолу е листа на храна богата со енергија која ќе ви помогне да ја зголемите вашата виталност и да го подобрите вашето здравје во текот на денот. јаболка
Сите знаат дека „едно јаболко на ден и нема да ви треба лекар“, и тоа е вистина! Јаболката содржат многу витамини и минерали, тие се и богат извор на флавоноиди и полифеноли, кои се моќни антиоксиданси. Обидете се да ги јадете секое утро и додајте ги во смути.
банани
Бананите се еден од најдобрите извори на калиум, кој помага во одржување на нормалниот крвен притисок и работата на срцето. Бананите се покриени со кора, па можете да ги фрлите во чантата или да ги носите во раце. Оваа ужина сигурно ќе го зголеми нивото на енергија за време на паузата за ручек.
Црвена пиперка
Слатките пиперки се полни со антиоксидантни витамини А и Ц, кои се неопходни за убавината на вашата кожа. Црвените пиперки особено содржат ликопен, кој е докажано дека спречува рак. Ако сакате срдечна крцкање, црвените пиперки се совршени. Обидете се да го потопите во сос за време на ручекот.
Hummus
Хумусот создава здрава, енергична закуска која сигурно ќе ги задоволи вашите слатки и солени желби. Тоа е одличен засилувач на енергија кога се комбинира со други ставки на оваа листа како црвени пиперки, моркови и краставици. Обидете се да направите хумус со свеж наут (наут) со тиквички наместо традиционални наут со свеж таан (паста од сусам). Сè уште ќе ги добивате амино киселините и калциумот од свеж таан, но во полесна, нескробна форма.
Природно темно чоколадо
Ако имате слатко, природното темно чоколадо дефинитивно ќе ги задоволи тие желби и е подобро од десертните закуски кои содржат рафиниран скроб кој ги уништува витамините потребни за енергија. Се препорачува да се јаде не млеко, туку природно темно чоколадо, бидејќи содржи најголема количина на моќни антиоксиданси. Но, содржи шеќер, па затоа треба да се ограничи на 1-2 унци (приближно 57 грама) дневно.
Семиња од тиква
Овие семиња се само складиште на минерали како што се магнезиум, железо и калциум, витамин К и протеини. Бидете сигурни, семките од тиква ќе ги задоволат вашите желби за грицкање кога треба да ги зголемите вашите перформанси. Тие се полесни од јаткастите плодови, обидете се да консумирате четвртина шолја од овие семки попладне неколку часа по ручекот, особено ако работите после работа или ако времето пред ручек е предолго.
Моркови
Морковите се богати со влакна, па затоа се одличен крцкав начин да ја смирите желбата без да заборавите да јадете правилно. Содржи голема количина на витамин А во форма на бета-каротен, кој е добар за видот. Покрај тоа, морковите се зеленчук кој одлично се вклопува со повеќето други намирници и е одличен за целодневна ужина.
Целер
Целерот е ревитализирачки извор на влакна, витамини Б и Ц. Има диуретично дејство поради балансот на калиум и натриум електролити содржани во него, кои помагаат да се ослободи од вишокот течности во телото. Целерот има и антиинфламаторни својства. Плус, одлично оди со хумус за позначајна закуска или обидете се да го додадете во зелено смути (видете подолу).
Супа од пире од зеленчук
Подготвувањето супа од пире од зеленчук е одличен начин да ја добиете вистинската количина зеленчук во ладно време. Нема ништо подобро од топла чинија супа, затоа обидете се да ја зголемите вашата енергија со порција чист зеленчук. Бидејќи супата е мешавина и вашето тело може лесно да ги апсорбира хранливите материи што станале достапни без да троши енергија за нивно разградување.
Вода со лимон
Можеби изгледа премногу едноставно, но пиењето вода со лимон (ладна или топла) е добро познат начин да се обезбеди енергија. Дехидрацијата е главната причина за замор, затоа пијте во мали голтки. Лимонот дава дополнително полнење на витамини и ензими. Затоа започнете го денот со самодоверба со чаша топла вода со лимон.
овес
Овесот е еден од најздравите јаглехидрати што можете да ги најдете. Обидете се да јадете овесна каша наутро, а 25 минути подоцна можете да јадете овошје или, ако сè уште сте гладни, зелено смути. Посипете со цимет за уште повеќе придобивки и вкус.
Светло зелен коктел
Обидете се да измешате порција од овој коктел кога ќе почувствувате недостаток на енергија. Содржи огромна количина зеленило во еден пијалок со малку овошје за сладост, па вкусот е едноставно вкусен. Исполнет со витамини, ензими, минерали, амино киселини и богат со влакна, ќе стане ваш совршен дневен ритуал за појадок и попладневна ужина.
Лубеница
Лубеницата е одлична закуска, особено во лето. Содржи ликопен, кој, како што претходно споменавме, е поврзан со превенција од рак. За најголема корист, јадете лубеница на празен стомак. Како и другите овошја без скроб/ниско маснотии, брзо се вари и мора успешно да се помине низ желудникот за да не ферментира предвреме откако остатокот од храната полека ќе се вари.
Кокос вода
Пиењето кокосова вода е еден од најдобрите начини за природно хидратација на вашата кожа. Тој е исполнет со електролити и има детоксикациски својства. Младите кокосови ореви најдобро функционираат, но ова не е секогаш погодно (!). Денес, во повеќето продавници за здрава храна можете да најдете кокосова вода во кутии.
Зелена салата
Нема ништо како зелена салата за да обезбеди енергетски поттик. Зелениот зеленчук е полн со витамини и минерали кои се вари прилично брзо, па се чувствувате енергично. Користењето лесен сос од лимон е совршен начин да се нахраните кога се чувствувате слабо на енергија.
Ананас
Ананасот лесно се вари и содржи ензим бромелаин, кој го помага варењето и има својства за чистење. Повторно, не заборавајте да јадете ананас на празен стомак и не го комбинирајте со друга храна.
боровинки
Боровинките се вкусна, енергична закуска. Овие бобинки се познати и по нивните својства за зајакнување на мозокот и енергија, па затоа е добро да ги јадете пред тест или кога само треба да се фокусирате. Овие бобинки се секогаш во изобилство!
Авокадо
Полни со влакна, здрави масти и влакна, авокадото може да стане главен дел од вашиот ден. Ќе ја одржи вашата кожа мазна и младешка. Познато е и дека авокадото помага во намалување на нивото на холестерол. Ако не сакате да го јадете само така, обидете се да додадете авокадо во салатите.
Сурова гранола (мусли, само од состојките што ги сакате)
Гранолата е добра ужина ако се чувствувате гладни среде денот. Погрижете се да изберете гранола која не е преобработена (прилично необработена ако можете да најдете), по можност без глутен и тони шеќер. И најдобро е да се обидете да го направите сами од леќата.
Чај од билки
Можете да пиете билен чај ако не ви се јаде навечер, наутро или среде денот. Само погрижете се да нема кофеин. Црвениот ројбос е најдобриот избор бидејќи е богат со антиоксиданси и има добар вкус.
суви смокви
Сувите смокви изненадувачки добро ја чистат крвта, помагаат да се отстранат слузта и токсините од нашето тело. Погрижете се производителот што ќе го изберете да не додава шеќер или други адитиви во него. Смоквите содржат доста шеќер, па затоа треба да ја ограничите големината на порцијата на неколку. Ако имате кандидијаза или проблеми со нивото на шеќер, треба да избегнувате сушено овошје и да јадете повеќе свежо овошје.
јагоди
Одличен производ кој содржи влакна, огромна количина на витамин Ц, како и биотин (добар за кожата, косата, ноктите) и фолна киселина. Јагодите се богати со антиоксиданси. Совршена опција за лето!
Киноа
Киноата е одличен додаток во вашата исхрана бидејќи е комплетен протеин кој содржи есенцијални амино киселини. Ова е едно од најхранливите и најхранливите зрна од кои можете да изберете.
краставици
Краставиците се добро познати како зеленчук богат со минералот силикон. Тоа е вкусна, хидратантна и хранлива закуска која е одлична сама по себе или натопена во хумус. Обидете се да направите салата од краставици со природен јаболков оцет.
Кисела зелка
Киселата зелка е храна богата со пробиотици. Пробиотиците придонесуваат за формирање на витамин Б, кој, секако, ќе ве наполни со енергија за целиот ден.
според bigpikture.ru