Многу е важно да пиете вода дневно околу 8 чаши дневно. Но, како што се испостави, ова е вистински талент - да се всади слична навика.
Недостатокот на течност може да предизвика не само критична дехидрација, метаболички процеси и губење на тежината, туку и состојбата на нашите внатрешни органи, кожата, косата зависи од тоа дали го игнорираме ова правило.
Еве неколку начини да се натерате да пиете вода:
Ароматизирајте ја водата
Водата, според повеќето, е прилично благ пијалок. Но, може да се зачини со, на пример, сок од лимон, парчиња свежо овошје, замрзнат сок. Водата ќе има само корист од ова, а вие ќе добиете дополнителна порција витамини.
Започнете со ритуали
Поврзете го пиењето вода со некој вид ритуал кој се повторува секој ден. На пример, можете да ја испиете првата чаша вода пред да одите да ги измиете забите, во текот на денот – кога доаѓате на работа, кога започнува паузата итн. Колку повеќе ритуали, толку полесно, но дури и 2-3 стоечки чаши на почетокот е одличен почеток!
Чувајте ја водата на повидок
Купете убав бокал или шише со доволен волумен и направете правило да се пие сето тоа. Претходната ноќ наполнете го со вода и ставете го на видно место. Со текот на времето, самата рака ќе посегне по вообичаениот сад.
Користете програми за потсетување
Лесно е да инсталирате апликација на телефонот или компјутерот, која по одредено време ќе ве потсети да пиете вода. Обично тоа се шарени и паметни програми со дополнителни функции за броење на водата што ја пиете и интересни факти за вашето тело.
Следете ја водата што ја пиете
Обидете се да користите табели за вода или означете ги чашите што ги пиете во текот на денот на лист хартија. Задолжително анализирајте на крајот од денот зошто не успеавте да ја достигнете нормата и што може да се промени утре. Добра идеја е да се наградите за завршен распоред за пиење вода.
Прво пијте, а подоцна јадете
Ова правило важи за оние кои со лажно чувство на глад веднаш трчаат во фрижидер на ужинка. Најчесто на ист начин телото сигнализира жед и доволно е да пиете вода, а не да го оптоварувате стомакот со непотребни калории. Слушајте го вашето тело и неговите сигнали.
Истурете малку вода
Можеби чаша вода наполнета до гребенот ве плаши, ви се чини дека едноставно нема да се вклопи во вас одеднаш? Пијте почесто, но помалку, ниту една навика нема да се вкорени со негативни впечатоци.
Постепено зголемувајте ја количината на вода
Исто така, не треба веднаш да започнете со 8 чаши дневно. Прво, поправете еден ритуал, потоа уште неколку, занимавајте се со апликации, графикони. Сето ова ќе потрае некое време, но навиката за пиење дефинитивно ќе се поправи!
Почнете да пиете вода „јавно“
Психолозите забележуваат дека препознавањето на својата слабост или нивните планови јавно, преку социјалните мрежи, мотивира многумина да постигнат резултати – нема враќање назад, штета е да не се заврши. Можете само да се расправате со некого дека не сте „слаби“. Нека не е најдобар начин, но за некој е многу ефикасен.
Јадете храна богата со вода
Нема ништо подобро од чиста вода. За време на фазата на навикнување, половина од внесот на течности може да се земе од свеж зеленчук и овошје. Некои содржат дури 95 проценти вода. Обрнете внимание на краставици, лубеници, дињи, агруми, ротквици, целер, домати, тиквички, спанаќ, јаболка, грозје, кајсии, ананас, јагоди, капини.