Топ-14 краток тренинг со ремени за затегнато витко тело

Планк е статична вежба која ќе вклучи максимален број на мускули во целото тело. Планк и неговите модификации се широко користени не само при тренирање на стомачните мускули, туку и за обука на целото тело. Ние ви нудиме врвни ефективни видеа со прерамкикои ви помагаат да ги затегнете мускулите и да го подобрите телото

Зошто треба да ги испробате овие видеа со прерамки:

  • Willе ги зајакнете мускулите на рамената, рацете, нозете, печатот, грбот, градите, без дополнителни тежини, користејќи сопствена телесна тежина.
  • Штиците помагаат во работата на мускулите, што е превенција од болки во грбот и проблеми со грбот.
  • Видео-податоците со ремени траат 5-10 минути, па затоа може да бидат одличен додаток на вашиот главен тренинг.
  • За вежбање нема да ви треба дополнителна опрема.
  • Повеќето од вежбите за слабо влијание на овие програми, така што се релативно безбедни за вашите зглобови.
  • Часовите се погодни за сите нивоа на фитнес.
  • Секогаш можете да го отежнете тоа со правење на едно видео до повеќе дупликати кругови.

Сè за вежба со штица

Како да направите видео со ремени? Завршете ја предложената програма 3-5 пати неделно за 5-10 минутипосле вашиот основен тренинг. Може да ротирате повеќе видеа или да го изберете најсоодветното. Ако имате можност, можам да повторам видео во неколку круга. За да ја комплицирате вежбата, користете тегови на глуждот или лента за фитнес.

Обука со прерамки: видео за компилација

1. FitnessBlender: Напредно вежбање со штици (10 минути)

Овој краток тренинг од тренери за фитнесБлендер со прерамки вклучува 8 различни варијанти на динамичката штица: на лактите, на рацете, грбот и страничната штица. Секоја вежба ќе ја изведувате за 10 повторувања, помеѓу вежбите што ве чекаат 10 секунди одмор. Програмата е погодна за обука на напредно ниво.

Напредна рутина за вежбање на вкупни штици за тело - тренингот за предизвик на штици за апс

2. Гимвиртуелно: Abdominales Isometricas (5 минути)

На овој тренинг со ремени на шпански јазик од гимнастичка мора да извршите неколку повторувани статички вежби, но тоа не значи дека обуката ќе биде лесна. Подгответе се да го почувствувате максималното оптоварување на јадрото на мускулите и рамената. Активност погодна за примарно и секундарно ниво.

3. essесика Смит: Планк моќ за сите нивоа (14 минути)

Оваа вежба со прерамки од essесика Смит главно се состои од статички вежби, каде што ќе треба да останете во една позиција одредено време. Обуката е во пораст на тешкотијата, погодна за обука на средно ниво.

4. Ребека Луиза: Планк Предизвик (10 минути)

Програмата Ребека Луис ги вклучува класичните верзии на прерамките, вклучително и ременот на рацете и лактите, страничната штица, штицата на рацете со пресврт. Вежбањето ќе ви помогне совршено да работите на јадро, погодно за обука на средно и напредно ниво.

5. Ребека Луиз: Тренинг на варијации на штица (8 минути)

Уште еден одличен тренинг со ремени од Ребека Луис. Ребека нуди различни опции на украси, вклучително и прошетка во каишот на страна, алпинист, го врти телото во класична и странична штица. Погоден за обука на средно и напредно ниво.

6. Кеси Хо: Плаја дел Планк (7 минути)

Во оваа програма од Кејси Хо активно работи на целото тело од рацете до нозете. Theе извршите едноставни вежби на шипката: допрете ги рамената, кревајќи ги рацете, пулсирајќи лифтови за нозе, склекови. Погоден за обука на средно ниво.

7. BodyFit од Ејми: Планк на Планк за силно јадро (5 минути)

Тоа е краток тренинг од Ејми БодиФит со едноставни модификации на летвите, што ќе биде добар додаток на секоја училница. Збир на вежби е прилично тривијален, но за почетници ова е видео со ремени што одговараат совршено.

8. BeFiT: Средно предизвик за апс-плочки (5 минути)

Во овој тренинг стомакот и рамената се многу активно вклучени во мускулите на задникот, па ако сакате да работите на тој затегнат плен, не заборавајте да го вклучите во вашиот план за вежбање 5-минутно видео. Погоден за обука на средно ниво.

BeFiT 201: 5 мин. Предизвик на даски со апс | Средно- Кортни Пратер

9. Планк предизвик Лајвстронг

Youtube каналот Livestrong ви нуди 4-неделен предизвик со познатата експертка за јога-фитнес Елиз, која ни е позната во програмите од Beachbody. Комплексот вклучува 4 видеа (врска до целата плејлиста), секое видео што ќе го изведувате двапати на ден во текот на неделата. Програмата е погодна за сите нивоа на фитнес.

Предизвик на штиците LIVESTRONG.COM недела 1

Тренинг со штици: компилација на видеа на руски јазик

1. Ана Цукур: Предизвик на штиците

Ана Цукур ви нуди 7-неделен сет на тренинзи Планк предизвик. Findе најдете 7 видеа за 8 минути што ќе ги изведувате една недела. Повеќе информации за оваа програма прочитајте ја нашата рецензија: Планки со штица од Ана Цукур. Програмата е погодна за обука на средно и напредно ниво.

2. Екатерина Кононова, видеа со прерамки

Екатерина Кононова има цела низа вежби со прерамки кои ќе им се допаднат на сите fansубители на оваа ефикасна вежба. Кетрин нуди и статични и динамични вежби со прерамки кои ќе ви помогнат да согорите калории и да го тонирате телото. Може да комбинирате неколку видеа заедно за да постигнете максимални резултати.



Ако сакате да го повлечете телото и да се ослободите од проблематичните области, не заборавајте да ги вклучите овие видеа во вашиот план за обука. Лентите прават 5-10 минути на ден, а еден месец подоцна ќе забележите огромна промена во нејзината фигура.

Видете исто така:

Слабеење, стомак, грб и половината

Оставете Одговор