Тубуларен експандер: добрите и лошите страни, како да изберете + 30 вежби (фотографии)

содржина

Тубуларен експандер е спортска опрема за зајакнување на мускулите, што е гумена цевка отпорна на абење изработена од латекс со две рачки изработени од пластика. Вежбањето со експандер не само што ќе донесе разновидност во вашето вежбање, туку исто така ќе биде одлична алтернатива за вежби со тегови.

Значи, кои се предностите и придобивките од вежбите со експандер за цевки, како и како да се избере оваа спортска опрема?

ОПРЕМА ЗА ПОДОБНОСТ: целосен преглед

Тубуларен експандер: Општи информации и карактеристики

Тубуларен експандер обезбедува моќно оптоварување на мускулите, што се создава со отпорноста на гумата. Отпорот ги тера мускулите да се контрахираат, што го стимулира растот на коските и мускулното ткиво. За разлика од тегови, експандер дава тензија на мускулот во целиот опсег на движење, обезбедувајќи порамномерно и висококвалитетно оптоварување. Тренингот со експандер на градите е безбеден и ефикасен, па затоа често се препорачува од физиотерапевти за рехабилитација по повреда.

Постојат многу различни видови експандери (рака, дојка, пеперутка, скијач за проширување фигура осум, еластична лента), но дека цевчестиот експандер е корисен и разноврсен за вчитување на сите поголеми мускулни групи. Овој вид експандер е подеднакво ефикасен за мускулите на горниот дел од телото (рацете, рамената, градите, грбот, стомачните мускули) и долниот дел од телото (задникот, нозете). Можете да користите тубуларен експандер:

  • тренинг со тежина за градење мускули
  • во енергетски вежби за олеснување на телото и зголемување на мускулната издржливост
  • во кардиоваскуларен тренинг за согорување на маснотиите

Тубуларен експандер е изработен од силна тенка гума, која има форма на цевка. Должината на експандер е 120-130 см во зависност од вкочанетоста на гумените тубуларни опсези на отпор имаат повеќе нивоа на отпорност, кои обезбедуваат различни степени на оптоварување. Вкочанетоста на експандер е многу често различна во зависност од специфичниот производител, дури и на истото наведено ниво на отпорност.

Фитнес бенд: што + вежби

Тубуларен експандер е лесен, компактен и ефтин облик на залихи, што ќе стане неопходен спортски атрибут и дома и во сала. Еден недостаток на експандерите е фактот дека тој не е во состојба да го обезбеди ова ниво на оптоварување што е способно за гира, мрена и опрема за фитнес. Ако сте сериозно ангажирани во боди-билдинг, експандерот тешко дека ќе ви помогне да постигнете големи цели во тренингот со тегови.

10 предности на тубуларниот експандер

  1. Експандер за цевки се користи за ефикасен тренинг на сите мускули на горните и долните делови на телото. Ова ќе ви овозможи да изведувате познати вежби, кои се релевантни кога тренирате со тегови (на пример, ги крева рацете до бицепс, притиска за рамената, нафрли кон грбот, распрснувајќи ги нозете, сквотови).
  2. Тубуларен експандер е погоден и за почетници и за напредни студенти: товарот е лесно прилагодлив отпор. Можете да користите повеќе експандери истовремено за да го зголемите товарот.
  3. Експандер што секогаш можете да го понесете со вас, тој е многу лесен и компактен. Ако одите на одмор, службено патување или често се движите, за обука наместо тегови, можно е да користите тубуларен експандер. Овој попис не зазема многу простор во станот за разлика од обемните машини за вежбање и слободните тежини.
  4. Алатката за проширување е понежна за зглобовите и лигаментите отколку тегови и мрена, затоа е погодна за постари лица и лица со попреченост во физичка активност. Некои експерти велат дека експандер е еден од најбезбедните методи за зголемување на јачината на коските и спречување на остеопороза. Исто така, со експандер не постои ризик да се фрли тежок проектил и да се повреди.
  5. Можете рачно да го прилагодите товарот на експандер: ако малку за да ја намалите должината на еластичната лента, завиткајте ја околу рацете и со тоа да создадете abonмногу поголема отпорност и го зголемува оптоварувањето на мускулите.
  6. За време на вежбање, со голема и активно работење на основните мускули одговорни за стабилизирање на вашето тело во вселената. Тоа е добра превенција од болести на грбот и долниот дел на грбот.
  7. Тубуларниот експандер нема инерција што ве принудува да следите специфичен опсег на движење за да го надминете отпорот. Ова помага да се одржи точната техника на вежби, а со тоа и поефикасно да се работи на специфични мускулни групи.
  8. Ова е многу буџетска опција на спортска опрема, нејзината вредност не надминува 300-400 рубли.
  9. На продажба е подготвена, збир на ленти за отпор со различен отпор, што ќе ви помогне да создадете домашна мини-спортска сала без тешка и обемна опрема (под врските за купување).
  10. За време на некои вежби, цевчестиот експандер може да се комбинира со тегови за да се зголеми товарот и неговата порамномерна дистрибуција.

Конс на тубуларниот експандер

  1. Тегови имаат јасно дефинирана тежина, тубуларните експандери се прилично нејасни оптоварувања за оценување (силен, среден, слаб). Работејќи со експандер, нема да можете да ги измерите точните напори што ги вложувате за истегнување. Haveе мора да се потпрете на нивните чувства.
  2. Со тегови полесно се контролира товарот и се следи нивниот напредок, само постепено се зголемува тежината на опремата. Покрај тоа, експандерот има ограничување на оптоварувањето, па затоа не е погоден за луѓе кои се навикнати да се справат со големи тежини.
  3. Тубуларен експандер со честа употреба може да се искине и истегне, за разлика од тегови и мрена што ќе ви траат многу долго.
  4. Со непријатно движење на гума за џвакање може да дојде остро да се погоди или да предизвика повреда. Затоа, секогаш вежбајте со целосна концентрација.

Како да изберете експандер и каде да купите

И покрај сите предности на употребата на експандер, може да се најде во секоја спортска продавница. Но, секогаш можете да купите цевчест експандер во онлајн продавниците, каде што обично има голем избор на шатори со различна цврстина. Единствениот недостаток на купувањето преку Интернет е што нема да можете јасно да го видите квалитетот на производот и да го проверите товарот. Забележете дека вкочанетоста на експандерот може да варира од производителот дури и со истата наведена отпорност.

Треба да обрнете внимание кога купувате експандер:

  • Материјалот за производство на цевка. Изберете шатор со издржлива густа гума. Обидете се да ја истегнете гумата неколку пати и да проверите дали има остатоци на површината на белите ленти или дефекти.
  • Рака. Раката треба да биде изработена од издржлива пластика отпорна на механичко оштетување. Проверете дали рацете имале груба површина што не се лизга и овозможува подобар зафат со рацете за време на часот.
  • Планина Ако честопати има силна напнатост, експандерот е растргнат точно на местото на прицврстување на рачките и цевката. Идеално, изберете шатор во кој овие делови се поврзани со метален карабин (се најде на лентите со заменливи цевки).
  • Должина. Проверете дали можете да ги изведувате вежбите со експандер, каде што е потребно да се искачите до максималната должина (на пример, клупа за раменици). Некои ленти имаат толку тврда гума што дури и кога голема сила не е во состојба да се протега до потребната должина.
  • Дополнително покривање на гума. Експандер, од кој гумена цевка покриена со плетенка или заштитен ракав (кафез) се потрајни и посигурни за долгорочна употреба. Таквите шатори обично се поскапи.

Отпорноста на експандер обично е наведена во описот на производот и според бојата. Опцијата за бои зависи од производителот, но најчесто се предвидува такво оценување:

  • жолто: многу слаб товар
  • зелена: слаб товар
  • црвено: просечен товар
  • сина: тежок товар
  • црно: многу тежок товар

Понекогаш нивото на отпорност применето на дигиталните знаци на раката: 1 - благ отпор, 2 - среден и 3 отпор - силен отпор. Во овој случај, бојата на гумата е ирелевантна.

Со цел да се зголеми варијацијата на вежбите со експандер за цевки, треба да размислите каде може да се поправи во просторијата (на пример, поставете aид, врата, wallидни шипки). Можете да користите специјални wallидни клипови или држач за врата:

Тубуларен експандер е еден од атрибутите достапни на пазарот на спортска опрема. Цената на експандер е 300-400 рубли, цената на комплет облека за пливање 800-1500 рубли. Најголем избор на облека за капење понудена на aliexpress по ниска цена и со бесплатна испорака.

Ние ви нудиме неколку опции на експандери за цевки на Aliexpress, можете да ги нарачате сега. Обично шаторите доаѓаат во рок од две до три недели. Избравме неколку продавачи со најразумни цени и позитивни критики. Пред да купите, прочитајте ги коментарите за производот.

Единечни експандери

Обично продавачите на Aliexpress нудат 5 нивоа на опсези на опсези (од 5 кг до 15 кг). Секоја боја одговара на одредена цврстина.

  1. Тубуларен експандер број 1
  2. Тубуларен експандер број 2
  3. Тубуларен експандер број 3
  4. Тубуларен експандер број 4
  5. Тубуларен експандер број 5

Комплети костими за капење

За обука со тубуларни експандери е погодно и поволно да се купи збир на тубуларни ленти со различна цврстина. Ова ќе ви овозможи да тренирате сеопфатно, максимално работејќи низ секоја мускулна група. Комплетот обично вклучува 5 ленти со различна цврстина (од 4.5 до 13 кг), 2 рачки, ремени, стапала, држач за врата, торба.

  1. Збир на експандери број 1
  2. Збир на експандери број 2
  3. Збир на експандери број 3
  4. Збир на експандери бр. 4
  5. Збир на експандери бр. 5

30 вежби со тубуларен експандер

Ви нудиме одличен избор на вежби со тубуларен експандер за сите мускулни групи. Секогаш извршувајте загревање пред тренинг со експандер и после тренинг, направете истегнување на сите мускули.

Ако планирате да работите на зголемување на мускулната маса, потоа извршете ја секоја вежба 10-12 повторувања од 3-4 пристапи. Отпорот на експандер изберете таков што последното повторување беше извршено со максимален напор. Ако планирате да работите за зајакнување на мускулите и губење на тежината, потоа извршете ја секоја вежба 16-20 пати во 2-3 сета. Работата на опсегот на отпор може да трае просечно.

Вежба со експандер на рамената

1. Преса за клупи за рамената

2. Подигнете ги рацете напред

3. Размножување рака под рака

4. Нафрли на експандер до градите

5. Истегнување на експандер што лежи

Вежби со експандер на мускулите на градите

1. Притиснете на градите со експандер

2. Притиснете на градите со фиксиран експандер

3. Размножување на рацете за мускулите на градите

4. Потис на експандер во шипката

Вежби со проширувач на градите за раце

1. Подигнување на рацете на бицепс

2. Водете ги рацете назад кон трицепсот

Вежбање со експандер на грбот

1. Потис на експандер со една рака

2. Потис на експандер со две раце

3. Повлечете го проширувачот попречно

4. Хоризонтално повлекување за назад

5. Хоризонтален потисок со широко позиционирање на рацете

6. Проширувач на истегнување

Вежби со експандер на градите за грбот

1. Супермен со експандер на градите

2. Подемот на телото во седечка положба

Вежби со експандер на преса

1. Навалува на мускулите од страна на страна

2. Навалува со подигнување на рацете

3. Брод

4. Подемот на печатот

5. Ножици

Вежби со експандер на нозете и задникот

1. Одење на страна

2. Напад

3. Сквотови

4. Киднапирање стапала настрана

Или, како за ова:

5. Станете на прстите за телиња

6. Распрснување на нозете назад на сите четири

Ви благодариме за гифовите канали на YouTube: Ayеј Бредли, The Live Fit Girl, FitnessType, Кетрин Сент-Пјер.

Обука со тубуларни експандери: 8 подготвени видео

Ако не сакате да планирате лекции, ние ви нудиме готов експандер за видео цевки за мускулен тонус и подобрување на телото. Сесиите траат од 8 до 10 минути, можете да ги менувате или да ја изберете најсоодветната програма за вас.

ТОП 50 тренери на YouTube: нашиот избор

1. Тренинг на тело со експандер на градите (30 минути)

30 минути тренингот со лента за отпорност на цело тело - Вежби за бенд за вежби за жени и мажи

2. Краток тренинг и експандер за целото тело (10 минути)

3. Обука на целото тело со експандер (30 минути)

4. Обука на целото тело со експандер (30 минути)

Тренинг на бендот со целосен отпор на тело | Вкупен тренинг со лента за отпорност на тело

5. Обука на целото тело со експандер (25 минути)

6. Интервален тренинг и проширување на целото тело (10 минути)

7. Обука за експандер (25 минути)

8. Обука на целото тело со експандер (20 минути)

Многу луѓе ја потценуваат тубуларната облека за пливање, не сметајќи ја опремата ефикасна при работа за тонирање и олеснување на телото. Сепак, ова е недоразбирање, бидејќи експандерот не е само разноврсна и компактна опрема, туку е и одличен начин за ефикасно испумпување на сите поголеми мускулни групи.

Видете исто така:

Оставете Одговор