Топ 15 видеа од болки во грбот и за рехабилитација на 'рбетот со Олга сага

Според статистичките податоци, редовно се појавува непријатност и болка во грбот кај 30% од возрасната популација. Ние ви ги нудиме топ 15-те видеа од болки во грбот со Олга Сага кои ќе помогнат во обновувањето на функцијата на 'рбетниот дел и ќе заборавите на болката во грбот.

Видеа од болка во грбот корисни не само за решавање проблеми со 'рбетот, туку и за спречување на болести кои можат да бидат предизвикани од седентарен начин на живот, редовна физичка активност, промени поврзани со возраста. Здравиот 'рбет е здраво тело. Исплатете и го само 15 минути на ден и вашето тело ќе ви се заблагодари

Отворање на зглобовите на колкот: 7 видеа со Олга сага

Предноста на видеата од болки во грбот со Олга Сага:

  • третман и спречување на разни болести на 'рбетот (остеохондроза, издаденост, хернија, лумбаго, ишијас и др.)
  • ослободување од хронична болка во грбот и зглобовите
  • вратете ја изгубената флексибилност и подвижност на 'рбетот
  • отстранување на напнатост, вкочанетост и мускулни грчеви на грбот
  • зголемената циркулација на крв во карличната област, нозете и грбот, го подобруваат уринарниот систем
  • формирање на правилно држење на телото
  • зајакнување на длабоките мускули на грбот и мускулниот систем
  • откривање на торакална и ревитализација на органите на градниот кош
  • отворот на зглобовите на колкот
  • намалување на телесните масти во половината и грбот
  • подобрување на циркулацијата на крвта во телото и подобрување на функционирањето на внатрешните органи
  • ослободување од стресот, наоѓање чувство на леснотија и лабавост
  • зголемување на виталноста на телото и целокупното здравје.

15 видеа од болка во грбот со Олга Сага

Повеќето од предложените видеа од болка во грбот траат околу 15 минути. Тие нема да ви одземат многу време, но кога редовно ќе ги изведувате, ќе добиете фантастични резултати.

Можете да изберете индивидуални часови што повеќе ви се допаѓаат и заедно да го менувате предложеното видео. За обука ви треба само МАТ, сите часови се мирни и релаксирачки.

1. Здравствени вежби за 'рбетот (15 минути)

Ова видео е направено само за да се ослободиме од болката во грбот и спречување на сериозни болести на 'рбетот. Вклучува најефикасни и едноставни вежби што се изведуваат лежејќи и седејќи на подот: свиткување, извртување, истегнување на 'рбетот. Меѓутоа, ако во моментот сте имале влошување на болести на 'рбетот, комплексот не се препорачува.

Рекреативна гимнастика за 'рбетот / Третман и профилактички комплекс

2. Рехабилитација на зглобовите и 'рбетот (15 минути)

Редовно изведување на ова видео е од болка во грбот, можете да го подобрите вашето држење на телото, да ја намалите вкочанетоста на грбот и да ја подобрите виталноста на телото и целокупното здравје. Лекцијата целосно седи на подот во положба на Лотус и пеперутката. Предложените вежби исто така ќе помогнат да се отворат зглобовите на колкот и да се зголеми циркулацијата на крвта во карличниот регион.

3. Вежби за канцеларија: вежби (15 минути)

Ова видео е од болка во грбот се насочени кон подобрување на 'рбетот, елиминирање на вкочанетост во областа на грлото на матката и подобрување на циркулацијата на крвта во телото. Обуката се одвива целосно во седечка положба на стол, па можете да го направите тоа дури и во канцеларија 15 часа без работа.

4. Развој на флексибилност и ослободување од болки во грбот (15 минути)

Истегнувањето на лекцијата за почетници е насочено кон развој на флексибилност на нозете и грбот, зајакнување на 'рбетот и ослободување од болки во грбот и целосна релаксација на телото и нервниот систем. Целата вежба е едноставна, иако прилично нова, нивното извршување веројатно ќе предизвика проблеми. Чекате набори на мостот, ногата се крева во лежечка положба, обратна плоча.

5. Нежна практика за здрав грб (20 минути)

Овие 20-минутни благи вежби насочени кон истегнување и зајакнување на 'рбетот и да ги елиминираат мускулните грчеви и болки во грбот. Вклучува такви вежби како мостот се враќа назад, странично влечење, Супермен. Големите влијанија на долниот дел на грбот.

6. Мека вежба за 'рбетот (13 минути)

Едноставен сет на вежби од болка во грбот, ќе можете да ги зајакнете длабоките мускули на грбот, да ослободите напнатост во долниот дел на грбот, меѓу капсуларната област и областа на вратот. Вклучува такви вежби како мачката, Сфингата, гулабот.

7. Комплексна мачка: отстранете ја напнатоста во грбот (15 минути)

Овој третман и превентивните видеа од болка во грбот ќе ви помогнат да го подобрите 'рбетот за да ја ослободите напнатоста во грбот и половината. Сите сесии за обука се одржуваат во позиција на четири нозе: ќе ја направите вежбата „мачка“ и нејзините различни модификации. Вежбањето „мачка“ е едно од најефикасните за спречување и ослободување од болки во грбот.

8. Лесно враќање и зајакнување на мускулниот корсет (18 минути)

Збир на вежби насочени кон враќање на функциите на 'рбетот, елиминирање на болката во грбот и формирање на правилно држење на телото. Покрај тоа, ќе работите на зајакнување на мускулите на корсет изведувајќи едноставни вежби за кора, рамнотежа и зајакнување на грбот. Повеќето вежби се изведуваат лежејќи на грб, со исклучок на блокот на сите четири.

9. Пет вежби од болка во грбот (12 минути)

Ова видео е од болка во грбот вклучува 5 ефективни вежби: влечење на коленото до градите; тркалање назад; лежеше во склона положба; „Мачката“ и нејзините варијации; влечење легнато со употреба на ид. Обуката е погодна затоа што е доволно да запомните неколку вежби и можете да ја завршите оваа лекција без видео.

10. Меко истегнување од болка во грбот (15 минути)

Мека динамична практика развиена од Олга Сага за развој на еластичноста на зглобовите, развој на флексибилност на 'рбетот, зајакнување и ослободување на напнатоста од мускулите на грбот. Првиот дел од часот е седен, ќе извршите кружно движење и ќе се навалите настрана и напред. Тогаш чекате вежби кои лежат на грб. Како заклучок, ќе направите неколку вежби во каишот и лежејќи на стомак.

11. Како да се ослободите од болката во грбот (15 минути)

Ова видео е од болка во грбот ќе помогне во ублажување на болката во долниот дел на грбот и задникот, го опушта горниот дел од грбот, ги зајакнува длабоките мускули на грбот. Покрај тоа, ефикасно ќе работите на истегнување на нозете и отворање на зглобовите на колкот. Комплексот е понуден за почетници, но посоодветен за луѓе со добар потег.

12. Зајакнување и рехабилитација на 'рбетот (13 минути)

Овој сет на вежби насочени кон зајакнување на мускулите на грбот и интервертебралните дискови, како и развој на флексибилност на 'рбетот и намалување на болката во лумбосакралниот регион. Обуката е целосно на стомакот и вклучува заоблени ленти, варијации на Супермен, поза, поза на камила, Кобра.

13. Вежби за флексибилност на грбот (10 минути)

Ова видео е од болка во грбот има за цел да развие флексибилност на грбот, влечење на 'рбетот и олеснување на напнатоста во долниот дел на грбот. Во првата половина ќе вежбате во позиција на куче свртено надолу. Потоа ќе ги носите мачката и Кобрата. Со оваа кратка сесија 10 минути ефикасно ќе работите на флексибилноста на грбот.

14. Латерална влеча: болка при пукање во грбот (13 минути)

Ефективен сет на вежби, преку кои го влечете 'рбетот, го подобрувате држењето на телото, ја отстранувате напнатоста од длабоки мускули и се ослободувате од болката во грбот. Сите вежби се странично истегнување: падините на телото и се врти. Програмата вклучува многу статички пози кои се изведуваат лежејќи на подот, седејќи на подот, во позиција на сите четири.

15. Комплекс за здрав рбет (20 минути)

И уште еден квалитетен сет на вежби насочени кон подобрување и враќање на функциите на 'рбетот и формирање на правилно држење на телото. Предложените вежби го стабилизираат 'рбетот, ги елиминираат грчевите и болката во грбот, го зајакнуваат мускулниот корсет.

Редовно вежбајќи на видеата од болка во грбот со Олга Сага, ќе се ослободите од негативните ефекти на седечката работа, ќе најдете обновување на енергијата и виталност, подобрување на флексибилноста и подвижноста на 'рбетот. Краток бесплатен тренинг од популарен тренер youtube ќе ви помогне да го лекувате вашето тело и да заборавите на стресот и заморот во грбот.

Видете исто така:

Јога и истегнување на грбот и слабините

Оставете Одговор