содржина
Малеј Трејси беше сакана од мнозинството практичари поради ефективната обука за балет од The Booty Barre. Предложете да се обидете претходна програма позната како тренершто ќе ви помогне да изгубите тежина без интензивни оптоварувања на удари.
Треј малет е популарен американски тренер, автор на многу програми за фитнес, експерт за пилатес, спортски нутриционист и мајка на две деца. Малеј Трејси развива тренинзи засновани на пилатес, јога и традиционален фитнес. Нејзините програми се доволно предизвикувачки за да бидат ефективни и доволно едноставни за да одговараат на широк спектар на вклучени луѓе.
Во денешниот напис ќе се фокусираме на четири програми Трејкет чекан, кој беше објавен на видео The Booty Barre. Овие часовни сесии ќе ви помогнат да стекнете тенка фигура на трим без проблематични области. Веројатно, тие не можат да се наречат извонредни програми во споредба со видеото на The Booty Barre, но тие се ефикасни во подобрувањето на бројките:
- Брза експлозија од 6 минути: Вкупна експлозија на калории во тело (52 минути)
- Брза експлозија од 6 минути: Вкупно согорувач на маснотии во телото (58 минути)
- Обновете ве: Кардио фузија (52 минути)
- Ве обновуваат: Sleek & Lean (69 минути)
Програмите се погодни за обука на средно ниво. Можете исто така да користите тренинг со чекан Трејси за закрепнување по породувањето. Заменете ги овие часови едни со други или изберете кое било видео по ваш избор. Трејси препорачува да се прават во нејзините програми 3-4 пати неделно за еден час на ден, ако сакате да постигнете добри резултати.
Преглед на 18 кратки тренинзи со чекан Трејси на YouTube од проблематичните области
Брза експлозија од 6 минути: Експлозија на калории во целина
Програмата Вкупно калориски експлозија на тело се состои од седум 6-минутни сегментии вклучува загревање и накуцване. Можете да направите видео 52 минути или да поставите свој тренинг од посебни 6-минути. За часови ќе ви требаат пар лесни тегови 1-2 кг (за првата половина на видеото) и Мат. Burnе согорите калории, ќе го тонизирате телото и ќе развиете флексибилност.
Првите три сегменти вклучуваат наизменични кардио вежби и вежби со тегови за тонусот на мускулите. Четвртиот сегмент се состои од традиционални асани на јога. Петтиот сегмент вклучува вежби за стомакот, кои се изведуваат на подот. Во шестиот и седмиот сегмент, ќе извршите едноставни вежби од Пилатес за проблематичните области. Значи, во оваа програма ќе најдете енергична прва половина и тивка втора половина на часот.
Брза експлозија од 6 минути: согорувач на вкупни масти во телото
Малеин за тренирање Трејси Вкупно согорувач на масти во телото подолго време, но структурата го прави истото. Програмата вклучува осум 6-минутни сегменти што можете да ги изведувате постојано, да ги мешате или избирате одделните делови. За часови ќе ви требаат тешки тегови, мат и фитбол, но само за втората половина на видеото.
Првите три сегменти ќе изведете енергични вежби за тонирање фокусирани на долниот дел од телото. Потоа наоѓате тивок сегмент со фитбол и теговишто ќе помогне во работата на мускулите на рамената, градите и рацете. Последниот сегмент е само фитбол и вклучува вежби за прави и коси абдоминални мускули.
Обновете ве: Кардио фузија
Обновете ве: Кардио фузија - едноставен 50-минутен тренинг со уникатни движења од Пилатес, танц, јога, балет и тренинг за сила. Треска чекан е вклучен во лекцијата, ефективни вежби за да се ослободите од вишокот маснотии и тонусни мускули. Во првата половина на програмата, го зголемувате пулсот и согорувате калории, и второ - ќе ги зајакнете мускулите и ќе се ослободите од проблематичните области. Е ви требаат само лесни тегови (од 1 до 2 кг). Оваа програма, со акцент на мускулниот систем.
Програмата:
- Поздрави за загревање на сонцето (11 минути). Загревајте се во стил на јога.
- Основно кардио (15 минути). Сегмент за танц-балет за согорување на калории.
- Скулптурирање на горниот дел од телото (15 минути). Сегмент за скулптурата на горниот дел од телото со тегови.
- Вкупно вајање на тело (10 минути). Главно вклучува вежби за стомак и кора.
- Истегнување (3 минути). Конечното истегнување.
Обновете ве: Sleek & Lean
Sleek & Lean уште едно видео од серијата Обнови ве, што ќе ви помогне да се формирате долги, слаби и флексибилни мускули на нозете и силен кор. Малтерот на програмата Трејси трае повеќе од еден час, но е поделен на мали сегменти, така што ќе можете да изберете само одредени делови што ви требаат. За првата половина од тренингот ќе ви треба стол.
Програмата:
- Загревање: Ротациона јога и пилатес (7 минути). Загревањето.
- Балетски бар (15 минути). Барна тренинг за нозе со стол.
- Моќна јога (13 минути). Моќна јога.
- Абс и бухти (20 минути). Сегментот на подот за стомакот и задникот.
- Скулптура на горниот дел од телото (12 мин.) Вежби за горниот дел од телото без опрема.
- Истегнување (3 минути). Конечното истегнување.
Изберете ги самите најдобри видеа со чекан Трејси и започнете да ги гледате денес! Или зачувајте статија на обележувачите, доколку сè уште имате план за обука во тековното време, но планирате да пробате тренинг во блиска иднина.
Видете исто така: кардио Баре: придобивките од видеото и ефективноста за слабеење.