Топ 20 кардиоваскуларни вежби за согорување на маснотии и слабеење, канал на YouTube, Попсугар

содржина

Изберете ефикасен кардио тренинг покрај неговите основни активности? Ние ви нудиме избор на различни кардио вежби за согорување на маснотии дома од фитнес-каналот POPSUGAR.

Разновидни видеа на каналот на youtube Popsugar дозволуваат секој да најде нешто соодветно за вас. Но, пред да преминете на прегледното видео за кардио-загуба на маснотии, да се потсетиме каква е нивната употреба.

5 причини зошто треба да извршите кардио тренинг:

  • за губење на тежината и намалување на обемот на телото
  • за дополнително согорување на калории
  • да се подобри функционирањето на кардиоваскуларниот систем
  • да се забрзаат метаболичките процеси
  • да се зголеми издржливоста
  • за ослободување од проблематичните области на рацете, стомакот и нозете.

Кардио тренинг за согорување на маснотии

Кардио тренингот трае 20-45 минути. Повеќето од нив се изведуваат со тежината на сопственото тело, што значи дека не ви треба дополнителна опрема (големи тежини). Сите програми се различни обучувачи и секоја нуди посебен метод за спроведување на часови. Ги чекате следниве области: ТАБАТА, аеробик, плиометрика, танцување, кардио базиран на бокс и кик бокс.

20 кардио тренинзи за согорување на маснотиите

1. Кружен интервал кардио тренинг (30 минути)

Референтен кардио тренинг за согорување на маснотии дома нуди Ана Рендерер, која е главен тренер на каналот Јутјуб и Попсугар. Програмата се одржува во два круга, во секоја рунда ќе ви бидат дадени по 2 круга аеробни вежби. Помеѓу рунди вежби има мали паузи, но целата обука се одвива во континуирано висока стапка.

Тренерот нуди класични кардио вежби нема да ви создадат тешкотии, но ќе помогне да согорите максимални калории за 30 минути: скокање на рацете и нозете, трчање со високо подигање на коленото и разни опции на спринтови, скокови во сквотови, џогирање хоризонтално итн. Ова е многу убав кардио тренинг, кој може да стане вашата омилена домашна програма. Инвентарот не е потребен.

ТОП 50 најдобри обучувачи на YouTube

Согорувајте големи калории со овој кардио тренинг што можете да го направите дома

2. Кардио тренинг базиран на кик бокс (45 минути)

Овој кардио тренинг базиран на кикбокс ќе ви помогне да го зголемите пулсот за интензивно согорување на маснотии и зајакнување на срцевиот мускул. Професија е etенет enенкинс, која е една од најпознатите светски тренери. Неговите програми се пример за квалитетно оптеретување за слабеење и тонус на мускулите.

Ако одеднаш помислите дека тренинзите засновани на кик-бокс, тоа е пешачење, тогаш etенет ќе ве изненади. Разновидни удари и лулашки се менуваат со интензивно скокање, така што срцевиот ритам ќе се искачи до максималните вредности за ефективно согорување на калориите. На крајот, ќе најдете краток сет на вежби на печатот. Инвентарот не е потребен, но подобро е да имате крпа при рака.

3. Интензивниот тренинг на ТАБАТА е 8 круга (45 минути)

Оваа интервална обука ќе им се допадне на сите loversубители на TABATA. Програма од тренерот Ранер Полард се состои од 8 круга, вежбите се изведуваат на принцип 20 секунди вежба и 10 секунди одмор. Во секоја рунда ќе најдете голем број вежби кои се наизменично или го зголемуваат товарот:

Тренерите покажуваат и поедноставена верзија на вежбите, така што програмата е погодна за сите нивоа на фитнес.

ТАБАТА: 10 готови вежби

4. Борба за тело се базира на воени вештини (30 минути)

Body Combat - е одлична кардио програма која сигурно ќе стане ваш нов тренинг. Час базиран на движења од боречки вештини комбинира елементи на бокс, кунг фу, таеквондо, кик бокс, капоеира и тајландски бокс.

Овој тренинг нема да биде предизвик за акорди, па затоа часот е погоден дури и за оние кои имаат потешкотии да запомнат нова кореографија. Покрај тоа, програмите во овој стил се намалени тапани како основата на овој кардио тренинг не е скокање и разни удари и удари. Нема да забележите како ќе лета 30 минути! Инвентарот не е потребен.

5. Аеробик танц за слабеење (25 минути)

Кардио тренинг за танцување маснотии дома ви подготви за вас и за тренерката Симоне де Ла Ру (омилена тренерка Ен Хатавеј). Оваа програма повеќе потсетува на лекцијата за танц и класичен спин. Нема да има тешка кореографија, но бидете подготвени брзо да го промените движењето и да научите мала комбинација.

Скоро целиот мој тренер прво настапува со бавно темпо за да можете да ги запомните и лесно да се повторувате. Програмата не е тешка дури и не е танцување луѓе. Сесијата тече нон-стоп, затоа ќе биде потребна добра кардиоваскуларна издржливост. Инвентарот не е потребен.

Кардио тренингот за танцување ја слави Loveубовта

6. Кружен интензивен интервал на обука (20 минути)

Овој интервал HIIT-тренинг за 20 минути е совршен за оние кои немаат толку многу време за вежбање и ви трошат калории. Во оваа програма ќе најдете 4 круга од вежбите по 4 вежби во секоја рунда со кратки запирања за одмор.

Обука погодна за нивото на обука е над просекот, но една од девојките ги демонстрира вежбите за почетници. Затоа, во принцип, програмата ќе биде изводлива за секого. Ги нуди следниве вежби: Jогирање со висок лифт на коленото, скокање со размножување на стапалата во воздухот, варијации на штици и соодветно вежбање од јога. Инвентарот не е потребен.

7. Супер-интензивен тренинг за напредно (30 минути)

Но, ова влијание кардио тренингот е погоден само за напредниот студент кој не се плаши од скокање товар. Окупација е Ана Гарсија, позната по своите ултраинтензивни програми. Сепак, ова видео демонстрира и е верзија на вежбата со ниско влијание, што ќе помогне да се оптимизира обуката.

Програмата се состои од неколку рунди:

Е најдете бројни бурпи, плиометриски скокови, штици, скокови за скокови, сквотови. И сето тоа со тегови!

Како да се изберат тегови

8. Кардио бокс со лесни тежини (35 минути)

Ако имате позитивен став кон програмите засновани на елементи од разни воени вештини, тогаш пробајте го видеото од шармантниот тренер Криста Ди Паоло. Тој нуди еден вид на аеробен бокс, каде ќе најдете голем број движења во боксот со тегови.

Е ви треба гира со мала тежина (0.5-1 кг). Но, ако немате тегови, можете да тренирате без нив или да ги замените со тегови за раце. Покрај удари и удари, ќе изведувате едноставни скокови за дополнително согорување на калории. Исто така, ќе најдете неколку сегменти на подот, што вклучува вежби за основните мускули.

9. Интензивен тренинг со интервали од 40/20 (20 минути)

И уште еден одличен интервал за кардио тренинг без опрема од Ана Рендерер, која треба да ја наполни обуката за свинче банка. Програмата работи според шемата 40 секунди работа и 20 секунди одмор. Тренингот се состои од две рунди, во секоја рунда од вежбите се повторуваат двапати.

Ги чекате „традиционалните“ вежби, кои често се случуваат на тренингот со сопствена тежина, сквотови со скок, штица, склекови, скокови, бурпи, хоризонтално трчање, плиометриски патеки. Скоро совршено 20-минутно за fansубителите на кардио тренинзите.

10. танцување, бокс и тонски задник (30 минути)

Согорувајте калории, тонирајте го задникот, ослабете и зголемете ја вашата издржливост со овој кардио тренинг со гиросигма 30 минути. Подгответе се да ги комбинирате нивните три омилени трендови во една програма: разигран танц, интервали, боксерски и вежби за тонирање на задникот. Сепак, оваа вежба не ги работи само мускулите на задникот, туку и целото тело.

Програмата е погодна за просечно ниво на обука, но обучувачите нудат прилично шок. Е најдете многу хме, комбинирани со вежби од боречки вештини и едноставни танчерски потези. Обуката е прилично жива, но има мали паузи за одмор.

ТОП 50 вежби за задник

11. Интервал на танцување TABATA стил (30 минути)

Ова мегапопуларно видео има стекнато на каналот Попсугар 12 милиони прегледи и 200,000 XNUMX лајкови, и сигурно не е граница! Програмата е познатата тренерка Кира Лаша. Главниот момент на обуката беше единствена комбинација на интензивно вежбање со елементи на хип-хоп, кој е изграден на протоколот TABATA: 20 секунди работа, 10 секунди одмор.

Погоден за просечно и над просечно ниво на обука. Kiera lashe нуди достапни вежби кои вклучуваат мускули на горниот и долниот дел од телото. Затоа, и покрај очигледната леснотија, програмата ќе ве натера да се потите. Инвентарот не е потребен.

12. Кардио тренинг со умерен интензитет (30 минути)

Овој интервал на обука за губење на тежината и зајакнување на мускулите, погоден за широк спектар на вклучени луѓе. Почетниците за овој кардио тренинг ќе бидат изводливи, за просечно ниво ќе бидат оптимални за оптоварувањето, а напредните ќе мора да стиснат маица по лекцијата.

Програмата се состои од два круга, вежбите во секоја рунда се повторуваат двапати. Willе наизменично тонирање и кардио вежба со мали паузи за одмор. На крајот, тренерите ви подготвија ефикасен сет на печатот.

13. Едноставен кардио тренинг базиран на Бокс (30 минути)

Ова е кардио тренинг базиран на боксерски движења на рацете. Willе го зголемите срцевиот ритам без исцрпувачки скокови, од кои има минимална количина. Покрај намалувањето на тежината во боксот, во средината на програмата ќе најдете кратки петминутни вежби за тонирање на стомакот и задникот, за време на кои ќе можете да земете здив.

Обука наменета за обука на средно ниво. Искусен и издржлив ангажиран, веројатно ќе промаши товари. Меѓутоа, ако земете тегови или лесни тегови од 1 кг, тогаш дефинитивно ќе треба да вклучите дополнителни одредби за извршување на програма.

14. Интервал на обука 45/15 за губење на тежината (30 минути)

Во оваа вежба ќе најдете 7 вежби повторени во 3 круга. Вежбите се изведуваат според шемата 45 секунди работа (за ова време ќе добиете многу пристоен товар) и 15 секунди одмор (за ова време, можете длабоко да вдишете и да се подготвите за следната вежба).

Понудените вежби се доста разновидни: лунџи, сквотови, штици, скокови, обратни турканици, спринт на место. Вие не само што ќе го зголемите срцевиот ритам и ќе потрошите многу калории, туку ќе ги тонизирате мускулите. Инвентарот не е потребен.

15. Интензивен стил на кардио танцување (30 минути)

Нека не ве залажува тој тренинг на стилот на танцување. Beе работите со многу интензивно темпо, така што програмата нема никаква врска со светло танцување. Професија е Jеј еј Данчер, тренер на славни личности од Холивуд. Понекогаш се чини дека таа има неисцрпна енергија и бесконечна батерија - толку силно е обуката.

Findе најдете голем број вежби за скок и спринт заедно со движењата на латино танцување, твиркер и хип-хоп. Програмата е многу позитивна и убаво оптоварување. Обуката не остава рамнодушна дури и далеку од танцувачките луѓе.

16. Кардио-тренинг „нон-стоп“ на 500 калории (45 минути)

Ова видео е едно од најпопуларните на YouTube каналот Popsugar. Повеќе од 11 милиони прегледи и стотици илјади лајкови зборува многу. Etенет enенкинс нуди интензивен кардио тренинг кој комбинира најразлични вежби слабеење за слабеење и мускулен тонус.

Особеноста на оваа обука е континуирано темпо, ќе успеете едни со други со минимален одмор. Вежбајте разумно достапно (меѓу нив, скокање и кик-бокс), но вие постојано се движите и одржувајте го срцевиот ритам за да согорите до 500 калории за 45 минути.

Овој тренинг со убиства согорува калории - околу 500 за 45 минути

17. Едноставен „вертикален“ кардио тренинг (20 минути)

Но, овој кардио тренинг е идеален за секој што бара видеа со мал интензитет и кратко траење. Чекате едноставни скокови, ieеки, скокови, спринт и други традиционални кардио вежби со умерено темпо. Без шок бурпи и комплексни ремени!

Програмата се состои од два круга, вежбите во секоја рунда се повторуваат во две рунди со малку одмор. Вежбањето дополнително ја демонстрира верзијата со низок удар без скокови, така што програмата е погодна и за почетници и лица со голема прекумерна тежина.

Активност за следење на ПОДОБНИ РАБОТИ

18. Аеробик танц за слабеење (45 минути)

И уште еден возбудлив тренинг од Симоне де Ла Ру, но сега 45 минути. Нејзините тренинзи не се погодни за секого, но ако сакате да работите со Симоне, гарантирано ќе добиете брзи резултати во слабеењето. Нејзините часови се многу енергетски интензивни, така ќе потрошите многу калории и ќе го забрзате метаболизмот.

Програмата вклучува мешавина на движења од танц и аеробик. Е најдете многу скокови, но тоа не се плиометриски скокови, кои даваат штетно влијание врз вашите зглобови. Програмата е многу висока темпо, но поради кратки паузи за одмор и поместување на движењата, класата ќе биде способна за широк спектар на специјализанти. Инвентарот не е потребен.

19. Интензивен тренинг на ТАБАТА 5 круга (30 минути)

И еве уште еден тренинг на TABATA од Ранер Полард. За разлика од претходната програма, овој тренер, за кој зборувавме погоре, тука ќе најдете 5 круга со вкупно времетраење од 30 минути. Вежбите се изведуваат на традиционалната шема TABATA: 20 секунди работа и 10 секунди одмор.

Помеѓу рунди, одмор од 1 минута. Па, подгответе се да се потите и да потрошите калории.

10 ТАБАТА обука од Моника Колаковски

20. Кардио-бокс за почетници и напредни (45 минути)

Уште една вежба од Криста Ди Паоло, сега 45 минути. Како 30-минутна верзија на Криста нуди кардио бокс. Performе извршите боксерски движења со мала тежина, а со тоа ќе го стимулирате пулсот и согорувате калории. Покрај тоа, додадените нишалки на ногата, во комбинација со скокови и сквотови. Сите мускули во вашето тело ќе работат!

На каналот Попсугар има две видеа од Криста Ди Паоло 45 минути. Првото видео за искусни и издржани инволвирани, но второто видео ќе биде доста способни и почетници. Можете да користите лесни тегови или тегови за раце за дополнително согорување на маснотии.

21. Вежби за возбудување со латино танцување (30 минути)

И го комплетираме нашиот избор на супер-запаливи латински танци од Никол Стин. Ова се две одлични вежби за танцување кои ќе го подигнат вашето расположение додека согорувате калории и ги тонирате стомачните мускули и задникот. Латинските танци се идеални за формирање на убава женска фигура.

Не мора да изведувате никакви комплексни движења, Никол нуди многу едноставна кореографија. Главниот фокус е на согорување на калории и промовирање на добро расположение. Овие тренинзи се толку забавни што ќе го заборавите тој воз.

Како што можете да видите, секој може да најде соодветен кардио тренинг за да согорува маснотии дома. Ако не сте решени за описот, ви препорачуваме да ги испробате сите овие програми и да ги одложите најомилените.

Видете исто така:

За губење на тежината, за напредни тренинзи во интервал, кардио тренинг

Оставете Одговор