Топ 20 рецепти смути со овошје и зеленчук за слабеење

Смути со зеленчук и овошје - е вистинско складиште на витамини и минерали. Главните состојки во пијалакот за рецепти користи овошје, бобинки и зеленчук. Додадете во густ пијалок, исто така, мраз, јогурт, мед, ореви, зелена боја и семиња.

Еден вид хибрид на коктел вклучува сецкани влакна кои придонесуваат за негова лесна апсорпција, ги елиминираат токсините, го одржуваат здравјето на цревата.

Топ 10 овошни смути за слабеење

Ние ви нудиме избор на различни овошни смути кои ви помагаат да изгубите тежина, да го наполните телото со витамини и да дадете чувство на исполнетост. Покрај тоа, пијалаците се одлична опција за ужинка на ПП.

СИТЕ ЗА ИСХРАНАТА

1. Смути со јаболко со портокал, банана и брусница

Состојки за 1 порција:

• банана - 1 големо парче;
• јаболка - 2 парчиња;
• портокал - 1/2 парчиња;
• брусница - 50 гр.

Пред вистинските пијалаци за готвење за губење на тежината, сите плодови мора да се стават во фрижидер за да се напијат. Излупените и семките од јаболка треба да се смачкаат на мали парчиња. Бананите може да се исечат на прстени. Од портокали, отстранете го белиот филм и отстранете ги семињата. Брусница пред-миење и сушење. Измешајте ги сите плодови и бобинки во блендер со максимална брзина. Овошје пијалак да се прелива во чаша или чаша за вино, украсете со брусница. Излезот е 1 порција.

Го користите: помага да се отстрани вишокот течност од телото, ја подобрува дигестивната функција, промовира губење на тежината, тонови.

Калории: 53 kcal на 100 g производ.

2. Смути со лимон, диња, нане и вар

Состојки за 2 порции:

• пулпа од диња - 250 g;
• вар - 1/4 дел;
• лимон - 1/2 дел;
• мед - 5 гр;
• нане - 2 гранчиња;
• ледени коцки.

Треба да ги измиете дињата и цитрусот со ладна вода за да ги ослободите семките од дињата, исечете го месото на мали парчиња. Пред-ладење на зрело овошје во замрзнувач. Отстранете ги семките од лиметата и лимонот, за да ја исчистите пулпата од белите фолии. Ставете ги во блендер сите производи, додадете мед. Со измиени листови нане истресете го вишокот вода, додадете го остатокот. Матете со полна сила за да добиете бујна хомогена маса. Пијте истурете во чаши, додадете мраз, како украси да користите лимон и нане. Од наведените состојки се добиваат 2 порции.

Придобивки: го зајакнува кардиоваскуларниот систем, има подмладувачки ефект врз телото, го подобрува расположението.

Калории: 35 kcal на 100 g производ.

3. Смути со банани и црвени портокали.

Состојки за 1 порција:

• портокали во крвта - 2 парчиња;
• банана - 1 парче;
• сок од портокал - 50 ml;
• засладувач или мед по вкус.

Излупените банани треба да се разбијат на неколку парчиња. Портокалите се лупат и се сечат на прстени, семките се отстрануваат со помош на нож или вилушка. Во мешалка измешајте го овошјето, додадете сок од портокал, победи ги сите состојки две минути. Подготвено овошно смути истурете во чаша, за украсување можете да користите прстен од портокал. Од горенаведената количина на состојки се добива 1 дел.

Го користите: помага да се надмине депресијата, го нормализира шеќерот во крвта штити од заболување на црниот дроб.

Калории: 51 kcal на 100 g производ (без мед или засладувач).

4. Зелени смути со мед и киви

Состојки за 1 порција:

• киви - 1 парче;
• лимони - по вкус;
• нане - 10 g;
• магдонос - 10 g;
• вода - 100 ml;
• мед - по вкус.

Исплакнете нане и магдонос, исчистете ги стеблата од лисјата. Да излупите и исечете парчиња киви. Лимон исечен на парчиња. Ставете се во контејнерот со киви мешалка, зелена боја, неколку парчиња лимон, истурете вода и додадете мед. Победи додека не се изедначи. Истурете смути за слабеење во чашата. Горенаведените количини на храна доволно за да се готви 1 порција овошни смути.

Придобивки: помага да се подобри метаболизмот и да се забрза процесот на слабеење, особено ако здравата исхрана се надополнува со вежбање.

Калории: 23 kcal на 100 g производ (без мед или засладувач).

5. Смути од брусница

Состојки за 3 порции:

• сируп од брусница - 200 ml;
• Сок од јаболко - 200 ml;
• банани - 1 парче;
• јогурт без шеќер - 100 ml;
• мелен цимет - по вкус.

Да се ​​подготви пијалок треба да се прелива во блендер сок од јаболко и сируп од брусница. Исчистете ги бананите и исечете ги парчињата, додајте ги во сад. Победете ги сите состојки до конзистентност на пире од компири. Истурете го јогуртот во добиената маса, фрлете ги зачините и повторно победете. Послужете смути во чаши за рефус, украсете по ваш вкус. Излезот е 3 порции.

Го користите: содржи големи количини на хранливи материи, не предизвикува тежина во стомакот, го регулира хормоналниот систем.

Калории: 49 kcal на 100 g производ.

6. Смути со бери со орли помине

Состојки за 4 порции:

• млеко - 500 ml;
• орли помине - 300 гр;
• нектарина - 3 парчиња;
• засладувач или мед по вкус

Бобинки од орли помине треба да се сортираат, да се мијат под млаз вода за темелно да се исушат. Измиени и исушени нектарини треба да се излупат. Откако ќе ги отстраните коските, исечете го месото на парчиња. Ставете се во контејнерот со орли помине во блендер, нектарини и засладувач, а потоа истурете го млекото, претходно изладено во фрижидер. Победете ги сите состојки до хомогена маса во рок од две минути. Подготвени смути за слабеење истурете во чаши, излез на храна - 4 порции.

Придобивки: го нормализира метаболизмот, има тоник ефект, го ублажува заморот.

Калории: 50 kcal на 100 g производ.

Топ 20 најдобри зеленчуци и овошја за ПП

7. Смути со праски и Јасмин

Состојки за 2 порции:

• Јасмин - 15 g;
• вода - 70 ml;
• јогурт - 200 ml;
• банани - ½ порција;
• праска или нектарина ½ дел;
• мед - 10 гр.

Првично, мора да сварите чај со Јасмин со употреба на одредена количина вода 10 минути. Јасни банани, излупени, исечени на парчиња. Измијте ги праските, извадете ги кожите, извадете ги семињата. Ставете се во контејнер со овошје во блендер, чај и јогурт, тресете ги сите состојки додека не се изедначат. Како засладувач треба да додадете мед, а потоа уште еднаш, сето тоа е претепано. Смути за губење на тежината, пожелно е да се служат со чаша, украсете по ваш сопствен вкус. Оваа количина состојки е доволна за да направите 2 порции.

Придобивки: го подобрува варењето на храната, го зајакнува имунитетот, не тонизира полошо од природното кафе и не го зголемува крвниот притисок.

Калории: 52 kcal на 100 g производ.

8. Смути со ананас и сливи

Состојки за 1 порција:

• сливи - 2 парчиња;
• ананас - 230 гр.

Сливи, истурете топла вода и оставете го во фрижидер преку ноќ. Ако однапред за подготовка на состојка не е понудена, сувото овошје треба да се исече на неколку парчиња, да се стави во мал сад и да се прелива со врела вода. Е ви требаат околу 15 минути за да ги заситете со влага.

Отсечен од парчето ананас треба да се исчисти од кожата и тврдиот дел од средината, месото мора да се исече на парчиња. Да се ​​префрли во контејнерот на сливи во мешалка и ананас. Сецканата хомогена маса треба да се истури во чаша, при сервирање можете да декорирате со парчиња овошје или бобинки. Од компонентите на излегува 1 порција на пијалок.

Придобивки: има антиинфламаторни својства, помага во одржување на рамнотежата на течностите, го намалува крвниот притисок.

Калории: 62 kcal на 100 g производ.

9. Смути со цреши сливи, сливи и јогурт

Состојки за 2 порции:

• голема слива - 6 парчиња;
• слива - 6 парчиња;
• природен јогурт - 300 ml;
• мелен цимет - 1 нотка.

Овошјето треба да се измие, исече на половина и да се исчисти од семето. Во садот со блендер истурете го јогуртот, додадете дел од овошјето и зачинот. Изматете ги состојките додека не се мелат сите. Овошните смути може, по желба, да се цедат низ ситно сито и да се истурат во чаши. Како украс можете да користите парчиња слива. Излезот на наведениот број на состојки - 2 чаши. Ова е одлично смути за слабеење, лесно и хранливо.

Придобивки: го подобрува варењето, ги зајакнува крвните садови, има имуно-стимулирачко и тонично дејство врз организмот.

Калории: 52 kcal на 100 g производ.

10. Смути со грозје и јаболко со физалис

Состојки за 1 порција:

• Јаболко - 1 парче;
• Златни бобинки - 5 парчиња;
• зелено грозје (без семки) - 100 гр

Јаболките треба да се излупат, да се отстрани јадрото и да се исечат на мали парчиња. Грозје, измиено во проточна вода, одвоено од гранките. Да ги отвори завесите и да ги искине бобинки. Ставете во блендер Јаболко, грозје и смарагд овошни бобинки и мелете додека не се изедначи. Истурете во про transparentирно стакло, украсете отворена фисалис. Од подготвени компоненти за да добиете 1 порција сочно и вкусно смуди од овошје.

Го користите: помага да се подобри варењето на храната и да се ослободи од вишокот килограми.

Калорична вредност: 42 kcal на 100 g производ.

Топ 10 рецепти за смути од зеленчук

Во зима, кога има голема разновидност на овошје, преминете на смути со зеленчук. Тие не се помалку хранливи и здрави.

1. Смути со брокула

Состојки за 1 порција:

• брокула - 50 g;
• киви - 2 парчиња;
• зелен чај - ½ Шолја;
• ленено семе - sp лажиче

Сварениот зелен чај треба да се вари 10 минути на собна температура, а потоа мора да се остави во фрижидер да се излади. Смути може да се користи брокула, и свежа и замрзната. Брокулата расклопува на соцвети и кора од овошје од киви. Исечени парчиња киви и цвеќе од брокула треба да се смачкаат во мешалка.

Зелениот чај се процедува низ сито и се прелива во сад со останатите состојки. Готовиот коктел може да се истури во чаша и да се посипува со ленено семе. Наведениот број на производи е доволен за подготовка на 1 порција смути.

Корист: компензира недостаток на минерали и витамини во организмот, жед и глад по тренинг во теретана, ги чисти цревата од токсини.

Калории: 31 kcal на 100 g производ.

2. Пијалок направен од моркови и репка

Состојки за 2 порции:

• корен од цвекло - ½ дел;
• моркови - 2 парчиња;
• Сок од јаболко - 100 мл.

Во садот на блендерот треба да го истурите сокот од јаболкото. Зеленчукот се лупи, се сече на мали парчиња, се додава во сад. Засладувачот не е потребен, ако земете првично вкусен и сладок зеленчук. По темелно мелење на сите состојки, пијалокот може да се прелива во чаши. Со оглед на бројот на производи, доволно е да се направат две порции.

Го користите: помага при несоница и стрес, го чисти организмот од токсини, го подобрува тенот.

Калории: 38 kcal на 100 g производ.

3. Смути од домати и пиперки

Состојки за 1 порција:

• домати - 5 парчиња;
• слатка пиперка - 1 парче;
• сок од лимон - 10 ml;
• маслиново масло - 10 ml;
• зачини, рузмарин, копра - по вкус.

Зелените и зеленчукот треба темелно да се измијат под млаз вода. За да ги излупите доматите, треба да ги потопите во контејнер со врела вода 5 минути. Месото од пиперките, одделено од семето и преградите, мора да се исече на мали парчиња. Во контејнерот на мешалка треба да додадете сецкан зеленчук, по избор - додадете сецкан копра и рузмарин. Потоа треба да ги истурите преостанатите состојки - сок од цитрус, маслиново масло, бибер и сол по вкус. Доби 1 пијалак за порција за слабеење може да се истури во чаша. Да се ​​разреди густа соодветна пијалок минерална вода и коцки мраз.

Го користите: го прочистува телото од токсини, има мала енергетска вредност, со одлично полнење.

Калории: 35 kcal на 100 g производ.

4. Смути со спанаќ и кинеска зелка

Состојки за 2 порции:

• зелка - 150 гр;
• спанаќ - 100 гр;
• банана - 1 парче;
• киви - 1 парче;
• минерална вода, по можност газирана - 200 ml;
• сок од лимон - 1 лажица масло;
• ленено семе - 1 нотка;
• мед - 5 гр.

Со кинеска зелка, треба да ги отстраните лошите лисја и да го исплакнете, ситно исецкајте го. Измиен под проточна вода спанаќ мора да се исуши на крпа, а потоа рачно да се мели на мали парчиња. Пијалокот може да се користи не само лисја, туку тенки стебла. Зелка и спанаќ мора да се полнат во контејнерот од четвртиот дел со вода, постепено додавајќи го остатокот за да се добие хомогена смеса. Излупениот киви и бананите треба да се исечат и да се додадат во зелената маса.

Смути за слабеење ќе бидат покул и побогати, ако ставите банана во замрзнувачот. По додавање на сок од лимон, мед и семе од лен треба да ги камшикувате сите состојки. Пијалокот може да се сервира во про transparentирна чаша, за украсување, соодветно семе од сусам. Од овој број компоненти ќе добиете 2 порции.

Го користите: високата содржина на влакна во овој смути со зеленчук ќе помогне да се исчисти телото од токсини, исто така, смутито содржи значителни минерали и витамини.

Калории: 48 kcal на 100 g производ.

5. Пијте коприва

Состојки за 2 порции:

• коприви - 1 куп;
• моркови - 2 парчиња;
• портокалова - 1/2 дел;
• минерална вода - 100 ml;
• нане - 1 гранче;
• ледени коцки.

За да се ослободите од запалената коприва, листовите треба да се преварат, а потоа да се исплакнат со ладна вода и да се исушат со крпа. Измиените моркови мора да се излупат и исечат. Парчињата моркови, листовите од коприва и парчињата цитрус и нане треба да се стават во садот на блендер и да се додадат вода. Добиената хомогена маса треба да се излади со мраз и повторно да се сомеле, па се прелива во чаша. Од овој број на производи се добиваат 2 порции смути за слабеење. Садот украсете го со сусам и лен.

Го користите: смути, нискокалорично помага да се одржат здрави коски и сврзно ткиво.

Калории: 35 kcal на 100 g производ.

6. Смути со див лук

Состојки за 2 порции:

• праз - 1 куп;
• краставица - 1 парче;
• јогурт - 200 ml;
• ореви - 2 компјутери .;
• сок од лимон - 1 лажица масло;
• сол - по вкус.

Дивиот лук треба да се исплакне со проточна вода за да се отстранат капките со хартиена крпа, а потоа рацете да се поделат на мали парчиња. Краставицата треба да се смачка во чашите. Јадрото може да се смачка во мелница за кафе. Во сад на блендер е да се прелива јогурт, додадете краставица, ореви и диви лук. Изматената маса може да сол и додадете сок од лимон, а потоа промешајте повторно. Готовиот коктел да се сервира во порции чаши. Од дадената количина состојки одат 2 порции смути од зеленчук.

Придобивки: тонирање, прочистување и антимикробни својства.

Калории: 59 kcal на 100 g производ.

Топ 20 паметни часовници од 4,000 рубли

7. Смути со краставица и магдонос

Состојки за 1 порција:

• магдонос - 1 куп;
• краставица - 2 парчиња;
• зелена салата - по желба;
• мелен чили пипер и коријандер - нотка.

Измиени краставици мора да се исечат на мали парчиња, магдонос, добро да се исплакнат и да се исецкаат. Компоненти да се фрли во блендер, додадете коријандер и се вклопуваат за 1 минута, по што може да се дополни пијалок со зелена салата, повеќе време за мелење и се става во чаша. За украсување на коктелот одлични зеленило и снегулки од црвена пиперка. Излезот на компонентите на - 1 Чаша.

Го користите: дел од смути од зеленчук вклучуваат антиоксиданти и витамини, помага да се исчисти пијалокот од токсини, да се забрза метаболизмот.

Калории: 17 kcal на 100 g производ.

8. Смути грашок и маслинки

Состојки за 1 порција:

• зелен грашок (свеж, конзервиран или замрзнат) - 50 гр;
• свежа краставица - 100 гр;
• зелени маслинки - 10 парчиња;
• сок од лимон - 6 лажица масло;
• ленено семе - нотка.

Краставиците треба да се измијат под проточна вода, да се исечат на мали парчиња. Замрзнатиот грашок треба да се остави пет минути на собна температура, конзервиран и свеж може директно да се користи. Краставицата, грашокот и маслинките (без каменчиња) се ставаат во контејнер од блендер и се додаваат сокот од лимон, матејќи околу 1 минута. Потоа смутито треба да се прелие во чаша. Како декорација можете да користите прстен од краставици и маслинки. Со оглед на бројот на производи пресметан за 1 порција смути од зеленчук за слабеење.

Го користите: го поддржува здравјето на мускулите и срцето, го забавува стареењето на телесните клетки, се ослободува од едемот.

Калории: 47 kcal на 100 g производ.

9. Смути направени од изникната Маша

Состојки за 2 порции:

• зеле од мушичка - 40 гр;
• лисја од зелена салата - 70 грама;
• копра - 10 g;
• магдонос - 10 g;
• банани - 260 g;
• мед - 5 гр.

Марула, магдонос и копра исплакнете под млаз вода, исушете се со крпа. Во блендер ставете зелена боја, никнуван муш, сецкани парчиња банана, мед и вода за пиење. Мелени смеса треба да се става во чаши. Излез на храна - 2 порции пијалаци од зеленчук.

Го користите: го неутрализира вишокот маснотии апсорбира токсини, ја зајакнува заштитната функција на организмот, ја подобрува острината на видот, го стабилизира нивото на холестерол во крвта.

Калории: 78 kcal на 100 g производ.

10. Смути ла грчка салата

Состојки за 2 порции:

• домати - 200 гр;
• краставици - 200 гр;
• копра - 2 гранчиња;
• маслинки - 5 парчиња;
• сирење фета - 70 гр;
• маслиново масло - 1 лажиче

Зеленчукот треба да се исплакне под проточна вода, да се исече на мали парчиња. Нож сецкани зеленило и исечени домати, краставиците треба да се префрлат во контејнер на блендер, додадете сирење и маслиново масло. Матете 1 минута. Завршената смеса може да се истури во чаша, да се украсува со парчиња свежи краставици и зелена боја. Од горенаведениот број на производи од 2 порции смути од зеленчук.

Го користите: го храни телото со вредни хранливи материи кои помагаат да се врати моќта после вежбање.

Калории: 64 kcal на 100 g производ.

Видете исто така:

• Топ 30 вежби за јога за здравјето на грбот
• Кардио опрема за дома: добрите и лошите страни, карактеристики