Без витамин Д калциферол - невозможно е да се апсорбира калциум. И иако недостатокот на витамин Д е доста редок во зима, важно е да се надомести недостатокот на деца до нивниот раст, а формирањето на коските се случи без одлагање.
Калциферол растворлив во масти се произведува во кожата под директна сончева светлина (Д3) и влегува во организмот со храна (Д2). Калциферол се акумулира во масното ткиво и се консумира по потреба.
Летните резерви на витамин се доволни за целата есен, а понекогаш и за раните зимски месеци. Но на крајот на зимата доаѓа моментот на недостаток на витамин Д., па затоа треба да го набавите од храна. Покрај тоа, кај децата, потребата за калциум е зголемена.
Примарниот извор на овој витамин се рибините масти. Но, да се земе поради вкусот можеби не е погодна за секое дете. Кои други производи имаат доволно од овој витамин?
Лосос
Лососот ги покрива дневните потреби за витамин Д и други видови риби - туна, сардина, сом и скуша. Забележете дека рибата може да содржи жива и да предизвика алергии, затоа количината треба да биде под контрола во исхраната на детето.
Млеко
Млекото често е дел од детското мени. Една чаша млеко е четвртина од дневната доза на витамин Д и калциум, и протеини потребни за раст и здравје на детето.
сок од портокал
Кое дете одбива чаша сок од портокал, особено во зима кога цитрусите се доволни. Чаша сок од портокал содржи половина од дневните потреби за витамин Д и витамин Ц, неопходни за имунитет во сезоната на вируси.
Јајца
Доволно витамин Д се наоѓа во жолчката од јајце. Но, тоа е исто така извор на холестерол; затоа, давање повеќе од една жолчка на дете дневно е непотребно. И по можност да го имате целото јајце, тоа ќе има најголема корист.
Cитарки
Ceитарките во различен степен содржат и витамин Д. Бидете сигурни дека бројот е, прочитајте ја етикетата на производот што го купивте. Зрното е вистинскиот извор на јаглехидрати за телото на детето.
Бидете здрави!