Денес има приближно 28,000 диети. И секоја година, постојат нови системи за исхрана насочени кон борба против дебелината. Овие диети со докажана ефикасност ќе помогнат да изгубите тежина и да се чувствувате одлично!
Палеолитска диета
Палеодиет е измислен од американската научничка и нутриционистка Лорен Кардамом. Таа се заснова на природната исхрана на нашите примитивни предци.
Палеодатата дозволува јадење месо од природно потекло риба од органски води, печурки, ореви, бобинки и овошје, зеленчук, јајца, мед и зеленчук од корен. Да се подготват такви состојки може да бидат различни јадења! Но, морам да одбивам храна што произлегува од физичка работа: млечни производи, житарки, рафинирано масло, шеќер и сол, слатки и колачи.
Сепак, нутриционистите предупредуваат дека нејадењето млечни производи може негативно да влијае на здравјето. Недостатокот на мешунки и треви доведува до недостаток на железо, магнезиум и растителни протеини во телото.
Веганска диета
Да почнеме со фактот дека веганството не е ни диета, туку филозофија и начин на живот. Неговиот идеал е да не се јаде животинска храна: месо, живина, риба, јајца, млечни производи. Исто така, не можете да користите казеин и млечна киселина. Без ограничувања, можете да ја јадете целата растителна храна.
Веганската диета има свои недостатоци. Овој недостаток во организмот важни компоненти кои се достапни само во храна од животинско потекло: витамин Б12, креатин, карнозин, DHA, животински протеини.
Диетата Аткинс
Диетата ја измислил кардиологот Роберт Аткинс, оваа храна со малку јаглени хидрати и богата со протеини. Во исхраната се исфрлаат овошјето, шеќерот, мешунките и житарките, јаткастите плодови, тестенините, колачите и алкохолот, но некои од овие производи постепено се враќаат во исхраната. Во тоа време, се зголемуваат протеините - месото, живината, рибата, морски плодови, яй1ца и сирењето. Телото почнува да произведува енергија од масти и масти од храна.
Транзицијата кон диетата Аткинс мора да биде претпазлива. Инаку, драстичното намалување на јаглехидратите во исхраната може да предизвика главоболки, замор, вртоглавица и запек.
Медитеранска диета
Медитеранската исхрана е вкусна и, како бонус - задолжително слабеење. Можете да јадете овошје и зеленчук, цели зрна, мешунки, ореви, сирење и јогурт без ограничувања. Двапати неделно се вклучени во исхраната на живина и риба. Не се препорачува црвено месо и слатка храна, како путер. Дозволена употреба на црвено вино.
Медитеранската диета не е погодна за луѓе со алергии на морска храна и риба и чиреви во желудникот и цревата.
Диета Орниш
Оваа диета се базира на низок внес на маснотии; ита професорот го разви на Универзитетот во Калифорнија, Дин Орниш. Неговата главна цел е борба против дебелината, срцевите заболувања, прекумерниот холестерол и високиот крвен притисок.
Мастите, според исхраната, не треба да надминуваат 10 проценти од дневната исхрана. Можете да јадете млечни производи со малку маснотии, белки од јајца, мешунки, овошје и зеленчук, житарки. Не јадете месо, живина, риба, масни млечни производи, авокадо, путер, јаткасти плодови и семки, слатки и алкохол.
Исклучувањето од исхраната со месо може да доведе до недостаток на витамин Б12 и други хранливи материи содржани само во храна од животинско потекло.