содржина
За жените во „посебна“ ситуација важно е да одржуваат енергија, виталност и добро расположение во текот на цели девет месеци. Ова може да помогне видеа за јога за бремени жени: не само што е безбеден туку и здрав. Ние нудиме 5 опции на програми на кои можете да вежбате јога дома за време на бременоста.
Избор на врвни видеа за јога за трудници за изведување дома
1. Јога со Деси Бартлет
Јогата за трудници со Деси Бартлет може да се смета за мека, мирна и релаксирачка програма. Совршен е за жени од сите фитнес нивоа, дури и за почетници. Можеби нема да почувствувате силна напнатост, но ќе почувствува невидена леснотија на секое движење и асана. Часот трае 45 минути и е поделен на неколку делови, меѓу кои медитација, вежби на под од стоечка положба. Убавата позадина и милозвучната музика убаво ја надополнуваат програмата.
2. Јога со Кристен Икал
Овој курс содржи неколку различни класи. Првиот комплекс, тонирање, трае 30 минути и вклучува доста енергични асани кои ќе ви помогнат да ја развиете својата сила и издржливост. Вториот сет, релаксирачки, трае 15 минути, а со негова помош ќе ве научат вештини за дишење за да ја ублажите болката за време на породувањето. Исто така, оваа програма за јога за трудници вклучува посебни часови за медитација, вежбање вежби за дишење и сет по породувањето.
3. Јога со Никол Крофт
Квалификуваниот тренер Никол Крофт држи часови по јога во Оксфорд. Нејзината програма BuddhaBellies се состои од три часови, со различна должина: 30 минути, 40 минути и 55 минути. Можете да изберете кој било опсег и да започнете да го следите по 14 недели од бременоста. Никол советува да го слушате вашето здравје и избегнувајте прекумерен напор за време на тренингот. Снимањето видео јога за бременост со Никол Крофт беше направено кога таа имаше шест месеци во исчекување на трето дете.
4. Јога со Ина Видгоф
Постојат програми за оние кои претпочитаат руски инструктори по јога. Познатиот тренер Ина Видгоф направи комплекс за зајакнување на мускулите, подвижност на зглобовите на колкот, подобрување на циркулацијата и општиот тон на телото. Со изведување на овие вежби ќе можете да го подготвите вашето тело за лесно породување. Комплексот се состои од кратки сесии од 3-4 минути, за да можете да ги изведувате дури и помеѓу нивната работа. Вкупното времетраење на програмата е 40 минути.
5. Јога со Елена Улмасова
Друг сет на јога за бремени жени нуди руски тренер Елена Улмасова. Програмата е поделена на три дела: за прв, втор и трет триместар. Сесиите траат 45 минути. Елена покажува вежби и асани на пример трудници, објаснувајќи детално правилната техника на вежбите. За часовите ви треба подлога, стол, неколку меки перници, специјални единици за поддршка, како и предмет што може да ја замени машината.
Редовното вежбање ќе ви помогне да ја ослободите напнатоста, да внесете хармонија во умот, да имате силно тело, да научите правилно дишење и да се подготвите за породување. Пред да започнете со обука, задолжително консултирајте се со вашиот лекар или гинеколог.
Исто така ви препорачуваме да прочитате:
- Фитнес програма за трудници Трејси Андерсон
- Програмата е Дениз Остин бремена: тенка фигура и благосостојба