Влечење на долната единица

Повлечете ја долната единица - техничка вежба:

1. За оваа вежба ќе ви треба блок од долниот дел на јажето прикачен на рачка во облик на V. Обликот на рачката ќе ви овозможи да користите неутрален зафат (дланките свртени еден кон друг). Седнете во симулаторот, притиснете ги стапалата во држачот, малку свиткајте ги колената.
2. Изгниените слабини и земете ја рачката.
3. Истегнете ги рацете напред и потпрете се назад додека торзото не биде нормално на нозете. Градите надвор, назад исправен, долниот дел на грбот заоблени. Треба да почувствувате напнатост во најширокиот мускул на грбот, кога ја држите раката пред него. Ова ќе биде вашата почетна позиција.
4. Одржувајќи го торзото мирно, издишете ја и повлечете ја рачката додека рацете нема да ги допираат стомачните. Затегнете ги мускулите на грбот и држете ја оваа позиција неколку секунди. Вдишете полека вратете ја рачката во првобитната положба.
5. Завршете го потребниот број повторувања.

Забелешка: избегнувајте несигурни и ненадејни движења на торзото напред или назад, во спротивно може да го повредите грбот.

Варијации: за оваа вежба можете да користите и права рачка. Можете исто така да ја извршите вежбата bronirovanii (дланките свртени надолу) или спинаронд зафат (дланките свртени нагоре).

Видео вежба: