Ребрален зафат на мрена со мрена

Ребрална зафат на мрена на мртвите - вежби за техника:

1. Земете ја шипката со спинаронд (дланките свртени нагоре).
2. Малку свиткајте ги колената и потпрете се напред, како што е прикажано на сликата. Држете го грбот исправен. Подигната глава. Грифонот треба да биде пред вас во испружен нормален на телото и подните раце. Ова ќе биде вашата почетна позиција.
3. Чувајте го вашето тело мирно, издишете и повлечете ја шипката кон себе со свиткување на лактите. Држете ги лактите близу до трупот, тежината мора да ја држат подлактиците. На крајот на движењето, исцедете ги мускулите на грбот и држете ја оваа позиција неколку секунди.
4. На дишам полека спуштете ја мрената до почетната позиција.
5. Завршете го потребниот број повторувања.

Внимание: избегнувајте ја оваа вежба ако имате проблеми со грбот или долниот дел на грбот. Внимавајте внимателно дека грбот беше заоблен долниот дел на грбот во текот на целата вежба, во спротивно може да го повредите грбот. Ако се сомневате во избраната тежина, подобро е да земете помалку од повеќе тежина.

Варијации: исто така можете да ја изведувате оваа вежба со помош на запчест ракав (дланките свртени надолу) или со тегови.