Светски познатата тренерка Сузана Боуен создаде низа вежби базирани на елементи на пилатес, јога, танц и балет. Преку нејзините методи ќе можете да стекнете убава форма и тенка фигура.
Опис на програмата Сузана Боуен
Ако барате тивка активност без експлозивни товари, тогаш пробајте ја програмата на Сузана: Класичен баре Ампед. Дизајнирана е обука во балетски стил да ги поправите проблематичните области и да го подобрите квалитетот на вашето тело. Leadе доведете до тонирање на мускулите на горниот и долниот печат, рамената и грбот, бицепс и трицепс. Но, посебно внимание ќе се посвети на формирање на витки бутови и задник: ќе се ослободите од возење панталони целулит на бутовите и млитав задник. Балетски батак ќе ги направи вашите нозе совршени.
Тренинг Сузана Боуен и трае 70 минути и се состои од неколку сегменти:
- Загреј се (3 минути): загревање за загревање, истегнување на мускулите и зглобовите.
- Лесни тежини (8 минути): збир на вежби со лесни тежини за рамената и рацете.
- Работа на бутот (13 минути): вежба за колкови и задник со потпора во форма на стол.
- Работа на седиштата (18 минути): продолжи да работи на долниот дел од телото.
- Мат работа (15 минути): комплексот на сите мускули на телото, се изведува на Мат.
- Се водат (12 минути): последно истегнување на мускулите.
Можете да го извршите целиот комплекс како целина, и може да изберете само одделни сегменти. Заедно со Сузана, програмата демонстрираше две девојчиња, а една од нив покажува поедноставени вежби за модификација. Ова ќе ви помогне да го прилагодите товарот. Во принцип, обуката е погодна за лица со основно и средно образование. Напредно, исто така, вреди да се обрне внимание на слична програма со поголема сложеност: The Booty Barre - ефективна балетска програма со чекан Трејси
Добрите и лошите страни на програмата
Позитивни:
1. Програмирајте ја Сузана Боуен, ќе изгубите тежина, ќе ја поправите формата и ќе го направите вашето тело фит и витко.
2. Овој тренинг вклучува работа на една од овие проблематични области како што се рацете, стомакот и нозете. Особено ефективни часови по балет за задникот и да се елиминираат преградите на бутовитетоа им пречи на многу девојки.
3. Погоден за почетно и средно ниво. Сузана ви подготви едноставна и потешка модификација на вежбата, за да можете да го прилагодите товарот за време на лекцијата.
4. Програмата е поделена на неколку делови. Можете да направите како за видео (70 минути) и да ги изберете најкорисните сегменти.
5. Тоа е мало оптоварување со удар, па затоа и класата е безбеден за луѓе со слаби зглобови и повреди на стапалата.
6. За часови потребни се само пар тегови и стол.
Конс:
1. Таквите програми се помалку ефикасни за губење на тежината отколку традиционалното тренирање со аеробна сила. Со тренингот на балет ќе ви треба повеќе време за да изгубите тежина.
Повратни информации за програмата од Classic Barre Amped Сузана Боуен:
Сузана Боуен создаде квалитетна пракса за формирање на витко тело без проблематични области. Програмата ќе биде вистински благодет за оние бараат мирни часови без оптоварувања на високогорних.
Видете исто така: Балетско тело со болест на Леја: создадете елегантно и витко тело.