содржина
Експерт во областа на фитнес Татјана Рохатин ви го нуди вашето внимание ефикасен тренинг со фитбол да се создаде флексибилно тело и силни мускули. Доколку имате гумена топка, треба да ја испробате оваа програма од рускиот тренер.
Опис на програмата со фитбол од Татјана Спир
Благодарение на тренингот со фитбол, имате единствена можност нежно и безболно да ги користите мускулите на грбот и 'рбетот за време на часот. Силен 'рбет и директно држење на телото е директен начин до здрав грб. Специјално избраниот сет на вежби од Татјана а копје ќе ви помогне да го подобрите тонот на телото, да развиете координација на движењето и чувството за рамнотежа, ефикасно да ги развивате мускулите на горните и долните делови на телото. Програмата се одржува со лежерно темпо и вклучува само нежно вежби без влијание.
Вежбите на фитбол се сметаат за најсигурен вид на фитнес не само за 'рбетот, туку и за' рбетот лумбален. Тоа е долниот дел на грбот добива сериозен товар при изведување вежби за стомачните, но со топка ќе можете да го избегнете ова. Вежба со јога топка го ангажира целиот мускулен систем. Можете да ги прилагодите стомакот и половината и задникот и бутовите без опасни оптоварувања на грбот.
Програмата со г-ѓа Спир трае 1 час и ги вклучува следниве сегменти:
- Загревање: 10 минути
- Главно: 45 минути
- Оладете се: 6 минути
За часови ќе ви треба фитбол и МАТ на подот. Запомнете, колку повеќе ја пумпате топката, толку потешко е да ги извршите вежбите. Ако сте почетник, можете да го направите не премногу еластичен, па затоа ќе биде полесно да изведувате вежби. Тренинг со фитбол од Татјана копје погоден за почетно и средно нивои за оние кои сакаат да работат на стомачни мускули без штетен стрес на грбот.
Добрите и лошите страни на програмата
Позитивни:
1. Татјана Рохатин нуди низа ефективни вежби за создавање на флексибилно тело и тонусни мускули.
2. beе можете да го зајакнете мускулниот корсет без оптоварување на 'рбетот и долниот дел на грбот. Ова е едно од најпознатите безбедни програми за оние кои сакаат да ви направат стомачни мускули, зајакнете го грбот и 'рбетот.
3. Вежбите за фитбол помагаат да се подобри рамнотежата и координацијата, што ќе ви се најде во други програми.
4. Ова вежба без влијаниешто може да се изврши со ограничено оптоварување на долниот дел од телото.
5. Програмата е погодна дури и за почетна обука.
6. Овој тренинг со фитбол во Русија, така ќе ги разберете сите нијанси на вежбите.
Конс:
1. За часови ќе ви треба фитбол.
2. Програмата има прилично слаб товар, не е погодна за напредните и за оние кои сакаат брзо да изгубат тежина.
Trainingе ви помогнеме да тренирате со фитбол од Татјана а копје за зајакнување на телото и затегнување на мускулите. Willе работите на еластичноста на стомакот, грбот, рацете, бутовите и задникот без оптоварување на 'рбетот и долниот дел на грбот.
Видете исто така: Супер избор: 50 вежби со слабеење на фитбол