Топ-14 кратко видео за печатот и кората од каналот на youtube POPSUGAR

Неодамна на нашата веб-страница преглед на 10-минутните тренинзи за глутетите, кои се претставени на каналот POPSUGAR на YouTube. Но, ако сакате да го подобрите задникот, но и да го затегнете стомакот, тогаш понудете му а топ кратко видео за задник и нозе Дома.

Програми исто така развиени од тимот на ПОПСУГАР. Голема предност на обуката со овој канал е разновидност на обучувачи и техники, благодарение на што секој ќе може да го најде совршениот имот.

Поголемиот дел од следниве програми води до тренерската фитнес тренерка за канали, Ана Рендерер. Исто така, им се придружија и други познати тренери на Холивуд, од кои многу се лични тренери на starsвездите на шоу-бизнисот. Сите тренинзи траат 10 минути. Изберете соодветно видео за печатот дома и започнете да вежбате веднаш!

Врвни видеа за стомачни мускули дома

1. 10-минутно тренинг со рамен апс (Ана Рендерер)

Оваа програма ќе ви помогне да ги зајакнете мускулите на стомакот, грбот, половината. Тренер нуди 12 различни вежби, сите тие се на подот. Performе извршите голем број модули во различни позиции, бидејќи ремените се едни од најпознатите ефективни средства за зајакнување на мускулниот корсет. Нема да ви треба дополнителна опрема, само облогата на подот. Ова видео е за печатот дома е идеално за да ги завршите часовите за обука.

2. Камп за чизми за стомачни бикини - 10 минути до тонот (Ана Рендерер)

Програмата Камп за чизми за стомачни бикини вклучува ефективни вежби фокусирани на стомакот. Findе најдете голем број вежби во штица, кардио сегменти за забрзување на метаболизмот и согорување на маснотии, притискање за зајакнување на абдоминалните мускули и лифтови за нозе за дополнително оптоварување на јадрото. Обуката е прилично енергична, така што може да се води дури и како независна активност. Инвентарот не е потребен.

3. Вежбање со рамен стомак од 10 минути (Ешли Бордон)

Кратко видео за печатот дома под водство на фитнес тренер Ешли Бордон ќе ви помогне да работите на зајакнување на стомачните мускули. Doingе направите 9 различни вежби, меѓу нив штица, Кобра, извртување, Супермен. Сесиите се одржуваа на подот со одмерено темпо и е совршен за почетници. Инвентарот не е потребен.

4. 10-минутно вежбање со рамен стомак за затегнување и тонирање (Ана Рендерер)

Со ова видео на печатот не само што го стегате стомакот и го зајакнувате целото јадро. За часови ќе ви требаат хартиени плочи или обични парчиња ткаенина што ќе се лизгаат по површината. Дополнителен отпор ќе ви помогне да користите повеќе мускули и поефикасно да вежбате. Вежбите „подвижни“ наизменични кадрици за зајакнување на стомачните мускули.

5. Победете го надуениот стомак со 10 минути јога (Тревис Елиот)

Ако сакате јога, пробајте видео за печатот дома, кое е создадено врз основа на елементи на јога. Предава експерт за јога со долгогодишно искуство, Тревис Елиот, пријател на програмите Јога колектив. За време на оваа 10-минутна програма, ќе ги најдете најпопуларните и најефикасните асана за зајакнување на кората. Обуката се одвива со тивко темпо со различни статички пози, инвентар што не ви е потребен.

6. 10-минутно вежбање со вајање на Ab (Идалис Веласкез)

Програма 10-минутно вежбање со скулптури на АБ е популарен американски тренер за фитнес Идалис Веласкез. Ви го нуди енергетскиот комплекс, кој покрај зајакнување на абдоминалните мускули и грбот, ќе го изведувате кардио вежби за согорување на маснотиите на стомакот и низ целото тело. Чекате интензивни скокови, штици со додадена тежина, сквотови и извртување. За часови ќе ви треба една гира.

7. тренингот со пилатес Аб, дефинирајте ја својата стручна линија (Julулиета Каска)

Пилатес е една од најдобрите вежби за зајакнување на мускулниот корсет. Овој 10-минутен тренинг од тренерот „starвезди“ Julулиет Каска, кој ќе ви помогне затегнете го стомакот и намалете ја страната. Сите вежби се на подот, лекцијата завршува со меко истегнување. За програмите Pilates Ab Workout нема да ви треба дополнителна опрема.

8. 10 мин. Апс и основен тренинг без притискање (Ана Рендерер)

И ова 10-минутно видео за печатот дома е комплетно лишен од пресврти! Обуката особено им се допаѓа на оние кои не го сакаат стандардниот крцкав и бараат алтернатива. Целокупната програма се одвива на МАТ, заедно со вежби на грб, ќе изведете штица, Супермен, подигање на рацете и нозете на сите четири. Можете да ја комплицирате вежбата, ако во првата половина на часот ќе направите вежби со лековити топки или тегови. Сепак, инструкторите го покажуваат имотот без попис.

9. 10-минутно вежбање со барес апс (akeејк Дупри)

Ова видео е за печатот дома води инструктор обука barnych akeејк DuPree. Програмата е целосно држена во лежечка положба за вработување пожелно е да имате гумена топка, но исто така ги демонстрира и вежбите и без топка. Комплексот е изграден на вежбите од пилатес, постојат интересни и оригинални модификации. Обуката веројатно ќе биде тешка за почетниците.

10. Најдобар тренинг на рацете и стомачните мускули за невести (Ана Рендерер)

Секој што сака да „убие две птици со еден камен“, може да избере 10-минутна програма Best Toned Arms and Abs. Willе работите не само на притисок, туку и на зајакнување на рацете и рамената, но исто така ќе согорувате калории поради аеробни вежби за согорување на маснотии. Doе направите склекови, ќе извршувате пресврти и трими, ќе скокате и ќе правите луни. Вежбањето е енергетски интензивно, но ефикасно. Инвентар не ви треба.

11. Вежби за вежбање со јога во основни вежби за апс (Тод МекКалоу)

Друга опција е моќна јога за зајакнување на кората нуди фитнес експерт Тод МекКалоу. Програмата ќе им се допадне на сите loversубители на јога и пилатес. Голем број на штици и статички позиции ќе ви помогне да ги зајакнете мускулите и да создадете солидна еластична преса. За часови нема да треба дополнителна опрема, само МАТ.

12. 10-минутно основно вежбање (Ана Рендерер)

Ова е комплекс кој вклучува вежби да се зајакне целата кора, не само стомачните мускули. Часот ќе започне од позиција на куче и штица свртена надолу, потоа ќе вежбате на сите четири и на грб. Мал кардио сегмент ќе помогне да се подигне пулсот и да се согоруваат калории. Програмата завршува со свиоци на страните и подигање на нозете во стоечка положба. Инвентарот не е потребен.

13. Крајна тренингот за АБ за најчувствително бикини

Ова е уште едно видео за печатот дома каде што ви треба подвижна површина, на пример, парчиња ткаенина. Многу е едноставно: за 10 минути ќе најдете 5 вежби во двата пристапа. Willе изведувате притискања, кревање нозе, ролни низ подот и кардио вежби. Обуката е доста динамична, за лекциите ќе ви треба само опрема за слајд.

14. Класа на основна фузија од издишување (Линдзи Аротин)

Видео за стомачни мускули дома од инструктор по јога, Линдзи Аротин, ќе ви помогне да станете во форма со помош на ефективни вежби од јога и пилатес. Findе најдете 20 вежби за 10 минути! И вие не само што ќе ги зајакнете стомачните мускули, туку и да го подобрите целото тело. За часови ќе ви треба МАТ и пар лесни тегови (1 кг).

Сепак, запомнете да изгубите тежина во стомакот, недоволно само да се направи со видео презентирано на печатот дома. Бидете сигурни да го набудувате недостатокот на исхрана и да го обучите целото тело. За да изгубите тежина само во стомакот, телото рамномерно располага со маснотии од сите области. Прочитајте повеќе за ова во написот: Како да изгубите тежина локално?

За почетници, слабеење, Стомак