Обука со illилијан Михаелс за напредни

Програмата illилијан Михаелс зачудувачки разновидна: меѓу нив ќе најдете лекции за почетници и напредни. Во оваа статија ги разгледуваме само оние тренинзи кои се погодни за понапредни во областа на фитнесот. За да пронајдете детални информации за програмата, кликнете на врската што ја содржи во нејзиното име.

Секој курс е детално опишан на нашата веб-страница, кога ќе кликнете на врската, можете да најдете поконкретни информации за одредена програма за фитнес. Со цел полесно да се движите низ бројните програми од illилијан, ве советувам да ја прочитате статијата: Тренинг Jилијан Михаелс: план за фитнес за 12 месеци.

За тренинзи дома препорачуваме да го гледате следниот напис:

• Сè за нараквиците за фитнес: што е тоа и како да се избере
• Топ 50 најдобри вежби за тенки нозе
• Топ 15 видео тренинзи на ТАБАТА од Моника Колаковски
• Нападите: зошто ни требаат + 20 опции
• Сè за склекови: карактеристики на планот на лекцијата. верзии на push-UPS-от
• Како да се отстрани страната: 20 главни правила + 20 најдобри вежби
• FitnessBlender: подготвен тренинг за три
• Обука за сила за жени со тегови: план + вежби

Програмирајте ја illилијан Михаелс за напредни

1. Тврдо тело (силно тело)

Оние кои сакаат да направат сериозен товар, е да го направат тренингот „Тврдо тело“. Програмата се состои од две нивоа, но веќе на прво подгответе добра пот. Тренингот комбинира тегови и аеробни вежби со вежби за различни мускулни групи. Лекцијата трае 45 минути, за нејзино спроведување треба тегови. Некои ја критикуваат програмата за премногу сложени комбинации на вежби кои е тешко да се реплицираат во висок ритам на тренингот. Но, тоа „тврдо тело“ е ефективно за вашата фигура, без сомнение.

Прочитајте повеќе за тврдото тело

2. Исечете една недела (ослабете за една недела)

Illилијан има одлична програма за оние на кои им треба супер-брз резултат. Сеопфатна тренинг сесија за време на една недела, Уништување од една недела ќе ви помогне да изгубите тежина за само 7 дена. Програмата се состои од два дела: наутро изведувате 30-минутен тренинг за сила со тегови, навечер обезбедете резултат со 30-минутна аеробна вежба. Вежби со тегови ќе предизвикаат тонус на вашите мускули и кардио активности ќе помогнат да се ослободите од вишокот маснотии.

Прочитајте повеќе за уништена една недела

3. Нема повеќе зони на проблеми (нема области со проблем)

За оние кои претпочитаат да вежбаат во стилот на моќност, обрнете внимание на „Без проблем области“. Во рок од 45 минути правите вежби за сила со тегови и вежбајте ги сите мускули во вашето тело. Програмата се состои од 7 кругови, каде систематски ги обучувате проблематичните области. Illилијан не остава без внимание на ниту еден дел од вашето тело, вежбањето доведува до тонирање на мускулите на рамената, бицепсот, трицепсот, градите, АБ, грбот, задникот и бутовите.

Прочитајте повеќе за Нема повеќе зони со проблеми

4. Отфрлете ги мастите, зајакнете го метаболизмот (отфрлете ги мастите, забрзајте го метаболизмот)

Интервал на обука за согорување на маснотии е еден од најтешките во illилијан. 45-минутни експлозивни аеробни вежби се насочени кон согорување на вишокот маснотии и забрзување на метаболизмот. Овој пристап ќе ви овозможи многу брзо да постигнете убава фигура и пријатно тело. Зошто кардио вежба се препорачува на секој што сака да изгуби тежина. Покрај тоа, редовната изведба на „Метаболизам“ ќе ја подобри кардиоваскуларната функција и ќе ја зголеми вашата издржливост.

Прочитајте повеќе за Banish Fat, Зголемете го метаболизмот

5. Тело убијци (Вежбајте по целото тело)

Killer Body е комплексен тренинг за силување на маснотии за целото тело. Програмата вклучува 3 видеа: за горниот дел до долниот дел на стомакот и кората. Illилијан Михаелс користи вежби со тегови и слабеење кои ќе ви помогнат да го затегнете телото и да согорувате маснотии. Обуката трае 30 минути и се изведува по принципот на обука на колото со повторливи сегменти. Вежбите за јачина се разредуваат аеробик и плиометрика за дополнителна потрошувачка на калории.

Прочитајте повеќе за телото на убиецот

6. BodyShred (комплекс 8 недели)

BodyShred е двомесечна сеопфатна програма што може да биде продолжение на Револуцијата на телото. Курсот вклучува 8 получасовни тренинзи (+1 бонус). Onе направите на готовиот календар е 6 дена во неделата со еден слободен ден. Секоја недела ќе најдете 4 моќни и 2 аеробни тренинзи со прогресивна тешкотија. Класите што влегоа во програмата, имаат многу висок квалитет на оптоварување, па можете да ги достигнете дури и надвор од комплексот.

Прочитајте повеќе за BodyShred

7. Јога Пекол (Јога Пекол)

Дури и името е очигледно дека со лесна релаксирачка јога оваа програма illилијан нема никаква врска. Illилијан проповеда моќна јога, чија цел е да ги тонизира вашите мускули, да ја зголеми флексибилноста и да согорува вишок маснотии. Програмата „Јога пекол“, содржи две 30-минутни тренинзи, истовремено енергични и фокусирани. Illилијан ги разредува традиционалните статички пози на вежбите со кардио интервал со тегови. Fубителите на класична јога, можеби е тешко да се прифати таков модерен пристап, но целта на програмата е на прво место - да се повлече телото.

Прочитајте повеќе за Јога пекол

Ако сакате да го диверзифицирате тренингот, ви препорачуваме да гледате:

• Топ 50 тренери на YouTube: избор на најдобри тренинзи
• Топ 20 видеа на кардио тренинзи за слабеење од Попсугар
• Топ 20 вежби за тонирање на мускулите и затегнато тело