Ако веќе имате доволно физички тренинг за да извршите покомплексни програми illилијан Михаелс отколку 30 ден уништен или уништен 30, ви предлагам да го прочитате овој напис. Вежбите подолу не се дизајнирани за почетници, но не припаѓаат на напредно ниво.
Секој курс е детално опишан на нашата веб-страница, кога ќе кликнете на врската, можете да најдете поконкретни информации за одредена програма за фитнес.
За тренинзи дома видете ги следниве статии:
- Како да изберете фитнес МАТ: сите видови и цени
- Топ 50 најдобри вежби за рамен стомак
- Топ 50 најдобри вежби за тониран задник
- Сè за нараквиците за фитнес: што е тоа и како да се избере
- Како да изберете чевли за трчање: целосен прирачник
- Обука за ТАБАТА: 10 готови вежби за слабеење
- Топ 15 видео тренинзи на ТАБАТА од Моника Колаковски
- Трчање наутро: употреба и ефикасност, основните правила и карактеристики
Тренингот на illилијан Михаелс е „средна“ сериозност
1. Револуција на телото (тело на револуција)
Вежбањето стана омилено кај многу фанови на илијан. Од сите свои програми, Револуцијата на телото се смета за најразновидна и најсложена. Целосниот тренинг е 90 дена и вклучува силни и аеробни вежби, кои се правилно наизменични. На секои 2 недели вашите тренинзи ќе бидат потешки, а вашето тело ќе стане потенок и потенок. Првиот месец се ослободувате од вишокот маснотии, ги затегнувате мускулите на второто и третото подобрување и го обезбедувате вашиот резултат.
Прочитајте повеќе за Револуцијата на телото
2. Шест пакет од 6 недели (рамен стомак за 6 недели)
Illилијан ветува дека ќе го направи вашиот стомак рамен за само 1.5 месеци. Програмата се состои од две нивоа, од кои секое правите 3 недели. И покрај фактот дека тренингот е првенствено дизајниран за слабеење во стомакот и половината, не очекувајте да гледате во него само тривијално извртување. Нема да направите рамен стомак ако на него има слој маснотии, па програмата тече со високо темпо и разредена кардио вежба. Изведување програма 30 минути на ден, за 1.5 месеци ќе ги видите коцките на стомакот.
Прочитајте повеќе за Шест пакет од 6 недели
3. Убиечки бухти и бутови (убиствени бедра и задник)
За многу жени проблематичните области се бутовите и задникот. Програма Пунџи и бедра на убијци е да изгубите тежина на долниот дел од вашето тело. Курсот нуди три нивоа, со што постојано им давате на колкот и задникот во одлична форма. Illилијан не дава точни препораки, колку долго да се заврши секое ниво на програмата, да се погледне на нивните индивидуални успеси. За побрзи резултати можете да купите тегови на глуждот, тие ќе додадат интензитет на тренинзите.
Прочитајте повеќе за Бухти убијци и бутови
4. Абс апс (убиец)
Друга програма за печатот е Killer Abs. За оние кои порачуваат досадно „Рамен стомак за 6 недели“, американскиот фитнес експерт подготви уште една експлозивна вежба за да создаде совршен печат. Illилијан не се менува себеси: програмата е полна со аеробни вежби, вежби во каишот и вежби за стомакот и половината. Обуката се изведува со високо темпо, така губите вишок маснотии и го стегате стомакот. Killer Abs се состои од 3 нивоа за 30 минути. Патем, многумина сакаат да ја комбинираат оваа програма со „Убиствени бутови и задник“, за да го обликуваат целото тело.
Прочитајте повеќе за апс. Убијци
5. Убијци и грб (Убиец на маснотии на рацете и грбот)
Killer Arms & Back е една од последните програми Jилијан Михаелс. Тој надополнува збир на „вежби со убиства“ за проблематичните области. Програмата Killer Arms & Back е насочена кон развој на горниот дел од телото. Чекате сила и аеробни вежби фокусирани на мускулите на рамената, рацете и грбот. Овој курс обезбедува 3 нивоа на тежина, секоја вежба трае 30 минути. Killer Arms & Back може да се користи во комбинација со Killer Abs и Killer Buns & Thighs.
Прочитајте повеќе Killer Arms & Back
6. Extreme Shed & Shred (Extreme sredy)
Името „Extreme Shed & Shred“ заведува многумина. После 30-дневното уништување, не секој сака да проба нешто навистина екстремно. Не грижи се, нема ништо извонредно во наставната програма. И на 30Недевные sredy таа не сака. Extreme Shed & Shred е комбинација на тренинг за сила, кик бокс, џи-џицу и јога. Во програмата од 2 нивоа, секое во траење од 45 минути. Обуката не може да се нарече мегаинтензивна, таа се фокусира на квалитативната студија на вашето тело.
Прочитајте повеќе за Extreme Shed & Shred
7. tdога Meltdown (Јога за слабеење)
Илијан нуди различни методи за подобрување на вашето тело, во својот арсенал алатки има дури и јога. Сепак, за fansубителите на традиционалниот пристап кон јогата, во оваа програма акцентот е ставен на намалувањето на телесната тежина. Да, illилијан користи класични асани или држења на телото, но обуката Општо е наменета за согорување на маснотии. Затоа, не очекувајте релаксирачки час, насочен кон дишење и развој на флексибилност. Illилијан нуди моќна јога, затоа подгответе се за енергичен получасовен тренинг.
Прочитајте повеќе за Јога Мелдаун
Ако сакате да ги диверзифицирате тренинзите дома, прегледајте ја статијата:
- Топ 20 видеа на кардио тренинзи за слабеење од Попсугар
- Топ 20 вежби за тонирање на мускулите и затегнато тело