Програмата од illилијан Михаелс е меѓу најпопуларните во светот на фитнесот дома. Таа објави голем број курсеви за кои може да се гарантира дека ќе станат во добра форма. Денес кажуваме за тренингот со кој треба да се започне вашиот пат во спортот, односно програмите illилијан Михаелс за почетници.
Секој курс е детално опишан на нашата веб-страница, кога ќе кликнете на врската, можете да најдете поконкретни информации за одредена програма за фитнес.
За тренинзи дома препорачуваме да го гледате следниот напис:
- Топ 20 женски обувки за трчање за фитнес и тренинзи
- Како да изберете тегови: совети, совети, цени
- Како да изберете фитнес МАТ: сите видови и цени
- Топ 50 тренери на YouTube: избор на најдобри тренинзи
- Топ 20 видеа на кардио тренинзи за слабеење од Попсугар
- Сè за нараквиците за фитнес: што е тоа и како да се избере
Кои вежби Jилијан Михаелс можете да ги започнете почетниците?
1. 30 дена уништено (тенка фигура за 30 дена)
Најпозната програма на illилијан. Многумина го започнуваат своето запознавање со видео обука. Програмата е многу едноставна и во исто време многу ефикасна. Според методот на 3-2-1 (3 минути тренинг со сила, 2 минути кардио и 1 минута на печатот) за само еден месец ќе го отстраните вишокот маснотии и ќе го подобрите вашето тело. Вежбата трае 25 минути и се состои од три нивоа на тежина, и опрема ќе ви требаат само тегови. 30 дневно уништување од illилијан Михаелс е одлично за почетниците корисници кои се приклучуваат само на интензивна кондиција.
Прочитајте повеќе за 30 дневно уништување
2. Почетник уништен (Програма за почетници)
Ако програмата е 30-дневно уништување се чини премногу тежок, можете да пробате поедноставен тренинг Почетник Уништи. Особено е неопходно да се обрне внимание на луѓето со дебелина или оние кои се контраиндицирани во тежок стрес. Скоро целосно отсутно кардио вежба, затоа вежбањето нема да им пречи на зглобовите. 3 нивоа од 25 минути ќе ви помогнат да го внесете вашето тело во одлична форма во рок од еден месец.
Прочитајте повеќе за уништен почетник
3. Засилен за 30 (Слабејте за 30 дена)
Вежба Заземен 30 по структура е слична со 30 ден Уништи. Лекцијата трае 30 минути, исто така има и шема 3-2-1, сепак, вежбите illилијан се претворија поинаку. Ако се „Средах“, тие се постандардни и познати, вежбите „Рип“ се многу поубави и поинтересни. Ја извршувате програмата еден месец, секоја недела на секое ново ниво на сложеност. Единствената негатива - нема руски превод, туку англиски гласовно дејствување.
Прочитајте повеќе за Ripped in 30
4. Кикбокс FastFix (кикбокс)
Ако сакате да правите кардио тренинзи дома, но „не го забрзувате метаболизмот“, предложете да изберете „кикбокс“. Дури и ако никогаш не сте се занимавале со кик-бокс, нема да ви биде тешко да ја повторите вежбата за ianилијан. Програмата вклучува 3 класи (горна, долна, стомачна), од кои секоја трае само 20 минути. Благодарение на кардио тренингот Kickbox FastFix ќе ја подобрите кардиоваскуларната функција, ќе ја зголемите вашата издржливост и ќе можете да согорувате дополнителни калории.
Повеќе информации за Kickbox FastFix
5. Исечете го со тегови (тренинг со тегови)
И покрај ужасното име, ова програмата е многу едноставна и многу погодна за почетници во фитнес. За вежби со употреба на една гира или каминка, тежината се избира врз основа на моменталната физичка подготвеност (2 кг). Обуката трае 30 минути, во текот на кои ќе работите сите мускули на телото, но особено мускулниот систем. Програмата вклучува 2 нивоа: започнете со првото и со развојот на второто.
Прочитајте повеќе за уништете го со тегови
6. Hotешко тело, здрава мама (по породување)
Hotешко тело, здрава мама е најновата програма illилијан Михаелс, дизајнирана специјално за да ја врати фигурата по породувањето. Комплексот вклучува 3 тренинзи (горниот дел од телото, долниот дел од телото, стомакот и кората) Вчитајте го жешкото тело на многу нежен начин што ќе им овозможи на младите мајки да тренираат без да му наштетат на нивното здравје. Дури и омилената illилијан кардио вежби при слабо влијание на оваа програма и некомплицирани, така, комплексот е погоден не само за млади мајки, туку и за почетници во фитнес. Секој тренинг трае само 25 минути.
Прочитајте повеќе за Hotешкото тело, здравата мама
За почетници, најоптималната видео програма се смета за „Тенка фигура 30 дена (30 дневно уништување)“ од следниве причини:
- достапни вежби;
- ефективен метод;
- постепен напредок од ниво на ниво;
- времетраењето на вежбањето е само 30 минути;
- две опции за тешкотии, што ги демонстрираат учесниците на програмата
Со цел полесно да се движите во програмите на тренерот, видете: Тренинг Jилијан Михаелс: план за фитнес за 12 месеци.