Уништи го со тегови: тренинг со сила со illилијан Михаелс

„Обука за напојување“ со illилијан Михаелс е 30-минутен интервал на обука со тегови или тегови. Тој се однесува на оние програми што ќе ви помогнат да ги разредете традиционалните часови или да додадете товар на нив.

  • Топ 20 женски обувки за трчање за фитнес и тренинзи
  • Како да изберете фитнес МАТ: сите видови и цени
  • Топ 50 тренери на YouTube: избор на најдобри тренинзи
  • Топ 20 видеа на кардио тренинзи за слабеење од Попсугар
  • Сè за нараквиците за фитнес: што е тоа и како да се избере
  • Обука за ТАБАТА: 10 готови вежби за слабеење

За програмата illилијан Михаелс: Уништи го со тегови

Програмата, и покрај руското име, нема никаква врска со типичен тренинг за сила. Уништете го со тегови е интервален тренинг со соединение за пондерирање во форма на тегови или тегови. Часовите течат со просечно темпо, вежбите се главно функционални, со вклучување на неколку групи на мускули.

Тежината на Кетлбел што ќе ја одберете во зависност од самата фитнес, Jилијан Михаелс препорачува од 1 до 4 кг. Сепак, обуката не е толку тешка за да се ограничат минималните тежини. Програмата е поделена на 3 сегменти. Секој сегмент се состои од три или четири вежби, повторени две рунди. Уништете го со тежина на сатурација и ефикасност не е инфериорен во однос на другите програми illилијан Михаелс.

Тежина: придобивките од обуката + избор на вежба

Значи, курсот вклучува:

  1. Инструкции Illилијан зборува за правилната техника на изведување вежби со тегови. Погледнете го видеото, не е преведено на руски јазик, но интуитивно разберете сè.
  2. Ниво 1. Нивото за почетници, фит и прилично не навикнато на физичка активност. Меѓу потешките вежби има скокови во сквотот, што се случува во последниот сегмент. Времетраење - 30 минути загревање и закачување.
  3. Ниво 2. Ова ниво е потешко, за неговото спроведување треба да имате доволно сила во горниот дел од вашето тело. Покрај тоа, темпото за обука е многу повисоко и вежба сериозно. Времетраење - 30 минути загревање и закачување.

Илијан не дава препораки за бројот на денови во текот на кои треба да извршите прво и второ ниво. Бидејќи не можете да ја наречете интегрирана програма „обука за силата“, можно е да се додаде на другиот тренинг Jилијан Михаелс или да се вклучи во лекцијата за промена.

Соодветна исхрана: како да се започне чекор по чекор

Предностите на програмата:

  • вежбањето е доволно лесно (особено првото ниво), погодно за почетници;
  • тоа трае само 30 минути со загревање и притискање;
  • програмата го дава товарот над телото;
  • Illилијан користи многу неконвенционални вежби што не сте ги виделе на нејзините други видеа;
  • вежбањето е најдобриот начин за вработување мускули на корсет и мускули на горниот дел од телото;
  • програмата вклучува 2 нивоа на тежина, така што ќе можете да напредувате во училницата.
  • комплексот е преведен на руски јазик;

Лошите страни на програмата:

  • програмата е погодна за почетници или како дополнително оптоварување.
  • за обука пожелно е да имате тежина.
Illилијан Михаелс: Уништи - Тоа со тегови

За да го добиете посакуваниот резултат, ви препорачуваме да правите „обука за силата“ 4-5 пати неделно за еден месец. Можете исто така да го додадете во веќе постоечките класи. На пример, курс Заземен за 30, но еднаш неделно за да го подобрите ефектот и да ја зголемите издржливоста, додајте ја на програмата Уништете ја со тегови. Не плашете се да комбинирате, да се обидете и да побарате оптимална комбинација на обука.

ТОП 50 тренери на YouTube: нашиот избор

Оставете Одговор