содржина
Грит е суперинтензивен сет на тренинзи од Les mills за максимално согорување на маснотии, подобрување на физичката издржливост и зголемување на мускулната сила. Ако сакате само 30 минути фантастично за подобрување на вашата кондиција, тогаш тренинзите Грит ќе бидат вашата идеална алатка за постигнување на овие цели.
Што е Грит?
Грит е тренинг со висок интензитет (HIIT), со кој ќе го подобрите вашето тело за кратка лекција од половина час. Тренери Les mills вклучени во оваа програма е најлудата вежба за да се добие зачудувачка бројка на краток рок. За само 30 минути трошите 400 калории: не секој тренинг на цел час ќе ви овозможи ова согорување на калории. Преку обука на Грит од Лес милс, ќе бидете однесени на ново ниво на вашата физичка подготвеност.
Грит е една од најновите програми Les mills, една од најефикасните и една од најтешките. Даваат обуки за системот на HIIT (HIIT) побрз и подобар резултат: ќе согорувате калории со часови по тренингот, ќе го зголемите аеробниот капацитет, ќе постигнете мускулен тонус, ќе градите долги мускули и ќе согорувате маснотии од сите проблематични области. И тоа не е сите придобивки од програмата Грит. Прочитајте повеќе за ефективноста на тренинзите HIIT опишани во статијата:
Сега да се задржиме на содржината на програмата. Комплексот Грит вклучува 3 тренинзи: Кардио, Сила и Плио (кардио, сила и плиометрика). Секоја лекција трае 30 минути и има свои карактеристики. Но, сите тие се обединети од една цел - брзо и ефикасно да го изградат телото од вашите соништа. Можете да изберете само една програма што ви се допаѓа најмногу, или да одите на сите три, наизменично оптоварување. На секои 3 месеци има нови софтверски изданија Grit со ажуриран избор на вежби.
Карактеристична карактеристика на сите програми Les mills, е зачудувачка музика која ќе ве освежува во текот на часовите. Тренингот е поделен на сегменти (еден сегмент - една песна), секој сегмент одговара на одреден сет на вежби. Обука тешка и дизајнирана за тешка публика, но на многу начини интензитетот на часот ќе зависи единствено од вас. Haveе имате можност да го намалите товарот со намалување на брзината и да го намалите бројот на повторувања на вежбите.
Тренинг на ронки: Кардио, Сила и Плио
1. Грит кардио
Грит кардио е суперинтензивен кардио тренинг со интервал кој ќе го подобри вашиот кардиоваскуларен систем, ќе ја зголеми издржливоста и ќе го забрза метаболизмот. Оваа програма се јавува губење на тежината без дополнителна опрема, што ќе му даде вистински предизвик на вашето тело.
Класата вклучува скокови, некои бурпи, спринтови, скокови, склекови, алпинисти, скокање во штица и други слични вежби со варијации. Вежбите се изведуваат во неколку пристапи, а помеѓу комплетите има кратки паузи. Последните пет минути посветени на печатот.
опрема: не потребно.
2. Јачина на ронки
И покрај фактот дека обуката се нарекува моќ (сила), нејзината главна цел е да го забрза метаболизмот, да согорува маснотии и да ја подобри мускулната сила. Useе ја користите мрената и вашата сопствена телесна тежина за да постигнете тонирано олеснување на телото за кратко време. Целата обука се одвива во многу брзо темпо речиси без запирање.
Willе вежбате наизменични сили со тегови и експлозивни плиометриски вежби. Бидете подготвени да сторите преси и мртви лифтови со мрена, чучњеви, турканици, скокови, скокови, некои бурпи, спринтови.
опрема: прачка со палачинки, чекор-погоре платформа.
3. Грит Пlyо
Грит Пlyо вежба базирана на плиометриска, наменета специјално за да ги подготви овие силни и фит спортисти. Користејќи плиометриски не само што брзо и ефикасно ја подобрувате вашата физичка форма, туку ќе можете да развиете експлозивна моќ на мускулите.
Програмата користи интензивни вежби за брзина и издржливост наизменично со тренинг за сила за различни мускулни групи. Чекаш скокови, сквотови, склекови, штици, скокање во штица, ручеци, разни јога вежби за горниот дел од телото.
Инвентар: палачинка од прачка (можете да замените гира), чекор платформа (не во сите изданија).
Ако сакате за Сила и Плио може да направи без чекор платформа, но во овој случај, товарот ќе биде помал. На пример, плиометријата (не во сите изданија) се претпоставува дека се голем број скокови на скала-платформа. Тие можат да настапат без Стив, но тогаш интензитетот на часовите ќе се намали. Но, во вежби со палачинка од прачка можеме безбедно да користиме нормална гира.
Како што можете да видите, избраните вежби се многу слични во сите три програми. Пред да започнете со изведување на овие вежби, треба лесно да се изврши такви вежби како склекови, бурпи, скокови на моќност, штици. Сепак, се претпоставува дека не успевате веднаш „од и до“. Ако за прв пат ви треба кратка станица за одмор, не плашете се да си дозволите. Но, секогаш трудете се на својот максимум.
Пред да започнете да се вклучите во програмата од тренери Грит Лес милс (ако вежбате дома наместо во фитнес-клуб), препорачуваме внимателно да го гледате видеото. Некои вежби се дизајнирани одреден број пати да се повторат, затоа ве молиме, слушнете ги коментарите на тренерите на темата вежба. Програмата понекогаш вежба оди на штета (број на пати), понекогаш на време.
Повратни информации за програмата Грит од Les mills:
Тренингот со ронки е многу интензивен, па затоа е погоден само подготвени здрави луѓе кои не се плашат од тешки товари. Можеби прв пат нема да можете 100% да го издржите темпото на часот, но не е страшно. Со секоја нова тренинг сесија ќе се запрашате како напредувате: вашето тело ќе стане посилно и пофино.
Прочитајте и други програми Les mills:
- Напад на тело: ослабете, согорувајте дополнителни маснотии и зголемете ја вашата издржливост
- Body Combat - кардио тренинг согорувачки маснотии од Les mills