содржина
Во здрава исхрана, сè треба да биде во ред: и производи, и режим, и рамнотежа и содржина на калории. И мора да има закуски во него. Без оваа „тула“, хармоничен систем нема да трае долго и сигурно нема да ги донесе посакуваните плодови. Што е тоа, совршена закуска? Кои производи се најпогодни за тоа? Како правилно да грицкате? Ние разбираме сè во ред заедно со експертите на компанијата „Семушка“.
Ужина според распоредот
Пред сè, важно е да се одреди режимот. Две полноправни закуски 2-2. 5 часа по главните оброци се оптимална комбинација. Ако има итна потреба, можете да додадете лесна закуска после вечера. Но, не подоцна од 2 часа пред спиење. На овој начин ќе го контролирате апетитот: ќе престанете со прејадување на ручек и вечера, грицкање во текот на денот и ноќни напади на ладилникот. Во овој режим, метаболизмот е најоптимален. И што е најважно, телото ќе престане да дава дополнителни калории во резерва и ќе започне послушно да ги согорува.
Витални знаци
Ако сте во форма со брзо темпо, не можете без броење калории. Запомнете, хранливата вредност на стандардната закуска не треба да надминува 250 kcal. Но, покрај тоа, важно е да се земе предвид гликемискиот индекс (ГИ) на производите што се консумираат, односно нивната способност да го зголемат нивото на шеќер во крвта. Сеопфатните табели со саканите вредности лесно се наоѓаат на Интернет. Колку е помал ГИ, толку е помало нивото на шеќер и помирен е апетитот. За целосно да го заспиете, грицкајте полека, постојано џвакајќи го секое парче храна. Заситеноста ќе дојде многу побрзо, а телото нема да испрати сигнал до мозокот барајќи додаток.
Конфликтни чувства
Се случува дури и после ужина, да се почувствува мачно чувство на глад. Најчесто, ова чувство е измамливо, а зад него се крие само жед. Само за такви случаи, секогаш чувајте шише чиста вода за пиење без гас при рака. Ова не само што ќе го реши проблемот со псевдоглад, туку дополнително ќе го зајакне метаболизмот. За конечно да ги разберете чувствата, нутриционистите препорачуваат едноставен тест. Замислете брокула. Ако воопшто не сакате да го јадете, тогаш тоа е замислен глад, а не вистински. Напијте се малку вода, земете неколку длабоки вдишувања и најдете нешто што ќе ви го одвлече вниманието.
Сушено овошје како избор
Запомнете, ужината секогаш се состои од еден, најмногу два производи. Треба да биде умерено задоволувачки, богат со влакна и добро избалансиран. Сите овие квалитети го отелотворуваат сувото овошје „Семушка“. Покрај тоа, тие се богати со есенцијална гликоза и фруктоза за мозокот, како и со микро и макронутриенти кои го подобруваат варењето. Сувите кајсии, сливи и смокви ќе направат одлична закуска. Главната работа е да не се занесувате: 5-6 овошја за една порција ќе бидат доволни. Секоја кеса содржи големи и зрели плодови. Тие ја задржаа оригиналната арома и богатиот природен вкус. Така, овие сушени плодови ја задоволуваат вашата глад за кратко време.
Калеидоскоп од орев
Јаткастите плодови „Семушка“ ги задоволуваат сите барања за соодветна закуска. Покрај тоа, таа е вистинска витаминска и минерална бомба. Тие се богати со витамини од групата Б, Е ПП, како и со натриум, калиум, калциум, цинк, фосфор, селен. Јаткастите плодови содржат и огромна количина на диетални влакна, највредните омега-3 масти и амино киселини. Овој богат состав создава пријатно чувство на ситост и го поддржува нормалното функционирање на дигестивниот тракт. Се препорачува да се јаде не повеќе од 30-40 g јаткасти плодови по ужина. Ореви, бадеми, лешници и индиски ореви се приоритет. Обидете се да не ја надминувате дневната норма и запомнете го златното правило за здрава исхрана: малку добро.
Однесувајте се кон себе со свои раце
Енергетските шипки се закуска со победа-победа. Особено ако ги готвите дома. Овде повторно, сувото овошје и јаткастите плодови „Семушка“ ќе дојдат на помош. Земаме 200 гр урми и суви кајсии, 50 гр темно суво грозје и суви брусница. Извадете ги семките од урмите, изматете ги на пареа заедно со сувите кајсии во стрмна зовриена вода 15 минути, изматете ги во пирето со блендер. Додадете 100 мл сок од јаболко, 1 лажиче цимет и динстајте на тивок оган 5 минути. Истурете 300 гр овесни снегулки на плех со хартија за печење и кафеава 10-12 минути во рерна на 180°C. Со сукало изгмечете околу 50 гр индиски ореви, лешници и бадеми. Измешајте овошно пире, суво грозје, брусница, румени овесни снегулки и јаткасти плодови, додадете 2 лажици. л. мед, замесете густа пластична маса. Од него формираме шипки и ги испраќаме во рерната на иста температура околу 15 минути. Закуска за сите прилики е подготвена!
И нека почекаат работите
Во секој случај, не се откажувајте од грицките на работа. Дури и во најзафатениот распоред, секогаш можете да најдете 5 минути за да фрлите малку корисно гориво во телото. Земете со себе пластични садови со лесни салати од зеленчук. Дајте предност на какви било сорти на зелка, слатки пиперки, моркови, цвекло, домати и краставици. Сосема е прифатлива порција тепсија од урда или диетални фриттери од зеленчук. Дали претпочитате сендвичи? Потоа подгответе ги правилно. Сушен тост од 'рж или жито, парче варено бело месо, неколку кругови домати и лист сочна салата е идеална опција.
Задоволувачко патување
Ако имате долг пат пред вас, немојте херојски да гладувате до вашата дестинација. Пиењето јогурт или смути од кефир во термос е доста практична опција. Главната работа е дека ферментираните млечни пијалоци се природни, незасладени и без никакви адитиви. Можете однапред да подготвите сендвич со туна или мисирка, кифлички од зеленчук во тенок леб од пита, диетални колачиња од овес или сушено овошје и јаткасти плодови „Семушка“. Практични кеси направени од крафт-хартија со затворена патент-брава лесно се вклопуваат во торбата. Тие ги одржуваат производите долго време свежи и нема да дозволат да се урнат. Со нив можете да јадете вкусна и здрава храна на секое место и во секое време.
Држете ја устата затворена
Колку и да е големо искушението, некои грицки треба категорично да се исклучат од исхраната. На црната листа има чипс, солени крекери, крекери, стапчиња од пченка и други популарни закуски. Таквата сува дажба предизвикува дехидрација на организмот и го повредува црниот дроб. Пити со филови и слатки кифлички, особено од тесто од квасец, може да предизвикаат ферментација во цревата. Покрај тоа, ова се најштетните јаглехидрати, кои брзо согоруваат и предизвикуваат посилна појава на глад. Чоколадните шипки, бонбоните и колачите го имаат истиот ефект. Покрај тоа, тие гарантираат дополнителни набори на половината.
Треба да се земе предвид вистинската ужина, умерена и навремена. Само така ќе му користи на телото. Сувото овошје и јаткастите плодови „Семушка“ се идеални за оваа улога. Ова се природни производи со одличен квалитет, кои имаат сè за брзо и трајно да го задоволат вашиот глад, да почувствуваат наплив на свежа енергија и што е најважно, да го спојат бизнисот со задоволството.