Во современата западна култура, вообичаено е да се емитува добро расположение. Страдањето од негативни емоции се смета за срамно, признавање на слабост пред околностите. Психотерапевтот Тори Родригез е убеден дека не треба да ги блокираме и криеме болните искуства заради нашето ментално и физичко здравје.
Мојот клиент се обидува да ја разоткрие комплицираната врска со неговата сопруга. Како психотерапевт се трудам да го поддржам и да не дозволувам критички изјави. Но, сè почесто, во средината на опишувањето на болното искуство, клиентот почнува да се извинува: „Извинете, се чувствувам многу лошо…“
Главната цел на психотерапијата е да научи да препознава и изразува целосен опсег на емоции. Но, токму за тоа се извинува клиентот. Многу од моите пациенти страдаат од тешки емоционални манифестации, без разлика дали се работи за неконтролиран бес или самоубиствени мисли. И во исто време се чувствуваат виновни или срам за нив. Ова е резултат на опседнатоста на нашата култура со позитивно размислување.
Иако е корисно да се негуваат позитивни емоции, тоа не треба да стане догма и животно правило.
Лутината и тагата се важен дел од животот, а новата студија на психологот Џонатан Адлер покажува дека живеењето и прифаќањето на негативните емоции е од суштинско значење за менталното здравје. „Запомнете, емоциите ни се потребни првенствено за да го оцениме искуството“, нагласува Адлер. Обидот да се потиснат „лошите“ мисли може да доведе до помало задоволство од животот. Покрај тоа, лесно е да се пропуштат ризиците во „розовите очила на позитивното“.
Наместо да се криете од негативните емоции, прегрнете ги. Потопете се во вашите искуства и не се обидувајте да се префрлите
Дури и ако избегнувате да размислувате за непријатна тема, потсвеста може да продолжи да работи во оваа насока. Психологот Ричард Брајант од Универзитетот во Нов Јужен Велс во Сиднеј побара од дел од учесниците во експериментот да ги блокираат несаканите мисли пред спиење. Оние кои се бореле со себе имале поголема веројатност да видат илустрација за нивната негативност во соништата. Овој феномен се нарекува „откажување од спиење“.
Наместо да се криете од негативните емоции, прегрнете ги. Потопете се во вашите искуства и не обидувајте се да се префрлите. Кога се соочувате со негативност, ќе ви помогнат техниките за длабоко дишење и медитација. На пример, можете да ги замислите емоциите како лебдечки облаци - како потсетник дека тие не се вечни. Често им кажувам на клиентите дека мислата е само мисла, а чувството е само чувство, ништо повеќе, ништо помалку.
Можете да ги опишете во дневник или да ги прераскажувате на некој околу вас. Ако непријатноста не замине, не издржувајте - почнете да дејствувате, активно да реагирате. Кажете му отворено на пријателката дека нејзините боцки ќе ве повредат. Обидете се да ги промените работните места што ги мразите.
Невозможно е да се живее барем една недела без негативни емоции. Наместо да ја игнорирате негативноста, научете да се справувате со неа.
Тори Родригез е психотерапевт и специјалист за ајурведска медицина.