Ги отстрануваме страните и го подобруваме половината. Видео обука
Половината од оса ја прави женската фигура особено привлечна. Но, малкумина успеваат да задржат рамен стомак и тенок струк без напор - отстапувањата од исхраната и седентарен начин на живот брзо формираат досадни набори на страните. Овој проблем особено често се јавува кај оние кои се склони кон акумулација на поткожен масен слој од типот „јаболко“ и во тој случај маснотијата се таложи токму на половината, стомакот и страните. Не очајувајте – трпението и редовното вежбање ќе ви вратат витка линија.
Ги отстрануваме страните и ја подобруваме половината
За жал, невозможно е за еден ден да се ослободите од масните наслаги на половината, освен можеби да ги сокриете со помош на обликување на долната облека. Подобро е да вложите напори за да ја направите половината тенка долго време. Можете дури и да правите вежби кои ги зајакнуваат вашите коси стомачни мускули дома. Совршено помогне да се ослободите од страните на замав со прави нозе (подобро е да се изврши оваа вежба со тегови), извртување.
Не заборавајте да се истегнете пред да започнете и на крајот од тренингот.
Легнете на десната страна, испружете ја десната рака пред вас, а левата ставете ја зад главата. Подигнете ги главата и телото до стоп и држете ги во оваа положба неколку секунди. Повторете ја вежбата 30 пати, потоа свртете се на левата страна и кренете ја главата и телото уште 30 пати. Од истата почетна позиција, можете да ги кренете и двете нозе, држејќи ги исправени. Комплицирајте ја вежбата со кревање на главата и нозете истовремено.
Застанете исправено со стапалата малку пошироки од рамената и навалете го телото наизменично десно и лево. Обидете се да го држите телото на најниската точка на наклонот неколку секунди, исправете се полека, без грчеви. Рацете може да се стават на половината или да се подигнат нагоре и да се спојат во бравата. Повторете ги навалувањата на секоја страна 30 пати.
Хула-обрачот е одлична алатка за стекнување на тенок струк. Пуштете ја на вашата омилена музика 5-10 минути дневно, постепено зголемувајќи го овој пат на 30-40 минути. Обидете се да извртувате не во една насока, туку во двете насоки за најдобар ефект.
Можете да купите не обичен обрач, туку обрач за масажа или тежински обрач. Ова ќе ви помогне побрзо да се ослободите од омразените страни. Сепак, тежок обрач може да предизвика модринки на кожата - завиткајте тесна марама околу половината за да избегнете повреда.
Ако страдате од некое заболување на бубрезите, особено од нивен пролапс, подобро е да ги одбиете вежбите со хула-хоп. Постојаните удари на обрачот на грбот во пределот на бубрезите може да предизвикаат влошување на здравјето
Како до траен резултат?
Доколку сметате на долгорочните ефекти од вежбањето, ќе мора да преземете дополнителни мерки. Ниту една количина на вежбање нема да помогне да се отстранат маснотиите од половината ако се храните лошо. Намалете го внесот на калории.
Пијте многу вода и избегнувајте алкохол, пијалоци со висока содржина на кофеин, сода и пакувани сокови
Обезбедувајќи редовен (најмалку три пати неделно) тренинг и правилна исхрана, не само што ќе ја вратите половината од оса. Во принцип, вашата фигура ќе стане потенка, колковите и нозете ќе добијат убави контури и ќе се затегнат.