содржина
Тајната зад 30-годишната успешна приказна на Bodypump се крие во неговите динамични тренинзи кои комбинираат аеробик и тренинг за сила. Најбрзиот начин да се доведете во добра физичка форма може да го користи секој.
Ниво на тежина: за напредни
Bodypump е систем за вежбање со тегови развиен од фитнес компанијата Les Mills International. Часовите се засноваат на научно заснован принцип „The Pep Effect“ – зајакнување на мускулите преку често повторување со брзо темпо на вежби со мали слободни тежини. Во еден тренинг се изведуваат од 800 до 1000 повторувања на секоја вежба.
Оваа техника овозможува:
- зголемување на силата без зголемување на обемот на бицепс и трицепс;
- формираат пропорционални релјефи на телото;
- согорувате до 600 kcal на час тренинг и поради тоа со редовни вежби намалете ја телесната тежина за кратко време.
Доследно проучување на мускулите на рацете, рамената, градите, грбот, стомачните мускули, задникот, моделите на нозете и го тонизира целото тело. Прочитајте и: Вежби за стомак и грб
Карактеристики на тренингот Bodypump
Тренингот е поделен на неколку сегменти – патеки фокусирани на одредени мускулни групи. Bodypump се смета за најдобар тренинг со тежини за согорување на калории: студиите покажаа дека правењето патеки бара повеќе енергија отколку да работите со тешки тежини со бавно темпо.
Сите вежби во програмата се изведуваат со задолжителна музичка придружба. Ова го поставува темпото на секоја патека, зголемувајќи се како што спортистот напредува и се движи на повисоко ниво на обука. Прочитајте и: Вежби за горниот дел од телото
Како да започнете часови по бодипумп
Циклусот за вежбање Bodypump има опции за различни нивоа на фитнес, од минимално до напредно. На почетниците во кревање тегови им се советува да започнат со четири патеки користејќи најлесни тегови или само празна лента. Потоа, секоја наредна недела треба да се додава по една песна за постепено да ја усовршувате вашата техника, да изградите мускулна сила и издржливост без ризик од повреда поради прекумерна напнатост.
- За групни тренинзи, фитнес клубот обезбедува чекор платформи и мрена со дискови за тежина.
- На спортистите им е потребна удобна облека што не го ограничува движењето и фитнес чевли со нелизгачки ѓон.
Интензивното вежбање за време на тренингот предизвикува обилно потење, па затоа е неопходно да имате личен пешкир за отстранување на вишокот на влага од кожата, како и шише вода за одржување на хидробалансот во телото и одржување на режим на пиење. Прочитајте и: Вежби за слабеење
Топ XNUMX причини да започнете со вежбање со пумпа за тело
- Bodypump обезбедува добар кардио тренинг преку брзи, динамични движења кои го зголемуваат пулсот.
- Голем број повторувања ги тренираат мускулите така што тие работат со низок отпор долго време. Ова ја подобрува издржливоста на мускулите.
- Вежбите Bodypump ја подобруваат циркулацијата на крвта и ја зголемуваат мускулната еластичност, што ја намалува напнатоста во 'рбетот и зглобовите.
- Редовниот тренинг со тегови го подобрува метаболизмот. Според податоците објавени во списанието Medicine & Science in Sports & Exercise, луѓето кои го следат системот Bodypump побрзо согоруваат масти и калории од оние кои тренираат со големи тежини.
- Истражувањата покажуваат дека тренинзите со голем број повторувања и мало оптоварување ја зголемуваат густината на коските, го намалуваат ризикот од остеопороза, остеопенија.
Позитивни промени во однос на слабеењето, мускулниот тонус и олеснување се забележливи по еден месец постојан тренинг. Прочитајте и: Вежби за долниот дел од телото
Основни вежби за вежбање со тегови
Стандардниот формат на вежбање до кој се придржуваат повеќето спортски сали е целосна сесија од 60 минути. Се состои од 10 песни кои траат 4-5 минути, од кои секоја е наменета за одредена мускулна група. Започнете со загревање за да ги разработите техниките и движењата што ќе се користат во главниот дел од тренингот.
- После тоа, тие продолжуваат да ги вежбаат мускулите на нозете, задникот, градите, грбот со помош на сквотови, влечење, мртво кревање, притискање и туркање од градите.
- Тогаш фокусот се префрла на мускулните групи на горниот дел од телото - трицепс, бицепс, раменици. Се прават склекови со широка поставеност на раце, кревања со мрена, кревање и одгледување раце со тежина.
- Работата на подот се изведува без тегови и е насочена кон зајакнување на мускулите на јадрото. Се изведуваат подигања на нозете и разни опции за вртења, штици, пресврти.
Тренингот завршува со вежби за истегнување, тегови не се користат. Видете исто така: тренинг за сила
Препораки за вежбање Bodypump
Целната публика на Bodypump нема јасни граници. И мажите и жените на која било возраст, со прекумерна или нормална тежина, и оние со атлетски достигнувања и неискусни почетници, можат да се вклучат во овој тип на фитнес.
Ограничувањата може да важат за бремени жени. Прашањето за започнување или продолжување на нивниот тренинг се решава по консултација со личен лекар и фитнес тренер. Прочитајте исто така: Основни тренинзи
За луѓето со седентарен начин на живот, часовите со голем број повторувања на вежби и мали тежини се едноставно неопходни: тие ви овозможуваат брзо да се ослободите од последиците од физичката неактивност - развој на дебелина, мускулна атрофија, метаболички нарушувања. Оние кои сакаат да имаат силно, затегнато тело со олеснување, но не и напумпани мускули, ќе ја ценат високата ефикасност на тренингот Bodypump.