содржина
Истегнувањето дава здравствени придобивки, но без надворешна контрола, овој вид на вежбање е прилично трауматичен. Затоа, подобро е да тренирате во група под водство на искусен тренер.
Ниво на тежина: за почетници
Истегнувањето е систем на движења што се изведуваат за истегнување на лигаментите и мускулите, зголемувајќи ја флексибилноста. Обуката не само што го подобрува здравјето, туку и ги зголемува физичките способности на една личност, а исто така ја подобрува неговата надворешна привлечност.
Што е потребно за лекцијата?
Ќе ви треба спортска облека што не го ограничува движењето, по можност од „растегнувачки“ материјал. Треба да носите и еластични завои со себе на час за да спречите повреда.
Важно: не се обидувајте веднаш да седнете на канап и да покажете други чуда на флексибилност. Започнете полека, со мал интензитет. За да избегнете повреда, истегнувајте само откако ќе се загреете. Видете исто така: аеробни вежби
Пет главни причини да започнете со истегнување
Истегнувањето може да го подобри држењето на телото. Многумина од нас поминуваат барем дел од денот седејќи пред компјутер или гледајќи во телефонот или таблетот. Позата типична за овие активности (заоблени рамења и глава напред) придонесува за лошо држење на телото. Можете да го поправите ова со истегнување на градите и горните мускули на трапезот, тетивата итн.
Истегнувањето го зголемува опсегот на движење. Како што старееме, нашите зглобови ја губат подвижноста. Можеме да се спротивставиме на ова со редовно истегнување. Дури и ако опсегот на движење на некои зглобови е ограничен, истегнувањето помага да се зголеми.
Истегнувањето ја намалува болката во грбот. „Тоа оди рака под рака со држењето на телото до одреден степен. Ако имаме лошо држење на горниот дел од грбот, долниот дел од грбот го компензира прекршувањето, може да се развие болка. Дополнително, ако имаме затегнати тетиви, долниот дел на грбот го компензира тоа и често боли. Истегнувањето на мускулите на нозете и мускулите неопходни за одржување на држењето на телото ја ублажува и елиминира болката во грбот.
Истегнувањето помага да се спречи повреда. – Ако се истегнете и го зголемите опсегот до кој може да се движи мускулот, се намалува можноста за повреда. Истегнувањето пред вежбање особено помага да се спречи повреда преку обезбедување на проток на крв во мускулите, нивно загревање и намалување на затегнатоста што може да се појави.
Истегнувањето ја намалува болката во мускулите. – Ако имате болки во мускул или мускулна група од неодамнешниот тренинг, истегнувањето ја ублажува таа непријатност. Често, кога ќе се повредиме, мускулите околу повреденото место се стегаат како одбранбена реакција. Истегнувањето на овие напнати мускули може да ја ублажи болката и болката.
Основни вежби за истегнување
Станете на колена и истегнете ја едната нога меѓу рацете. Исправете го грбот, држејќи го товарот на телото. Држете ја оваа поза 30 секунди, фокусирајќи се на вашето дишење. Потоа префрлете се на другата нога и држете 30 секунди.
Започнете во скок со едната нога на подот. Следно, треба да ја затегнете карлицата и да ги подигнете градите високо. Наведнете се напред и ќе почувствувате како се растегнува зглобот на колкот. Држете 30 секунди и потоа повторете со другата нога.
Почнувајќи од истата положба како погоре, ставете ги рацете на подот и подигнете ја задната нога од подот. Завртете го горниот дел од телото на десната страна. Вклучете го телото за време на ротацијата. Држете 30 секунди и повторете го на другата страна.
Легнете на грб. Подигнете ги нозете во воздух под агол од 90 степени. Свиткајте го едното колено нанадвор. Ставете ги рацете зад исправеното колено и приближете го до себе. Држете ја позата 30 секунди, а потоа сменете ја ногата.
Седнете на земја, раширете ги нозете. Истегнете се и посегнете со десната рака до левата нога, држете 30 секунди. Повторете на другата страна 30 секунди.
Препораки и контраиндикации за истегнување
Истегнувањето воопшто е многу корисно за телото. Постојат состојби кога е неопходно да се отстранат голем број проблеми. Но, бидејќи истегнувањето е интензивна физичка активност, внимавајте со контраиндикации.
Индикациите се:
Слабост на мускулите, особено со нивно скратување поради нерамнотежа.
Превенција на повреди на мускулно-скелетниот систем.
Болка при природно движење.
Дефекти на држење на телото.
Контраиндикации:
Неодамнешна фрактура со нецелосно спојување на коските.
Акутно воспаление или инфекција, неодамнешна операција со рано заздравување на ткивото.
- Хематом или друг знак на повреда на ткивото.
Истегнувањето воопшто е многу корисно за телото. Постојат состојби кога е неопходно да се отстранат голем број проблеми. Но, бидејќи истегнувањето е интензивна физичка активност, внимавајте со контраиндикации. Прочитајте и: Вежби за воздушен истегнување