Сè што јадеме влијае на квалитетот на нашите гамети (јајца и сперматозоиди)“, коментира Маела Ле Борњ, диететичар-нутриционист. „Иако многу пречки можат да бидат во потеклото на неплодноста, грижата за содржината на вашата чинија помага да се промовира оплодувањето и да се стават повеќе шанси на ваша страна“, продолжува таа. Шест месеци пред почетокот на бременоста, родителите (не само мајката!) мора да ги ревидираат своите оброци.
Магнезиум, железо, јод... изобилство!
„Добрата исхрана во времето на генезата на гаметите помага да се избегнат „грешките на ДНК“ кои предиспонираат за болести во зрелоста. Со грижата за оваа ДНК, можеме позитивно да влијаеме на здравјето на неродените деца. Тоа е епигенетика “, развива нутриционистот. Храната богата со: магнезиум, витамин Б9, омега 3, селен, витамин Ц, железо и јод затоа се поканети во менијата на идните родители. „На пример, на пладне и навечер, најмалку три пати неделно можете да јадете чинија со зелен лиснат зеленчук (спанаќ, киселица, крес, јагнешка салата) и мешунки (наут, леќа, грав)“, советува диететичарот. . Малите масни риби како скуша, сардина или харинга се јадат на трпезата со исто темпо како и пулсот. Што е со јајцата? „Да се ужива секое утро за појадок! », додава г-дин Ле Борњ. „Нема повеќе готвени јадења; сиромашни со минерали и хранливи материи и рафинирани житарки (бел ориз, бели тестенини, бел леб), додава експертот. „Фокусирајте се на храна богата со јод (риба и школки) која обезбедува оптимална функција на тироидната жлезда. Ова гарантира добар раст на идното бебе и созревање на неговиот нервен систем. “
АРОМАТИЧНИ БИЛКИ
Магдоносот, мајчината душица, нането... имаат заедничко нивното богатство со минерали (калциум, цинк, калиум...), антиоксиданси (витамин Ц) и витамин Б9 (фолна киселина). Јадете ги свежи за да ги искористите нивните хранливи материи. А на вашите салати, јадења со мешунки, риба на пареа, додадете една дарежлива грст сечкани билки.
ДЕСНА РИБА
Оди на риболов! Скуша, сардина, харинга... Сè оди за масна риба (која ја јадеме еднаш или двапати неделно). На менито: железо, есенцијални масни киселини како што се омега 3, витамин Б и јод. Сите тие се добри на патувањето за плодност! Но, внимавајте на туната, риба на крајот од синџирот на исхрана, која содржи тешки метали во големи количини и не се препорачува.
БРАЗИЛСКИ ОРЕВ
Овие големи ореви се добро снабдени со селен. Тоа е супер антиоксиданс. Го штити имунолошкиот систем и го помага функционирањето на тироидната жлезда. Можете да каснете до 3 ореви дневно за да ги покриете сите ваши потреби. Како бонус, ова гурманско овошје е рудник на магнезиум.
КОЛЗА МАСЛО
Купете го девствено прво ладно цедено, по можност во продавница за органски производи. Ќе биде поквалитетен. И чувајте го во фрижидер по отворањето, бидејќи омега 3 во ова растително масло се чувствителни на светлина и топлина. Нивните силни страни? Со разредување на мембраните, тие промовираат размена помеѓу сперматозоидите и ооцитите.
EGG
Најдобро време да го вкусите е на појадок. Оваа суперхрана е извор на протеини добро асимилирани од телото и резервоар на витамини Д, Б12, железо и холин, толку важни за когнитивните функции. Кога жолчката се проба како течност, таа носи аминокиселина вклучена во процесите на релаксација. Секако, избираме квалитетни јајца, од кокошки одгледани на отворено и што е можно свежи.
СУШЕН ЗЕЛЕНЧУК
Леќата, гравот и другиот грашок се составен дел од нашата исхрана. Толку подобро, бидејќи овие мешунки внесуваат дополнително количество растителни протеини во нашата чинија, но се богати и со микронутриенти неопходни за организмот: магнезиум, железо, витамини од групата Б, антиоксиданси. Нивната висока содржина на влакна придонесува за добар транзит.
ЛИСЕН ЗЕЛЕНЧУК
Тие се извори на витамин Б9, магнезиум, калиум и железо. Ова е особено случај со спанаќ, зелка, киселица, крес или зелена салата. Јаде варен или сиров, овој зелен зеленчук е богат со антиоксидантни витамини. Јадете ги многу свежи, нема да се чуваат повеќе од два дена на дното на фрижидерот.