содржина
Витаминот К е потребен првенствено за нормално згрутчување на крвта, правилно функционирање на срцето и цврсти коски. Во принцип, недостатокот на овој витамин е многу редок, но во ризик се оние кои сакаат dietубители на диети, пост, ограничени диети и кои имаат проблеми со цревната флора. Витаминот К се однесува на група растворливи во масти и честопати не се вари од оние кои се хранат со малку маснотии.
Задолжително внесување на витамин К за мажи е 120 mcg за жени и 80 микрограми на ден. Која храна да ја барате кога ви недостасува овој витамин?
Сливи
Ова суво овошје е извор на калиум, магнезиум, фосфор, железо, витамини Б, Ц и К (во 100 грама сливи 59 mcg витамин К). Сливите го подобруваат варењето, ја стимулираат перисталтиката, го намалуваат крвниот притисок.
Зелен кромид
Зелениот кромид не само што украсува јадење, туку и еден од првите ги носи витамините во рана пролет. Кромидот содржи цинк, фосфор, калциум, витамини А и Ц со јадење чаша зелен кромид, можете да користите двојно дневна доза на витамин К.
Бриселско зеле
Бриселските зелки се богати со витамин К, 100 грама зелка содржи 140 микрограми витамин. Овој вид зелка е исто така извор на витамин Ц, кој го зајакнува имунитетот. Бриселското зеле ги зајакнува коските, го подобрува видот и го забавува процесот на стареење.
Краставици
Овој лесен нискокалоричен производ содржи многу вода, витамини и минерали: витамини Ц и б, бакар, калиум, манган, влакна. Витамин К во 100 грама краставици 77 µg. Сепак, овој зеленчук има флавонол, антиинфламаторно и позитивно влијае на мозочната активност.
Аспарагус
Витамин К во аспарагус 51 микрограми на 100 грама, и калиум. Зелените пукања се добри за срцето и можат позитивно да влијаат на крвниот притисок. Во аспарагусот содржи фолна киселина, која позитивно влијае на развојот на фетусот кај бремени жени и ја спречува депресијата.
Брокула
Брокулата содржи многу витамини и минерали и е малку уникатен зеленчук. Во половина Чаша зелка 46 микрограми витамин К, и магнезиум, фосфор, калциум, цинк, железо, манган и витамин Ц.
Сушен Василиј
Што се однесува до зачинувањето, Василиј е многу добар и погоден за многу јадења. Тие ќе дадат не само карактеристичен вкус и арома, туку и ќе ја збогатат храната со витамин К. Василиј има антибактериски и антивирусни својства и има позитивен ефект врз нервниот систем и го нормализира шеќерот во крвта.
Зелка Кале
Ако името не е познато, прашајте го продавачот - сигурен сум дека сте го виделе Калето во продавниците и маркетите. Калето е богато со витамини А, Ц, К (478 mcg по чаша билки), влакна, калциум, железо и фитонутриенти. Корисно е да се користи особено за оние кои се борат со воспалителни процеси во телото и има историја на анемија или остеопороза. Зелка Кале може позитивно да влијае на расположението.
Маслиново масло
Ова масло содржи здрави масти и масни киселини и антиоксиданси. Маслиновото масло му помага на срцето и го зајакнува и го спречува појавувањето и развојот на ракот. 100 грама маслиново масло содржи 60 микрограми витамин К.
Зачинети зачини
Зачинети зачини како чили, на пример, исто така, содржат многу витамин К и ќе бидат одличен додаток во вашата исхрана. Остриот добро го подобрува варењето и помага да се ублажи воспалението.
Повеќе за витамин К. прочитајте во нашата голема статија.
