Што прават среќните парови пред спиење

Брачниот кревет е место каде сте сами еден со друг, треба да биде место за спиење, секс и разговор. Среќните парови добро го користат тоа време, без разлика дали тоа е еден час дневно или 10 минути. Тие следат ритуали кои помагаат да се одржи интимноста во врската.

1. Не заборавајте уште еднаш да кажете дека се сакаат

„И покрај грижите на денот и сè што ве нервира еден за друг, вознемиреноста за утре, не заборавајте да го потсетите партнерот колку го сакате. Важно е да не мрморите нешто како „те сакам“, туку да го кажете сериозно“, препорачува психологот Рајан Хаус.

2. Обидете се да одите во кревет во исто време

„Често партнерите не се гледаат цел ден, вечерта ја поминуваат одделно и си легнуваат во различни периоди“, вели психотерапевтот Курт Смит. „Но, среќните парови не ја пропуштаат можноста да бидат заедно - на пример, заедно ги мијат забите и одат во кревет. Тоа помага да се задржи топлината и интимноста во врската“.

3. Исклучете ги телефоните и другите уреди

„Во современиот свет, сè е постојано во контакт, и тоа не остава време за партнерите да комуницираат меѓу себе - разговори, нежност, ментална и физичка интимност. Кога партнерот е целосно потопен во телефонот, како да не е со вас во собата, туку на друго место, вели психотерапевтката Кари Керол. — Многу парови кои доаѓаат на терапија и го сфаќаат овој проблем воведуваат правила во семејството: „телефоните се исклучуваат после 9 часот“ или „нема телефони во кревет“.

Така тие се борат со зависноста од социјалните мрежи, кои го стимулираат производството на допамин (тој е одговорен за желбите и мотивацијата), но го потиснуваат окситоцинот, кој е поврзан со чувството на емоционална блискост и наклонетост.

4. Грижете се за здрав и целосен сон

„Во споредба со советите да се бакнуваат за добра ноќ, да водат љубов или да му кажете на вашиот партнер дека ги сакате, советите да спиете добро не звучи баш романтично“, вели психотерапевтот Мишел Вајнер-Дејвис, автор на „Стоп на Развод. „Но, квалитетниот сон е многу важен за менталното здравје и благосостојба, тој ви помага да бидете емотивно подостапни следниот ден. Ако имате проблеми со спиењето и не можете сами да го решите, разговарајте со специјалист кој може да ви помогне да развиете здрав режим“.

5. Не заборавајте да бидете благодарни

„Чувството на благодарност има корисен ефект врз расположението и ставот, зошто да не покажеме благодарност заедно? Пред спиење, кажете ни зошто сте благодарни за денот и еден на друг, предлага Рајан Хаус. - Можеби ова се некои квалитети на партнерот што особено ги цените, радосните настани од минатиот ден или нешто друго. На тој начин можете да го завршите денот на позитивна нота“.

6. Не обидувајте се да ги средите работите

„Кај среќните парови, партнерите не се обидуваат да ги решат сите разлики пред спиење. Не е добра идеја да водите сериозни разговори на теми за кои имате несогласувања, кога и двајцата сте уморни и е потешко да ги воздржите емоциите, предупредува Курт Смит. „Многу парови грешат да се расправаат пред спиење, подобро е ова време да се искористи со приближување наместо да се оддалечуваат еден од друг“.

7. Најдете време да разговарате за чувствата.

„Партнерите редовно разговараат за се што им предизвикува стрес и си даваат можност да разговараат. Ова не значи дека вечерта треба да биде посветена на разговори за неволјите, но вреди да одвоите 15-30 минути за да споделите искуства и да го поддржите партнерот. Така покажувате дека се грижите за тој дел од неговиот живот кој не е директно поврзан со вас, советува Кари Керол. „Ги учам клиентите да ги слушаат грижите на партнерот и да не се обидуваат веднаш да бараат решенија за проблемите.

Во повеќето случаи, луѓето се благодарни за можноста да се изјаснат. Да се ​​чувствувате разбрано и поддржано ви дава сила што ви помага подобро да се справите со стресот следниот ден“.

8. Децата не смеат во спалната соба.

„Спалната соба треба да биде ваша приватна територија, достапна само за двајца. Понекогаш децата бараат да бидат во креветот на нивните родители кога се болни или имаат кошмар. Но, во повеќето случаи, не треба да дозволувате деца во вашата спална соба, инсистира Мишел Вајнер-Дејвис. „На парот му треба личен простор и граници за да остане блиску“.