Заборавете на наизменичниот пост. Најновата трендовска диета бара од нас привремено да се откажеме од сè што изгледа дека ни носи задоволство: ТВ емисии, онлајн шопинг, па дури и озборувања со пријателите. Тоа се нарекува допаминско постење и беше контроверзно.
Не се знае точно кој прв ја предложил оваа идеја, но благодарение на тоа таа доби вирална популарност на Youtube посветена на оваа „диета“. Видеото веќе има над 1,8 милиони прегледи.
„Глад од допамин“ подразбира отфрлање на секс, дрога, алкохол, коцкање (во екстремни случаи - исто така од каква било комуникација) за одреден период - најмалку 24 часа. Застапниците на овој пристап ветуваат бистар ум и одлична концентрација како резултат. Но, многу експерти се скептични за таквите тврдења.
„Оние кои се обидуваат да влијаат на нивото на допамин или чувствителноста кон него на овој начин, веројатно нема да го добијат очекуваниот резултат без научен пристап“, вели невронаучникот Никол Праус. Таа нагласува дека „допаминскиот пост“ има свои недостатоци: „Ако „претерете“, ќе се чувствувате полошо, може да паднете во апатија, привремено да ги изгубите речиси сите задоволства, а ако не можете да издржите и да се „отпуштите“, може да се појават чувства на вина и срам. „.
Вреди да се запамети дека допаминот не е поврзан само со искуството на задоволство. „Овој невротрансмитер се активира од нашиот мозок кога се појавуваат биолошки значајни стимули - на пример, кога некој нè прави сексуално привлечени или покажува агресија. Допаминот игра важна улога во учењето и перцепцијата на наградата, влијае на флуидноста на движењето, мотивацијата и многу други функции“, објаснува Никол Праус.
Сепак, некои експерти ја поддржуваат идејата за привремено прекинување на стимулацијата. Меѓу нив е и Камерон Сепа, професор по клиничка психијатрија на Универзитетот во Калифорнија, Сан Франциско. Во 2019 година, тој го објави Целосниот водич за допамински пост 2.0 за да ги „отфрли митовите предизвикани од погрешно медиумско покривање“.
Сепа наведува дека целта на оваа „диета“ не е всушност да ја намали стимулацијата на допамин. Во својот прирачник, тој го дефинира поинаку: „Оваа „диета“ се заснова на принципите на когнитивната бихејвиорална терапија, помага да се врати самоконтролата, да се намали импулсивното однесување, овозможувајќи уживање само во одредени временски периоди.
Секоја активност што го зголемува нивото на допамин може да стане компулсивна.
Камерон Сепа не сугерира да се избегнуваат сите стимулации. Тој препорачува да се борите само со оние навики кои ви создаваат проблеми, на пример, ако поминувате премногу време на Фејсбук (екстремистичка организација забранета во Русија) или трошите премногу на купување преку Интернет. „Мора јасно да се разбере дека не го избегнуваме самиот допамин, туку импулсивното однесување што го засилува и засилува“, пишува психијатарот. „Постот“ е начин да се ограничат надворешните извори на стимулација: паметен телефон, ТВ и така натаму.
Професорот нуди две опции за „допаминската диета“: првата е за оние кои не сакаат целосно да се ослободат од некаква навика, туку сакаат подобро да се контролираат, втората е за оние кои решиле речиси целосно да дадат нешто, само повремено си дозволуваат ова е исклучок.
„Сè што ослободува допамин може да биде пријатно, било да е тоа благодарност, вежбање или било што друго во кое уживаме. Но, сите претерувања се штетни. На пример, известувањата од телефонот ни даваат моментални награди преку обезбедување задоволство и зголемување на нивото на допамин во мозокот. Поради ова, многумина почнуваат сè почесто импулсивно да го проверуваат телефонот. Секоја активност што го зголемува нивото на допамин може да стане компулсивна, како јадење или дури и вежбање“, објаснува клиничкиот психолог Кетрин Џексон.
Учиме одредени модели на однесување и ги практикуваме сè почесто ако добиеме награда за допамин како резултат. Кетрин Џексон верува дека когнитивната бихејвиорална терапија (КБТ) може да помогне да се намали импулсивноста и опсесивното однесување.
„Кога делуваме импулсивно, на одреден стимул реагираме автоматски, без размислување“, коментира психологот. „КБТ може да не научи да застанеме на време и да размислуваме за нашите постапки. Можеме да ја намалиме и количината на стимули околу нас. Самата идеја на оваа терапија е да му помогне на човекот да го промени начинот на размислување и моделите на однесување.
За разлика од многу експерти, Кетрин Џексон ја поддржува идејата за „допамински пост“. „Повеќето луѓе не се во можност веднаш да се откажат од некоја навика“, сигурна е таа. „Ќе им биде покорисно постепено да го ограничат несаканото однесување. Не грижете се за вашите „нивоа на допамин“. Но, ако забележите дека една од вашите навики се претворила во зависност и негативно влијае на вашиот живот, тогаш секоја техника која ќе ви помогне да се воздржите од тоа, најверојатно ќе ви користи. Но, ние не зборуваме за целосно „повлекување на допамин“, па можеби треба да смислиме друго име за таква „диета“.