„Јас сум губитник“, „Никогаш немам нормална врска“, „Повторно ќе изгубам“. Дури и самоуверени луѓе, не, не, да, и се фаќаат за такви размислувања. Како брзо и ефикасно да ги предизвикате вашите сопствени идеи за себе? Психотерапевтот Роберт Лихи нуди едноставна, но моќна алатка.
Што може да ви помогне да се справите со болните емоции и да ги постигнете своите цели? Што е со истражување на лични обрасци на размислување? Сето ова го учи новата монографија на психотерапевт, раководител на Американскиот институт за когнитивна терапија Роберт Лихи. Книгата „Техники на когнитивна психотерапија“ е наменета за психолозите и студентите на психолошките универзитети и нивната практична работа со клиентите, но нешто можат да искористат и неспецијалисти. На пример, техниката, која авторот ја нарече „Свртување од 180 степени - потврда на негативното“, е претставена во публикацијата како домашна задача за клиентот.
Исклучително ни е тешко да ја признаеме сопствената несовршеност, се концентрираме, „висиме“ на сопствените грешки, донесувајќи големи заклучоци за себе од нив. Но, секој од нас дефинитивно има недостатоци.
„Сите ние имаме однесувања или квалитети кои ги сметаме за негативни. Таква е човечката природа. Меѓу нашите познаници нема ниту една идеална личност, така што стремежот кон совршенство е едноставно нереален, психотерапевтот ја предвидува својата задача. — Ајде да видиме за што се критикувате, што не ви се допаѓа кај себе. Размислете за негативните особини. И тогаш замислете како би било доколку ги сфатите како што имате право. Можете да го третирате како дел од себе - несовршена личност чиј живот е полн со подеми и падови.
Третирајте ја оваа техника не како оружје за самокритика, туку како алатка за препознавање, емпатија и саморазбирање.
Лихи потоа го поканува читателот да замисли дека тој навистина има некаков негативен квалитет. На пример, дека е губитник, аутсајдер, луд, грд. Да речеме дека замислувате дека понекогаш сте досаден соговорник. Наместо да се борите, зошто да не го прифатите? „Да, можам да бидам досаден за другите, но има многу интересни работи во мојот живот“.
За да го практикувате ова, користете ја табелата, која авторот ја нарече вака: „Како ќе се снајдам ако се испостави дека навистина имам негативни квалитети“.
Во левата колона запишете што мислите за вашите карактеристични квалитети и однесувања. Во средната колона, забележете дали има вистина во овие мисли. Во десната колона, наведете ги причините зошто овие квалитети и однесувања сè уште не се сериозен проблем за вас - на крајот на краиштата, имате многу други квалитети и можете да се вклучите во различни активности.
Може да наидете на потешкотии за време на процесот на полнење. Некои луѓе мислат дека признавањето на сопствените негативни квалитети е еднакво на самокритичност, а пополнетата табела ќе биде јасна потврда дека размислуваме за себе на негативен начин. Но, тогаш вреди да се запамети дека сме несовршени и секој има негативни особини.
И уште нешто: третирајте ја оваа техника не како оружје за самокритика, туку како алатка за препознавање, емпатија и саморазбирање. На крајот на краиштата, кога сакаме дете, ги препознаваме и прифаќаме неговите недостатоци. Дозволете ни, барем за некое време, да станеме такво дете за себе. Време е да се грижите за себе.
Извор: Роберт Лихи „Техники на когнитивна психотерапија“ (Питер, 2020 година).