Кое е „јадрото“ и зошто тренерите инсистираат да го тренираат?

Кое е „јадрото“ и зошто тренерите инсистираат да го тренираат?

Фитнес

Добрата „основна“ работа ги зголемува спортските перформанси, помага да се спречат повреди на долниот дел на грбот, повреди на долниот дел од телото, вклучувајќи ги рамената, го подобрува физичкиот изглед и ја зајакнува проприоцепцијата

Што визуелизираме кога тренерот објаснува дека мора да го „одржуваме активирано јадрото“ при изведување на одредена вежба? Сликата што обично се црта во умот е онаа на класичната „таблета“, односно вообичаено е да се размислува за rectus abdominis. Но, „јадрото“ опфаќа многу поширока област на телото, како што објасни Хозе Мигел дел Кастиillо, автор на прирачникот „Тековна основна обука“ и диплома за наука за физичка активност и спорт. Во прилог на предната абдоминална област (rectus abdominis, коси и попречно стомак), „јадрото“ го вклучува задниот дел во кој глутеус максимум, квадрат лумбален и други мали стабилизирачки мускули. Но, исто така, има проширувања во горната зона како онаа дијафрагма и областа на скапулата на сечила на рамото и во долниот, со карличен подНа Покрај тоа, ако зборуваме за спортски перформанси, ние исто така ќе треба да ги вклучиме рамениот појас (лопатките) и карличниот појас. „Ова значи дека основниот концепт опфаќа повеќе од 29 пара мускули, покрај коските и зглобовите, прицврстени нерви, лигаменти и тетиви“, објаснува Дел Кастиillо.

За што е „јадрото“

За објаснување на core функционалност Експертот прво се навраќа на оние години во кои класичната обука на абдоминалната област се базираше на правење „крцкање“, флексија и намалување на абдоминалната област што може да се трансформира во делумно кревање раменици со подигање само на површината на сечилата, или вкупно, поткревајќи го багажникот целосно за да ги допре колената со лактите. Но, со текот на времето различните спортски училишта за биомеханика открија преку нивните истражувања и последователни научни студии дека главната функција на „јадрото“ не беше да генерира движење, туку да го спречи И тоа беше радикална промена во класичниот начин на обука на „јадрото“.

Затоа, клучот за „јадрото“ е сликата на „крут функционален блок“ што овозможува ги пренесуваат силите од долниот дел на телото до горниот дел од телото и обратно. „Оваа зона на сливот на силите овозможува пат од врвот до дното или од дното кон врвот, на пример, служи за удирање силно или удар со енергија со тениски рекет ... Ако имате цврст функционален блок, функционалниот пренос на силите тоа е многу поефикасно. Вашите атлетски перформанси се зголемуваат затоа што трчате повеќе, скокате повисоко и фрлате понатаму “, тврди Дел Кастиillо.

Затоа, една од функциите на „јадрото“ е зголемување на атлетските перформансиНа И за тоа постојат научни докази. Но, с still уште има повеќе студии за „јадрото“ кои потврдуваат уште една негова функција: спречување и избегнување повреди и патологии во лумбалната област. И кога зборуваме за ваков вид повреда Ние не се однесуваме само на оние што може да се појават за време на спортската пракса, туку оние што секој може да ги претрпи во секојдневниот живот. „На градинарот му треба исто или повеќе основна работа за да ги спречи повредите на лумбалниот дел отколку елитниот спортист“, открива експертот.

Всушност, во денешното општество, во кое не престануваме да гледаме во нашите мобилни телефони и исто така водиме до претежно седентарен живот, случаи на неспецифични болки во долниот дел на грбот, кој е еден од кој не го знаеме неговото потекло и на кој докази обично не се појавуваат на радиолошка слика (честопати е непотребна и алармира непотребно) која се обидува да утврди од каде доаѓа таа болка.

Естетика и свест за телото

Покрај подобрувањето на атлетските перформанси и помагањето да се спречат повредите, основната работа овозможува подобрување на физичкиот изглед бидејќи придонесува за намалување на абдоминалниот обем.

Исто така, помага да се зајакне карличниот под и да се подобри проприоцепцијата (способноста на нашиот мозок да ја знае точната положба на сите делови од нашето тело во секое време).

Друг од придонесите на „основната“ работа што се работи во моментов е, според Дел Кастиillо, дека доведе до подобрување на два принципа на основна обука, како што се различни и забаваНа „Сега работиме на кинетички синџири кои овозможуваат аглутинирање на различни мускули преку низа движења како што се, на пример, моторна шема на дрвосечачот; додека порано се работеше на аналитички и изолиран начин “, открива тој.

Колку често да се работи „јадрото“

За Хозе Мигел дел Кастиillо, основните тренинзи треба да бидат основна превентивна работа (со две специфични сесии неделно) за секого, не само за спортистите. Сепак, тој признава дека при планирање на вежбање ова ќе зависи од времето што секој човек може да го посвети на физичка активност, бидејќи ако се пропише премногу неделен обем на обука, постои ризик да не се создаде приврзаност, па дури и напуштање.

Исто така, ќе зависи од тоа дали ова лице перцепира некој вид на сигнал што укажува дека мора да ја работи областа посебно бидејќи во случаите во кои карличната област не е добро контролирана, лумбалната област е многу ротирана или манифестира прекумерна лумбална лак, тоа е, кога не можете да направите разлика помеѓу движењето во 'рбетот или во колковите (наречено лумбопелвична дисоцијација). „Идеалот е да се работи„ јадрото “со вежбите што јас ги нарекувам„ 2 × 1 “, односно со вежби што овозможуваат да се извршуваат две различни работни места во исто време“, предлага тој.