Кои мускулни групи се развиваат при лизгање на ролери и како правилно да се лизга?

Денес ролер-спортот е достапен за секого. Во многу паркови, можете да изнајмите опрема и да ја совладате оваа возбудлива активност. И, можете да купите добри видеа релативно ефтино. Постојат дури и специјални кампови за возење ролери каде IISA - Меѓународно здружение за линиско лизгање, овластени специјалисти ги учат основите и триковите.

ZEPHYR INLINE SKATE TOURS е најпопуларната туристичка агенција во светот која организира тури за возење ролери. Првично, се наоѓаше само во САД, но со текот на времето, ги прошири своите активности во многу европски земји. Сега fansубителите на ролери можат да купат „турнеја на тркала“ со посета на Амстердам, Берлин и Париз.

Кои мускули се тренираат при лизгање на ролери?

Прво на сите, треба да се напомене дека за време на оваа вежба срцевиот мускул активно работи, зголемувајќи ја издржливоста на целото тело и кардио отпорноста. 1 час возење ролери ви овозможува да потрошите од 300 до 400 kcal, што е одличен тренинг за согорување на маснотии. Мускулите на нозете (телињата, квадрицепсите, задниот дел на бутот, глутеалните мускули), стомачните мускули (прави, коси), мускулите на рацете (делтоидни), мускулите на грбот (површни) се совршено разработени.

Како се вчитуваат мускулите на нозете?

Квадри работи многу добро за време на лизгање на ролери. Ова е особено забележливо кога се наведнувате напред, чувството на печење во областа на овој мускул е добро почувствувано. Но, другите мускули се постојано во состојба на напнатост. Да се ​​биде во исправена положба, ефектот врз мускулите на ногата ќе биде поголем, но нема да работи цело време. Со промена на наклонот на телото, паѓање и израмнување во исправена положба, товарот се концентрира на глутеалните мускули.

Основните мускули се напнати цело време.

Основните мускули се комплекс на мускули кои се одговорни за стабилизирање на карлицата, колковите и 'рбетот. Забавна и поактивна обука за мускулите на печатот не може да се замисли. Уметничко лизгање вклучува потреба за контрола на рамнотежата. Благодарение на ова, ректусот и косиот мускул на печатот се постојано напнати. Коси мускули се користат за време на движењето за нишање.

Како работат делтоидните мускули?

Како што споменавме погоре, уметничкото лизгање вклучува постојано следење на рамнотежата, така што рацете се првенствено вклучени во овој процес. Покрај рамнотежата, рацете се користат за време на есента. Со нивна помош, темпото е поставено. Се разбира, нема да работи за да се зголеми мускулниот волумен додека се валаат, но се обезбедува добар тонус на мускулите.

Површните мускули на грбот не добиваат помалку стрес

Можете да вежбате длабоки мускули на грбот во теретана, а додека возење ролери, површните мускули работат добро. Рацете го поставуваат темпото, вклучително и целото тело и грбот во работата.

Како да се лизгате ролери за да не се повредите?

Уметничко лизгање е трауматски спорт, затоа е важно да се грижите за правилната опрема.

Опремата може да спаси животи

Вистинската опрема ќе ве заштити од сериозни повреди и понекогаш може да спаси живот. Присуството на заштитни елементи ви овозможува да научите нови трикови со минимален ризик. Основниот сет на заштитна опрема за возење ролери се состои од следниве компоненти:

• влошки за колена;
• влошки на лактот;
• заштита на зглобот;
• шлем.

Треба да можете да паднете

За почетниците да ги совладаат ролните, препорачливо е прво да научите како да паѓате. Незнаењето како правилно да слетате може да го зголеми ризикот од повреда. Секогаш треба да паѓате само напред, користејќи заштитни елементи: влошки за колена и лактни влошки, треба да ја користите заштитата на зглобот за последното сопирање. Процесот на пад треба да биде што е можно повеќе лизгачки. Во екстремни случаи, можете да паднете на ваша страна.

Основни правила на лизгање на ролери

Откако научивте како правилно да паѓате, можете да го совладате самиот процес на возење. За да го направите ова, треба да се запознаете со некои од правилата:

• Кастерите мора да бидат безбедно врзани.
• За време на движењето, лактите и колената треба да бидат малку свиткани, телото да се навалува напред.
• Ако сè уште не сте искусен лизгач, не возете по коловозот, по влажни асфалтни делови.
• Внимавајте на вашата брзина во секое време.
• Избегнувајте области со песок и нечистотија.
• Започнете да совладувате кратки растојанија (2-4 метри).
• Гледајте го патот, пазете се од мали деца.