Започнете со домашна програма за вежбање Џилијан Мајклс „Тенка фигура 30 дена (30 дневен рендан)“. Овој комплекс е најоптимално оптоварување и ефикасност за почетници. По неколкумесечни тренинзи неизбежно се поставува прашањето што да се прави по „тенка фигура 30 дена“ со Џилијан Мајклс?
За тренинзи дома препорачуваме да го гледате следниот напис:
- Сè за нараквиците за фитнес: што е тоа и како да се избере
- Топ 50 најдобри вежби за рамен стомак
- Топ 20 видеа на кардио тренинзи за слабеење од Попсугар
- Топ 20 најдобри женски чевли за трчање за безбедно трчање
- Сè за push-UPS-от: одлики + опции за притискање
- Топ 20 вежби за тонирање на мускулите и затегнато тело
- Топ 20 вежби за подобрување на држењето на телото (фотографии)
- Топ 30 вежби за надворешниот дел на бутот
Која програма да се избере по „Тенката фигура 30 дена“?
Размислете за неколку можни опции, во зависност од вашите чувства откако ќе ја завршите програмата.
1. Часовите за „Витка фигура“ ви беа дадени многу тешки, а сè уште не сте подготвени да преминете на понапреден тренинг. Претпочитана опција - продолжи со истата сложеност на програмата.
Џилијан Мајклс подготви програма слична по структура и сложеност со 30 Day Shred. Ако сакате да си дадете малку повеќе време да се прилагодите на товарот, обидете се со Ripped in 30. Комплексот се состои од 4 нивоа, по една недела. Часовите повторно се во режим на: 3 минути тренинг за сила, 2 минути кардио и 1 минута притискање. Продолжувате да го подобрувате вашето тело без да го оштетите телото од вишок оптоварување.
2. По неколкумесечни тренинзи со Џилијан Мајклс, се чувствувате посилни и посигурни, па сакате да продолжите да напредувате во тренинзите. Што да направите по „Тенката фигура 30 дена“ во овој случај?
Ако сакате да продолжите да ја подобрувате неговата форма и да сте подготвени за постепено комплицирање на вежбите, ќе се фокусираме на „Револуција на телото (Револуција на телото)“. Ова е тримесечен комплекс кој се состои од аеробни и вежби за сила. Секои две недели нуди попредизвикувачки тренинг, така што постојано ќе напредувате во училницата.
3. Дали би сакале да продолжите со програмата, која ги усоврши поединечните проблематични области (на пр. стомакот или бутовите). Потребен е тренинг со фокус на одреден дел од телото.
Ако вашата проблематична област се колковите, ви препорачуваме да ги погледнете најновите „Killer rolls“ кои ќе ви го подобрат долниот дел од телото. За стомакот постои сличен сет на „Убивање на печатот“. Идеално, сепак, да се додаде на таков тренинг, аеробни вежби, на пример, 2 пати неделно. За да изберете соодветна програма, погледнете кардио тренинг со Jillian Michaels.
4. Чувствувате дека не го сакате товарот што беше предложен во „Тенката фигура“. И сега барате програма каде што можете да направите за да дадете се од себе.
За оние кои чувствуваат потенцијал за понапредни тренинзи, видете „забрзајте го метаболизмот“ и „Без проблематични области“. Во првото предложено аеробно оптоварување, втората моќност, за да можат да се менуваат меѓу нив за најдобри перформанси.
5. Не ви се допаѓаат тренинзите со Џилијан Мајклс и го избирате видеото од другите тренери.
Ви препорачуваме внимателно да ја разгледате рубриката со другите тренери. Целосната листа е дадена во десниот дел од страницата. Исто така, погледнете ги поврзаните програми:
- со Џенет Џенкинс
- со Шон Т
- со Челин Џонсон
ТОП 50 тренери на YouTube: нашиот избор