• За бремени жени се препорачува рутински скрининг за недостаток на железо.
• Ако лекарот се сомнева во недостаток на железо кај пациент врз основа на неговите симптоми, тој предлага тест на крвта.

Редовно јадете храна богата со железо

Железото постои во две главни форми: железо хем, кој се наоѓа во храната од животинско потекло, лесно се метаболизира од телото, додека на нехемо железо (се наоѓа во храната од растителна основа) помалку добро се апсорбира. Разликата во апсорпцијата се должи на присуството на фитинска киселина и танини во растенијата.

Нормално, здравата и разновидна исхрана обезбедува доволно железо. на месен црн дроб or живина, школките, печеното говедско месо, мелената мисирка и сардините се одлични извори на хем железо, додека сувото овошје, меласата, цели зрна, мешунките, зелениот зеленчук, јаткастите плодови и семките содржат само не-хем железо.

Човек од 70 килограми има резерви на железо околу 4 години. За жените, поради менструацијата, резервите на железо имаат многу пократко времетраење: жена од 55 килограми има резерви околу 6 месеци.

За да дознаете за другите диететски извори на железо, како и за препорачаните дневни дози, видете го нашиот лист со железо. Земете го и нашиот Дали ви недостасува железо? Тест.

Напомена. Следбениците на вегетаријанството не секогаш ја консумираат потребната количина на железо. Бидејќи железото од храната во растителното царство е помалку добро апсорбирано од она во животинското царство, на вегетаријанците им се препорачува да консумираат храна богата со витамин Ц (црвена пиперка, брокула, бриселско зелје, сок од портокал итн.) за време на оброците за да се подобри апсорпцијата на железото. . Некои луѓе би можеле да имаат корист од земање на а молба од железо. Доколку се сомневате, консултирајте се со лекар.

Луѓето кои имале анемија во минатото имаат поголема веројатност да ја имаат повторно (во зависност од причината). Следниве мерки може да го намалат овој ризик.

додатоци

За некои луѓе, земањето додаток на железо или мултивитамин што содржи железо е корисно за одржување на резервите. Тие треба да се земаат само по совет на здравствен работник, со оглед на ризиците поврзани со предозирање.

храна

Важно е да се биде многу внимателен. На пример, покрај редовното консумирање на храна од животинско потекло со извор на витамин Ц, се препорачува луѓето кои пијат чај или кафе да не го прават тоа за време на оброците. Овие пијалоци најдобро се земаат еден час пред оброк или два часа потоа. Чајот и кафето содржат танини кои ја попречуваат апсорпцијата на железото од храната.

Видете други совети од нутриционистката Хелен Барибо во Прилагодената диета: Анемија.

Орални контрацептиви

Ако обилните менструации се причина за анемија, земањето апчиња за контрацепција може да помогне бидејќи го намалуваат менструалниот проток.